作者Reginald0911 (雅城)
看板Road_Running
標題[心得] 2023渣打馬 大破PB之旅
時間Mon Nov 13 22:48:39 2023
各位版友大家好 先跟各位抱歉 拉低了本版均標
但因為今年5月才開始認真練
而且個人感覺算訓練有成
值得浮上水面分享一下賽事心得，順便紀錄
今年年初金門馬 半馬跑了2:24
萬金石全馬 跑了5:56
看得出來相當的爛
下半年也剛好報了1場半馬1場全馬
但不同的是這次是有認真的在訓練
從5月訓練至今，速度從7分一路飆到4分
最終渣打馬個人成績1:33:19
個人前最佳PB 2:02:54
先來分享這次賽事的過程
為了能更快的鳴槍就出去不被塞住
與同伴提早10幾分鐘就湧到門口
一鳴槍出發找到空隙就飛奔而出
開頭1K為離開人群用4:00速度開出去
後來找到速度相符的其他同伴後
開始降速維持預期的4:25配速
因為第一次跑在90幾分，不知道沒有配速員
還在想說怎麼都沒看到氣球(抱歉 鄉巴佬
後來也體驗第一次邊跑邊補給跟補水
一路真的超怕嗆到掉配速就去了QQ
還好沒發生 只有倒水喝角度過大水嗆到鼻子(超蠢
之後一路穩配到約12-13K 同伴開始掉速到4:30-35
他說他加不上去了，所以我就脫離他開始加速
回到預期配速的4:25
因為平常能加到4分整飆5K，所以16K的時候看錶
算一算約4分出頭的速度好像可以趕在90分內到
(太高估自己，貪心了QQ 最後悔的決定
後來17K開始飆，結果才飆1公里多就爆了
永遠記得進水門是18K，後面3K真的是地獄
那3K真的超級煎熬
腿能動，但呼吸完全反應不過來
整路幾乎都在缺氧，一直在思考要不停下來走了
但教練賽前說
如果只剩一點路就要用意志力說服自己幹到底
所以還是勉強自己繼續跑
但後來還是一度掉速到4:50
後面終於看到終點的門，在最後使出洪荒之力
進終點真的是有種解脫升天的感覺
還差點忘記跟教練擊掌
最後到站時間1:33:37 雖沒有90分內 但已經比預期95分台更好了
總結:做人真的不要太貪心，太貪心會自爆QQ
台北馬全馬決定放給他去，跑個破四就行
330就之後再說吧 (還是破四又太貪心了Q
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1F：推 zeus7668: 森 11/13 23:17
2F：→ dinotw: 我也是大破PB，澎湖馬06:21:35，渣打馬04:25:28，你要破4 11/13 23:21
3F：→ dinotw: 應該不算貪心 11/13 23:21
4F：→ TripleC: 強 11/14 00:32
5F：推 MuMuH: 每次長榮馬或是渣打過水門就知道終點近了，這時候整個熱血 11/14 00:33
6F：→ MuMuH: 起來跟附近的跑友加油打氣，可以全開了（因為不太想一個人 11/14 00:33
7F：→ MuMuH: 獨走）想激勵大家就剩一點點了hold住，最後一起過終點。 11/14 00:35
8F：→ MuMuH: 也因此過終點之後幾個跑友儘管不認識卻會互相擊掌或是聊天 11/14 00:35
9F：→ MuMuH: 恭喜一下。今年就因此認識一個香港的跑友。 11/14 00:36
10F：推 NoSex: 你這半馬成績目標應該不是破4吧XD 330應該都穩穩的～ 11/14 00:39
11F：推 MuMuH: 從2:02到93大進步！ 恭喜！ 11/14 00:41
12F：推 isohera: 恭喜 11/14 00:42
13F：推 ting31823: 恭喜大破pb 11/14 07:24
14F：推 koncho: 半馬93分真的可以設定全馬330甚至320了 11/14 07:26
15F：推 mofeather: 這個進步成績幾乎是邱森萬了，又練不到一年 11/14 07:30
16F：推 saylike: 這進步的幅度滿多的耶 11/14 08:39
17F：推 mainsa: 森萬是你? 11/14 09:09
18F：推 miguelsun: 這是我同學吧哈哈哈 330太客氣了啦 11/14 09:30
19F：推 newqazwsx: 太神啦 恭喜大破pb 11/14 09:33
20F：推 doublue: 恭喜破on 11/14 09:39
21F：→ doublue: Pb 11/14 09:39
22F：推 b910590oby: 半年訓練從7分變4分速 真秋森萬 11/14 11:08
23F：推 iceking: 又一個秋森萬 11/14 12:27
24F：推 pejarex: 邱…森萬 11/14 12:41
25F：推 mtbigzan: 推邱森萬 11/14 12:52
26F：推 daim: 台是什麼意思啊？ 11/14 13:04
27F：推 wilson200106: 直接拼320了 半馬93絕對可以 11/14 13:59
28F：推 chey: 真邱森萬 太強 11/14 14:30
29F：→ Reginald0911: 感謝大家肯定 但跑班怪物太多 實在不敢大聲 像樓上 11/15 20:25
30F：→ Reginald0911: 我同學暗藏殺手鐧 賽場上直接把我電爆XD 11/15 20:25
31F：推 wa60121: 邱森萬！ 11/17 00:40