作者leo33346 (阿中)
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标题[心得] 2023新竹城市马拉松 参赛心得
时间Tue Nov 21 00:22:42 2023
最近一次比赛成绩：
2018年远东新世纪马拉松超半马（膝盖受伤)
大会时间2小时08分40秒，晶片成绩2小时08分22秒
参赛心得：
2023新竹城市马拉松的超半马我认为是对跑者很友善的赛道规划，还是要先感谢整
体赛事的工作人员，但其中还是有几项我认为比较差的地方。
1.寄物混乱，可能是太晚到会场，5点40分开始排队寄物，但到5点57分还没办法寄物，
因为6点要起跑了，只好将我的衣保袋交给参加健跑组的家人帮忙寄物。
2.完赛後动线混乱，领取完赛餐点与物资的分流过少，导致跑完的跑者都在排队。
比赛过程：
由於近一年练习时的半马成绩为1小时43分，且设定新竹马的目标是100分钟完赛，所以报
名时填出发区B，虽然在开跑前已尽量往前移动，但距离经过起跑感应区已过了50秒，起
跑後就是一路的闪避人潮、追赶落後的时间，等到第2k才发现配速已经到了3:51/km，心
率
来到164，当时很担心之後会爆掉，但又想着还有好多人在前面领先，要尽
力的追上才行。
因为想追上前面的人，我选择没进第一个水站，是到第二个水站才开始补给，这次也是我
第一次尝试不降速去补给，但由於无法第一眼从远处就辨认出是水或运动饮料，所以进
补给站前我都要大喊『水』，但有2、3个补给站都是伸出装着运动饮料的手，等我喝到嘴
里才知道不是水，又赶忙吐掉，那一刻真的很崩溃，因为我真的只想喝水!!!
过20公里处就与亲子组路线重叠，这点我觉得是个小缺点，想跑快的同时，还要避免
擦撞到人，虽然我已经是跑最外侧，但还是要消耗额外精力去确认到底能不能完成每一次
的电流急急棒。
最终的完赛成绩大会时间1小时30分50秒，晶片时间1小时30分整，比当时赛前目标快了10
分钟，这场超半马对我来说值得庆幸的个人成绩往前推进了很多，但同时也体认到自己还
有值得改善的地方，『下肢训练不足』，由於速度已超过平常练习水准，大约跑到11km就
感觉膝盖旧伤复发，後面就是忍受着膝盖外侧韧带的不适感完赛。
感言：
第一篇文章就献给路跑板了，以上心得长篇大论还参杂许多废话，耐心看完的乡民真心感
谢，本人已脱离学生身分11年，加上天生贫血(有人说对跑步表现较差)，从刚开始跑步的
7分速、6分速，到现在对自己设定比赛目标，希望分享我的经历能够激励目前对跑步有稍
微厌倦的你。
最後，跑步是孤独的运动，希望版友都能健康的无伤完赛~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.15.160 (台湾)
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1F：推 EDGEo93353: 好猛 11/21 00:25
※ 编辑: leo33346 (114.34.15.160 台湾), 11/21/2023 00:40:17
2F：推 ksuenjjr: 好强…之後几天有空也发我弱弱的感想QQ 11/21 00:45
3F：推 isohera: 恭喜，欢迎来新竹市跑马 11/21 01:45
4F：→ analyzer: 新竹马水站前没告示要看棚子辨识，然後水跟运动饮料分不 11/21 02:23
5F：→ analyzer: 出来，看着工作人员拿水瓶的桌子抓一杯，喝了才知道是舒 11/21 02:23
6F：→ analyzer: 跑 11/21 02:23
7F：推 jack927: 看到桌上有大罐舒跑就知道是舒跑 11/21 08:18
8F：推 MuMuH: 欢迎来新竹跑。我们应该有在路上遇到，这场我的配速与你相 11/21 10:25
9F：→ MuMuH: 近。：） 11/21 10:25
应该是有遇到喔，恭喜全马完赛!对跑全马的人都衷心佩服，哈
10F：推 dinotw: 强，我最近才在10K跑进5分速以内，希望未来半马能破百，是 11/21 10:27
11F：→ dinotw: 说新竹马怎麽连续两年都出包，运笔应该经验很丰富才是啊 11/21 10:27
12F：推 titansan: 我也有贫血，你之前的纪录也跟我很接近，前段感想也一 11/21 12:38
13F：→ titansan: 模一样XD，想请问你是怎麽进步那麽多的呢？ 11/21 12:38
我认为跑步是慢慢进步的，我对於训练比较没有整体规划，很多
都是以今天想跑怎样的速度去享受跑步过程，但不可否认的是想要
进步就是要能享受脱离舒适配速的痛苦感XD(感觉很自虐)。
我的月跑量也是从50开始进步到今年大致都有250~430，持续地慢
慢累积跑量，身体会自然告诉你付出是有收获的!!
※ 编辑: leo33346 (114.34.15.160 台湾), 11/21/2023 18:22:38
※ 编辑: leo33346 (114.34.15.160 台湾), 11/21/2023 18:23:35
※ 编辑: leo33346 (114.34.15.160 台湾), 11/21/2023 18:25:52
14F：推 titansan: 谢谢分享，我知道差距了，我月跑只有100，看来进步还是 11/21 20:34
15F：→ titansan: 需要累积跑量的 11/21 20:34
16F：推 sz: 厉害 11/22 16:02
17F：推 kiki5489743: 好厉害欧让我更热血了~ 11/22 16:07
18F：→ kiki5489743: 我下个月要去跑半马 11/22 16:07
19F：→ kiki5489743: 目前还在wg训练做准备 基本肌力训练和心肺 11/22 16:07
20F：→ kiki5489743: 希望可以顺利完成 > < 11/22 16:07
21F：推 tonny0620: 我跟你差不多时间寄物,不过那时候有工作人员在喊健走组 11/25 21:35
22F：→ tonny0620: 那边也可以寄物(实际上不分组)，所以很快就弄完了 11/25 21:35
23F：→ tonny0620: 完赛分流真的蛮少的，但动线我觉得比去年好很多,很快就 11/25 21:37
24F：→ tonny0620: 知道要到哪排队，不像去年就算知道在哪，还要花时间找 11/25 21:37
25F：→ tonny0620: 排队路口 11/25 21:38