作者farmer (^_^)
看板Road_Running
标题[心得] 嘴巴贴起来跑步，只用鼻子呼吸
时间Sat Nov 25 13:17:29 2023
最近在测试把嘴巴贴起来跑（5k 6分速）
优点：不会喘，换气效率高，耐力提升，然後不会口乾舌燥。
然後晚上睡觉也把嘴巴贴起来，避免口呼吸，有效提升睡眠品质，保护气管防止蛀牙。
对岸有一个308的中年大叔跑者。
https://m.163.com/dy/article/IJHLTVNM0513EF9U.html?spss=adap_pc
女网世界第一，贴嘴巴训练。
https://www.sportsv.net/articles/107026
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1F：推 luismars: 理论上支持，毕竟气要吸到肺里才有意义，用吃的是没用的 11/25 14:04
2F：推 thehent: PUSH 11/25 14:48
3F：→ LeoPan: 防止蛀牙？！ 11/25 15:14
4F：推 sengtui: 睡到一半鼻塞会不会直接梦中往生？？ 11/25 15:15
5F：推 jaysuzuki: 跑步的话除了间歇本来就不需要张口呼吸 11/25 15:34
6F：→ newsnew: 我是提醒自己用鼻子吸气 虽然太喘还是会用嘴 11/25 15:39
7F：推 bob20228: 用嘴巴呼吸效率会比较好？ 11/25 16:36
8F：推 yofa: 我跟你相反，最近为了提升自己的均速改成嘴吸嘴吐 11/25 17:02
9F：→ yofa: 发觉这方式比以往鼻吸嘴吐心肺的续航力还要更好 11/25 17:02
10F：→ yofa: 尤其把速度提升到一定水准後，自己反而会被身体逼得用嘴巴 11/25 17:03
11F：→ yofa: 呼吸，所以我现在如果进行配速训练也不再坚持鼻吸嘴吐了 11/25 17:04
12F：→ yofa: 会做这样改变也因为本身有鼻中隔弯曲，一边鼻子是不通的 11/25 17:06
13F：→ yofa: 使用嘴吸嘴吐後，平均心率反而还下降了一些 11/25 17:08
14F：推 cocomol: 我觉得前半马 我都用不张口的速度 11/25 17:22
15F：→ cocomol: 後半才会还有力 11/25 17:22
16F：推 sxi: 308？ 文章是写328 11/25 17:40
17F：推 Mugiwara: 大家嘴巴吐气时是呼呼的吐，还是哈哈的吐? 两者有差吗 11/25 17:47
18F：推 jeteess: 完全看速度，LSD当然可以鼻吸，间歇我看很难。 11/25 18:12
19F：推 isohera: 游泳...表示 11/25 21:38
20F：推 Francix: 睡觉别这样做，要是睡觉中吐会死人的 11/25 23:14
21F：推 willie666666: 我之前睡觉会贴，现在跑85%FTP以下强度都不张嘴 11/25 23:36
22F：推 chey: 睡觉贴真的没问题吗…？ 11/26 00:41
23F：推 nozomi3845: 有问题的不会上来说 11/26 02:35
24F：→ cyivs33: 3M也有出睡觉贴嘴巴的专用胶带 11/26 04:13
26F：推 seaend: 不跑步的时候，建议练习看看杨定一博士的呼吸法：「单鼻 11/26 07:20
27F：→ seaend: 孔吸气4秒+闭气16秒+另一边鼻孔吐气8秒」 11/26 07:20
28F：推 mainsa: 闭紧就好 为啥要贴? 是说我之前轻松跑都用鼻子呼吸来控制 11/26 07:51
29F：→ mainsa: 结果越来越习惯之後 心率上升到16x左右都还可以轻松的只用 11/26 07:51
30F：→ mainsa: 鼻子呼吸 结果後来还是要看心跳控制速度 11/26 07:52
31F：→ disabledman: 推。睡觉我也贴过，床伴说较不会打呼 11/26 08:15
