作者leo33346 (阿中)
看板Road_Running
標題[心得] 2023新竹城市馬拉松 參賽心得
時間Tue Nov 21 00:22:42 2023
最近一次比賽成績：
2018年遠東新世紀馬拉松超半馬（膝蓋受傷)
大會時間2小時08分40秒，晶片成績2小時08分22秒
參賽心得：
2023新竹城市馬拉松的超半馬我認為是對跑者很友善的賽道規劃，還是要先感謝整
體賽事的工作人員，但其中還是有幾項我認為比較差的地方。
1.寄物混亂，可能是太晚到會場，5點40分開始排隊寄物，但到5點57分還沒辦法寄物，
因為6點要起跑了，只好將我的衣保袋交給參加健跑組的家人幫忙寄物。
2.完賽後動線混亂，領取完賽餐點與物資的分流過少，導致跑完的跑者都在排隊。
比賽過程：
由於近一年練習時的半馬成績為1小時43分，且設定新竹馬的目標是100分鐘完賽，所以報
名時填出發區B，雖然在開跑前已盡量往前移動，但距離經過起跑感應區已過了50秒，起
跑後就是一路的閃避人潮、追趕落後的時間，等到第2k才發現配速已經到了3:51/km，心
率
來到164，當時很擔心之後會爆掉，但又想著還有好多人在前面領先，要盡
力的追上才行。
因為想追上前面的人，我選擇沒進第一個水站，是到第二個水站才開始補給，這次也是我
第一次嘗試不降速去補給，但由於無法第一眼從遠處就辨認出是水或運動飲料，所以進
補給站前我都要大喊『水』，但有2、3個補給站都是伸出裝著運動飲料的手，等我喝到嘴
裡才知道不是水，又趕忙吐掉，那一刻真的很崩潰，因為我真的只想喝水!!!
過20公里處就與親子組路線重疊，這點我覺得是個小缺點，想跑快的同時，還要避免
擦撞到人，雖然我已經是跑最外側，但還是要消耗額外精力去確認到底能不能完成每一次
的電流急急棒。
最終的完賽成績大會時間1小時30分50秒，晶片時間1小時30分整，比當時賽前目標快了10
分鐘，這場超半馬對我來說值得慶幸的個人成績往前推進了很多，但同時也體認到自己還
有值得改善的地方，『下肢訓練不足』，由於速度已超過平常練習水準，大約跑到11km就
感覺膝蓋舊傷復發，後面就是忍受著膝蓋外側韌帶的不適感完賽。
感言：
第一篇文章就獻給路跑板了，以上心得長篇大論還參雜許多廢話，耐心看完的鄉民真心感
謝，本人已脫離學生身分11年，加上天生貧血(有人說對跑步表現較差)，從剛開始跑步的
7分速、6分速，到現在對自己設定比賽目標，希望分享我的經歷能夠激勵目前對跑步有稍
微厭倦的你。
最後，跑步是孤獨的運動，希望版友都能健康的無傷完賽~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.15.160 (臺灣)
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1F：推 EDGEo93353: 好猛 11/21 00:25
※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 00:40:17
2F：推 ksuenjjr: 好強…之後幾天有空也發我弱弱的感想QQ 11/21 00:45
3F：推 isohera: 恭喜，歡迎來新竹市跑馬 11/21 01:45
4F：→ analyzer: 新竹馬水站前沒告示要看棚子辨識，然後水跟運動飲料分不 11/21 02:23
5F：→ analyzer: 出來，看著工作人員拿水瓶的桌子抓一杯，喝了才知道是舒 11/21 02:23
6F：→ analyzer: 跑 11/21 02:23
7F：推 jack927: 看到桌上有大罐舒跑就知道是舒跑 11/21 08:18
8F：推 MuMuH: 歡迎來新竹跑。我們應該有在路上遇到，這場我的配速與你相 11/21 10:25
9F：→ MuMuH: 近。：） 11/21 10:25
應該是有遇到喔，恭喜全馬完賽!對跑全馬的人都衷心佩服，哈
10F：推 dinotw: 強，我最近才在10K跑進5分速以內，希望未來半馬能破百，是 11/21 10:27
11F：→ dinotw: 說新竹馬怎麼連續兩年都出包，運筆應該經驗很豐富才是啊 11/21 10:27
12F：推 titansan: 我也有貧血，你之前的紀錄也跟我很接近，前段感想也一 11/21 12:38
13F：→ titansan: 模一樣XD，想請問你是怎麼進步那麼多的呢？ 11/21 12:38
我認為跑步是慢慢進步的，我對於訓練比較沒有整體規劃，很多
都是以今天想跑怎樣的速度去享受跑步過程，但不可否認的是想要
進步就是要能享受脫離舒適配速的痛苦感XD(感覺很自虐)。
我的月跑量也是從50開始進步到今年大致都有250~430，持續地慢
慢累積跑量，身體會自然告訴你付出是有收穫的!!
※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 18:22:38
※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 18:23:35
※ 編輯: leo33346 (114.34.15.160 臺灣), 11/21/2023 18:25:52
14F：推 titansan: 謝謝分享，我知道差距了，我月跑只有100，看來進步還是 11/21 20:34
15F：→ titansan: 需要累積跑量的 11/21 20:34
16F：推 sz: 厲害 11/22 16:02
17F：推 kiki5489743: 好厲害歐讓我更熱血了~ 11/22 16:07
18F：→ kiki5489743: 我下個月要去跑半馬 11/22 16:07
19F：→ kiki5489743: 目前還在wg訓練做準備 基本肌力訓練和心肺 11/22 16:07
20F：→ kiki5489743: 希望可以順利完成 > < 11/22 16:07
21F：推 tonny0620: 我跟你差不多時間寄物,不過那時候有工作人員在喊健走組 11/25 21:35
22F：→ tonny0620: 那邊也可以寄物(實際上不分組)，所以很快就弄完了 11/25 21:35
23F：→ tonny0620: 完賽分流真的蠻少的，但動線我覺得比去年好很多,很快就 11/25 21:37
24F：→ tonny0620: 知道要到哪排隊，不像去年就算知道在哪，還要花時間找 11/25 21:37
25F：→ tonny0620: 排隊路口 11/25 21:38