作者DAVIDQQ (QQ)
看板Road_Running
標題[問題] 先游泳還是先跑步
時間Mon Nov 13 10:26:37 2023
如題大叔年近半百，
十場全馬的經驗，成績後段，都是以逃離回收車無痛完賽的方式結束
泳渡的標準也是刷過馬總統為指標
日常訓練比重以游泳跑步個半偶爾騎腳踏車
順序都是先跑步再游泳
理由是早上游泳下水太冷，身體放不開，先跑個10K熱身，下水游泳當緩和運動，很像三
溫暖很舒服
但最近不止有一個前輩建議先游泳再跑步，理由是是跑完步，氣孔張開，寒氣容易逼入體
內，造成風寒，長久下來對身體不好
想請教版上前輩們對此的看法？
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1F：推 locka: 游泳的強度跟距離是多少？如果是當緩和運動先游後游沒差， 11/13 10:57
2F：→ locka: 如果是要作為訓練，個人可能會傾向先游再跑(鐵人三項把游泳 11/13 10:57
3F：→ locka: 放在第一個項目是有原因的) 11/13 10:57
4F：推 smallGGgirl: 先跑再游 11/13 11:12
5F：→ smallGGgirl: 游泳池沒有五點開的 跑完游順便洗澡 11/13 11:12
6F：→ smallGGgirl: 我都是跑15-20k後游2-3k 11/13 11:13
7F：→ DAVIDQQ: 游泳池4點半就有人了，先去游泳池熱身聊天，然後跑步，再 11/13 11:21
8F：→ DAVIDQQ: 游個1K後泡茶吃早餐 11/13 11:21
9F：推 MuMuH: 推locka大，游泳會放第一個是有原因的。 11/13 11:29
10F：→ MuMuH: 多項運動同時進行，越安全的放越後面。反之亦然。 11/13 11:31
11F：推 Noreendong: 我喜歡先跑再游，不然先游再跑，跑完又要洗澡XD不過 11/13 12:03
12F：→ Noreendong: 我只是追求健康的運動，不是訓練拚成績 11/13 12:03
13F：推 doreamon909: 買水中慢跑機 11/13 13:27
14F：推 jatt: 6年級，先跑再游，游完順便三溫暖、洗澡。 11/13 14:18
15F：→ jatt: 比賽游泳先是因為游泳沒力比較危險，所以放前面，室內泳池沒 11/13 14:20
16F：推 alains: 要不要去問中醫,感覺是中醫的說法 11/13 15:05
17F：→ haloducks: 你這樣先跑再游多久了？若有一段時間，你身體有任何異 11/13 15:16
18F：→ haloducks: 狀？ 11/13 15:16
19F：推 a1121210: 先跑 之類進泳池冷卻放鬆 11/13 15:35
20F：→ a1121210: 之後 11/13 15:35
21F：推 a1121210: 三鐵衣褲在體育場操場跑完然後去游泳池 沖完 下水只差泳 11/13 15:42
22F：→ a1121210: 鏡跟泳帽 已經穿好 少帶一套服裝 11/13 15:42
23F：→ FantisyP: 三鐵的游泳排第一應該是水域關係,加上是高強度比賽. 11/13 15:44
24F：→ FantisyP: 一般人運動差別不大 11/13 15:44
25F：推 a1121210: 我都試過 游泳放前面 跑步的時候會覺得身體沒浮力很重流 11/13 15:56
26F：→ a1121210: 汗散熱不如整池水體溫偏高 然後覺得狀況不好 11/13 15:56
27F：→ a1121210: 如果是運動健康的 這樣比較能堅持 11/13 15:57
28F：→ haloducks: 三鐵衣那麼高貴的衣料 建議不要泡在泳池 11/13 16:28
29F：推 a1121210: 會嗎？ 不就是消耗品 11/13 18:47
30F：推 j0958322080: 游泳池有救生員應該不會危險啦，可以先跑再游 11/13 18:48
31F：推 a1121210: 天氣熱通常只有穿三鐵褲 沒有也直接跑步緊身褲 11/13 18:50
32F：推 a1121210: 反正這種衣物效果也就幾年 不如時效內多用 也有更換理 11/13 18:55
33F：→ a1121210: 由 11/13 18:55
34F：推 Acoustics: 我想到兩種都有好處== 11/13 21:36