32F：推 ez910115: 不用喝水吗 11/26 09:40
33F：推 guowei616: 那是6分速龟速跑才可以 你跑4-5分速还能只靠鼻呼吸再 11/26 09:59
34F：→ guowei616: 来说 11/26 09:59
35F：推 luismars: 4-5分速鼻吸嘴吐是能适应，但实际效益不确定 11/26 10:13
36F：推 weilawda: 鼻塞无解 11/26 10:53
37F：推 chey: 我是单纯好奇睡觉贴嘴巴会不会有安全问题 11/26 10:56
38F：→ chey: 毕竟台湾有很多人有睡眠呼吸中止症的问题(而且本人通常不知 11/26 10:56
39F：→ chey: 道) 11/26 10:56
40F：→ chey: 这种方式感觉得经过医生评估是否适合自己才比较保险(个人浅 11/26 10:56
41F：→ chey: 见) 11/26 10:56
42F：推 sn245763: 好好练跑就会进步，不要想一堆怪招搞自己。 11/26 11:09
43F：推 luismars: 冲100M理论是可以不用呼吸的，背後细节值得思考推敲 11/26 11:44
44F：推 yyyy654123yy: 我用鼻子吸吐喉咙会很乾然後隔天就感冒了 11/26 11:48
45F：推 linbaba0943: 速度拉上去，喘到和狗一样，很难只用鼻子 11/26 12:04
46F：推 enoch2280: 我跑5分速可以全程鼻吸鼻吐喔，一次吸气配两段吐气。 11/26 12:21
47F：→ enoch2280: 鼻吐负荷不来就代表你强度太高了 11/26 12:21
48F：推 cyivs33: 睡觉贴嘴巴的胶带长这样 不是全贴着 11/26 13:10
50F：推 denny811012: 全马2：40的大学同学跟我说他跑步基本都张嘴呼吸 11/26 15:23
51F：→ FantisyP: 鼻+嘴同时吸气 11/26 16:29
52F：推 fortyfive45: 大迫杰在自己的着作中说跑步时呼吸自然就好，不需要 11/26 17:24
53F：→ fortyfive45: 特别注意什麽 11/26 17:24
54F：→ victorlove: 强度上来 追求更大摄入 本能就是并用 干嘛要限制？ 11/26 17:34
55F：推 kenhiro5566: 强度一拉高真的没办法控制 11/26 17:52
56F：推 filet: 那位嘴贴住的大叔他不贴好像300内，算是很有底子的吧 11/26 18:23
57F：→ krauser11235: 口鼻并用，无论什麽强度都一样 11/26 18:38
58F：推 wappie3524: 节奏跑以下还能用鼻子呼吸，间歇跑就一定口鼻一起， 11/26 18:45
59F：→ wappie3524: 不然进气量不够用 11/26 18:45
60F：推 arains: 当用嘴吐嘴吸 都会咳嗽 正常吗? 11/27 10:01
61F：→ K01PTT: 先确定自己没有呼吸中止症。跑步没有奇蹟只有累积 11/27 22:24
62F：推 noknow801011: 睡觉的有用 有效预防呼吸中止症 11/28 10:47
63F：推 luismars: 其实CO2也是呼吸中的必要元素，不是氧越多越好 11/28 10:58
64F：推 suzuke: 楼上说法有什麽根据吗？感觉有点违反常识 11/28 18:51
65F：→ HardRealTime: 脑干。 11/29 00:29
66F：推 lilypugliese: 防止蛀牙?? 认真的吗 11/29 09:20
67F：推 bearching: 贴嘴巴睡觉应该跟舌根位置有关？ 跟呼吸中止症+舌根 11/29 11:13
68F：→ bearching: 的相关资讯有点类似的感觉 11/29 11:13
69F：推 baychi999: 高强度无用吧 本能 12/02 18:18