作者Reginald0911 (雅城)
看板Road_Running
标题[心得] 2023渣打马 大破PB之旅
时间Mon Nov 13 22:48:39 2023
各位版友大家好 先跟各位抱歉 拉低了本版均标
但因为今年5月才开始认真练
而且个人感觉算训练有成
值得浮上水面分享一下赛事心得，顺便纪录
今年年初金门马 半马跑了2:24
万金石全马 跑了5:56
看得出来相当的烂
下半年也刚好报了1场半马1场全马
但不同的是这次是有认真的在训练
从5月训练至今，速度从7分一路飙到4分
最终渣打马个人成绩1:33:19
个人前最佳PB 2:02:54
先来分享这次赛事的过程
为了能更快的鸣枪就出去不被塞住
与同伴提早10几分钟就涌到门口
一鸣枪出发找到空隙就飞奔而出
开头1K为离开人群用4:00速度开出去
後来找到速度相符的其他同伴後
开始降速维持预期的4:25配速
因为第一次跑在90几分，不知道没有配速员
还在想说怎麽都没看到气球(抱歉 乡巴佬
後来也体验第一次边跑边补给跟补水
一路真的超怕呛到掉配速就去了QQ
还好没发生 只有倒水喝角度过大水呛到鼻子(超蠢
之後一路稳配到约12-13K 同伴开始掉速到4:30-35
他说他加不上去了，所以我就脱离他开始加速
回到预期配速的4:25
因为平常能加到4分整飙5K，所以16K的时候看表
算一算约4分出头的速度好像可以赶在90分内到
(太高估自己，贪心了QQ 最後悔的决定
後来17K开始飙，结果才飙1公里多就爆了
永远记得进水门是18K，後面3K真的是地狱
那3K真的超级煎熬
腿能动，但呼吸完全反应不过来
整路几乎都在缺氧，一直在思考要不停下来走了
但教练赛前说
如果只剩一点路就要用意志力说服自己干到底
所以还是勉强自己继续跑
但後来还是一度掉速到4:50
後面终於看到终点的门，在最後使出洪荒之力
进终点真的是有种解脱升天的感觉
还差点忘记跟教练击掌
最後到站时间1:33:37 虽没有90分内 但已经比预期95分台更好了
总结:做人真的不要太贪心，太贪心会自爆QQ
台北马全马决定放给他去，跑个破四就行
330就之後再说吧 (还是破四又太贪心了Q
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1F：推 zeus7668: 森 11/13 23:17
2F：→ dinotw: 我也是大破PB，澎湖马06:21:35，渣打马04:25:28，你要破4 11/13 23:21
3F：→ dinotw: 应该不算贪心 11/13 23:21
4F：→ TripleC: 强 11/14 00:32
5F：推 MuMuH: 每次长荣马或是渣打过水门就知道终点近了，这时候整个热血 11/14 00:33
6F：→ MuMuH: 起来跟附近的跑友加油打气，可以全开了（因为不太想一个人 11/14 00:33
7F：→ MuMuH: 独走）想激励大家就剩一点点了hold住，最後一起过终点。 11/14 00:35
8F：→ MuMuH: 也因此过终点之後几个跑友尽管不认识却会互相击掌或是聊天 11/14 00:35
9F：→ MuMuH: 恭喜一下。今年就因此认识一个香港的跑友。 11/14 00:36
10F：推 NoSex: 你这半马成绩目标应该不是破4吧XD 330应该都稳稳的～ 11/14 00:39
11F：推 MuMuH: 从2:02到93大进步！ 恭喜！ 11/14 00:41
12F：推 isohera: 恭喜 11/14 00:42
13F：推 ting31823: 恭喜大破pb 11/14 07:24
14F：推 koncho: 半马93分真的可以设定全马330甚至320了 11/14 07:26
15F：推 mofeather: 这个进步成绩几乎是邱森万了，又练不到一年 11/14 07:30
16F：推 saylike: 这进步的幅度满多的耶 11/14 08:39
17F：推 mainsa: 森万是你? 11/14 09:09
18F：推 miguelsun: 这是我同学吧哈哈哈 330太客气了啦 11/14 09:30
19F：推 newqazwsx: 太神啦 恭喜大破pb 11/14 09:33
20F：推 doublue: 恭喜破on 11/14 09:39
21F：→ doublue: Pb 11/14 09:39
22F：推 b910590oby: 半年训练从7分变4分速 真秋森万 11/14 11:08
23F：推 iceking: 又一个秋森万 11/14 12:27
24F：推 pejarex: 邱…森万 11/14 12:41
25F：推 mtbigzan: 推邱森万 11/14 12:52
26F：推 daim: 台是什麽意思啊？ 11/14 13:04
27F：推 wilson200106: 直接拼320了 半马93绝对可以 11/14 13:59
28F：推 chey: 真邱森万 太强 11/14 14:30
29F：→ Reginald0911: 感谢大家肯定 但跑班怪物太多 实在不敢大声 像楼上 11/15 20:25
30F：→ Reginald0911: 我同学暗藏杀手鐧 赛场上直接把我电爆XD 11/15 20:25
31F：推 wa60121: 邱森万！ 11/17 00:40