35F：→ Acoustics: 游泳本身 1. 從運動的模式來看 11/13 21:38
36F：→ Acoustics: 是胸腔浮力最大(空氣幫助) 核心要求穩定 11/13 21:39
37F：→ Acoustics: 你浮力的中心是在胸腔 而核心穩定才容易推動 這個運動 11/13 21:41
38F：→ Acoustics: 質心是在肚臍下緣 11/13 21:41
39F：→ Acoustics: 也就是兩者(胸腔 肚臍)之間會有角度差異 其實游泳是有 11/13 21:42
40F：→ Acoustics: 往下修正的動作 越高的人越往下 更容易推 11/13 21:42
41F：→ Acoustics: 跑步的話技巧則是髖關節的角速度 11/13 21:44
42F：→ Acoustics: 肌群用到也有差 是很好的轉換 11/13 21:45
43F：→ Acoustics: 不過跑步的下肢負擔相比更重 游泳可以有助於恢復(跟跑 11/13 21:47
44F：→ Acoustics: 完散步一樣 減少乳酸) 11/13 21:47
45F：→ Acoustics: ^還有循環系統加快 減少僵硬 11/13 21:48
46F：→ Acoustics: 溫度低也很有幫助 11/13 21:49
47F：→ Acoustics: 至於順序調換 是的 冷會影響免疫系統 11/13 21:49
48F：→ Acoustics: 我建議你可以按狀況調整 這應該不太可能是“固定的會 11/13 21:50
49F：→ Acoustics: 比較好” 11/13 21:50
50F：→ Acoustics: 你可以看是不是感冒的風險比較大 應該可以根據環境跟 11/13 21:51
51F：→ Acoustics: 對自己身體的感覺 11/13 21:51
52F：→ Acoustics: To a11: 跑步完游泳比較沒浮力嗎? 11/13 21:52
53F：→ Acoustics: 是的 跑步肌肉負荷比較強 11/13 21:53
54F：→ Acoustics: 運動後的本體感覺也更強 11/13 21:54
55F：→ Acoustics: ^腳腳 11/13 21:54
56F：→ Acoustics: ^這一點先游在跑 考慮到賽程跟游泳的平均時間 是的 跟 11/13 21:56
57F：→ Acoustics: 一樓大大說的一樣 11/13 21:56
58F：→ Acoustics: 不知道== 感覺很多沒想到 腦袋不清楚了 11/13 21:57
59F：→ Acoustics: 你可以在問前輩順序是不是固定的 也許你會聽到很好的 11/13 21:59
60F：→ Acoustics: 建議 11/13 21:59
61F：推 isohera: 游後跑啦，跑步完再游泳抽筋在活水湖就GG 11/14 08:53
62F：→ cyivs33: 游泳很吃技巧 跑後再游的話 雙腿疲勞泳姿做不標準游起來 11/14 21:14
63F：→ cyivs33: 也是變成用體力硬對抗 訓練效率不佳 11/14 21:14
64F：推 cyivs33: 至於跑後氣孔張開寒氣入體…想像力蠻豐富的…那些練游泳 11/14 21:19
65F：→ cyivs33: 間歇游到全身發燙的人不也全身氣孔張開嗎 11/14 21:19
66F：→ kaodio: 你的目的跟理由很好 不太需要變 游完泳直接洗澡舒服又方便 11/15 09:39
67F：推 a1121210: 三鐵的游泳技巧幾乎是用上肢 下肢留給跑步 11/15 11:47
68F：→ nodgop: 看比較喜歡哪個 游泳可以當舒緩 11/15 19:58
69F：→ asd2014725: 游泳感覺要先，低強度游泳 11/16 17:01
70F：推 dear0106: 半個月輪一次先後順序，看看自己哪個順序比較舒服 11/16 17:26
71F：推 Csy065: 游泳先跑步後，因為跑完步全身發熱，浸泡泳池（非溫水） 11/18 07:37
72F：→ Csy065: 水冷容易抽筋，這也就是為什麼三鐵會把游泳放第一個。除非 11/18 07:37
73F：→ Csy065: ，你只是想泡水，我沒什麼意見，不然在水裡抽筋不管有沒 11/18 07:37
74F：→ Csy065: 有救生員都是很危險的事情。其次跑完步大腿肌肉密度很高， 11/18 07:37
75F：→ Csy065: 游的時候很容易下沉，姿勢很容易跑掉。 11/18 07:37