作者DAVIDQQ (QQ)
看板Road_Running
标题[问题] 先游泳还是先跑步
时间Mon Nov 13 10:26:37 2023
如题大叔年近半百，
十场全马的经验，成绩後段，都是以逃离回收车无痛完赛的方式结束
泳渡的标准也是刷过马总统为指标
日常训练比重以游泳跑步个半偶尔骑脚踏车
顺序都是先跑步再游泳
理由是早上游泳下水太冷，身体放不开，先跑个10K热身，下水游泳当缓和运动，很像三
温暖很舒服
但最近不止有一个前辈建议先游泳再跑步，理由是是跑完步，气孔张开，寒气容易逼入体
内，造成风寒，长久下来对身体不好
想请教版上前辈们对此的看法？
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1F：推 locka: 游泳的强度跟距离是多少？如果是当缓和运动先游後游没差， 11/13 10:57
2F：→ locka: 如果是要作为训练，个人可能会倾向先游再跑(铁人三项把游泳 11/13 10:57
3F：→ locka: 放在第一个项目是有原因的) 11/13 10:57
4F：推 smallGGgirl: 先跑再游 11/13 11:12
5F：→ smallGGgirl: 游泳池没有五点开的 跑完游顺便洗澡 11/13 11:12
6F：→ smallGGgirl: 我都是跑15-20k後游2-3k 11/13 11:13
7F：→ DAVIDQQ: 游泳池4点半就有人了，先去游泳池热身聊天，然後跑步，再 11/13 11:21
8F：→ DAVIDQQ: 游个1K後泡茶吃早餐 11/13 11:21
9F：推 MuMuH: 推locka大，游泳会放第一个是有原因的。 11/13 11:29
10F：→ MuMuH: 多项运动同时进行，越安全的放越後面。反之亦然。 11/13 11:31
11F：推 Noreendong: 我喜欢先跑再游，不然先游再跑，跑完又要洗澡XD不过 11/13 12:03
12F：→ Noreendong: 我只是追求健康的运动，不是训练拚成绩 11/13 12:03
13F：推 doreamon909: 买水中慢跑机 11/13 13:27
14F：推 jatt: 6年级，先跑再游，游完顺便三温暖、洗澡。 11/13 14:18
15F：→ jatt: 比赛游泳先是因为游泳没力比较危险，所以放前面，室内泳池没 11/13 14:20
16F：推 alains: 要不要去问中医,感觉是中医的说法 11/13 15:05
17F：→ haloducks: 你这样先跑再游多久了？若有一段时间，你身体有任何异 11/13 15:16
18F：→ haloducks: 状？ 11/13 15:16
19F：推 a1121210: 先跑 之类进泳池冷却放松 11/13 15:35
20F：→ a1121210: 之後 11/13 15:35
21F：推 a1121210: 三铁衣裤在体育场操场跑完然後去游泳池 冲完 下水只差泳 11/13 15:42
22F：→ a1121210: 镜跟泳帽 已经穿好 少带一套服装 11/13 15:42
23F：→ FantisyP: 三铁的游泳排第一应该是水域关系,加上是高强度比赛. 11/13 15:44
24F：→ FantisyP: 一般人运动差别不大 11/13 15:44
25F：推 a1121210: 我都试过 游泳放前面 跑步的时候会觉得身体没浮力很重流 11/13 15:56
26F：→ a1121210: 汗散热不如整池水体温偏高 然後觉得状况不好 11/13 15:56
27F：→ a1121210: 如果是运动健康的 这样比较能坚持 11/13 15:57
28F：→ haloducks: 三铁衣那麽高贵的衣料 建议不要泡在泳池 11/13 16:28
29F：推 a1121210: 会吗？ 不就是消耗品 11/13 18:47
30F：推 j0958322080: 游泳池有救生员应该不会危险啦，可以先跑再游 11/13 18:48
31F：推 a1121210: 天气热通常只有穿三铁裤 没有也直接跑步紧身裤 11/13 18:50
32F：推 a1121210: 反正这种衣物效果也就几年 不如时效内多用 也有更换理 11/13 18:55
33F：→ a1121210: 由 11/13 18:55
34F：推 Acoustics: 我想到两种都有好处== 11/13 21:36
35F：→ Acoustics: 游泳本身 1. 从运动的模式来看 11/13 21:38
36F：→ Acoustics: 是胸腔浮力最大(空气帮助) 核心要求稳定 11/13 21:39
37F：→ Acoustics: 你浮力的中心是在胸腔 而核心稳定才容易推动 这个运动 11/13 21:41
38F：→ Acoustics: 质心是在肚脐下缘 11/13 21:41
39F：→ Acoustics: 也就是两者(胸腔 肚脐)之间会有角度差异 其实游泳是有 11/13 21:42
40F：→ Acoustics: 往下修正的动作 越高的人越往下 更容易推 11/13 21:42
41F：→ Acoustics: 跑步的话技巧则是髋关节的角速度 11/13 21:44
42F：→ Acoustics: 肌群用到也有差 是很好的转换 11/13 21:45
43F：→ Acoustics: 不过跑步的下肢负担相比更重 游泳可以有助於恢复(跟跑 11/13 21:47
44F：→ Acoustics: 完散步一样 减少乳酸) 11/13 21:47
45F：→ Acoustics: ^还有循环系统加快 减少僵硬 11/13 21:48
46F：→ Acoustics: 温度低也很有帮助 11/13 21:49
47F：→ Acoustics: 至於顺序调换 是的 冷会影响免疫系统 11/13 21:49
48F：→ Acoustics: 我建议你可以按状况调整 这应该不太可能是“固定的会 11/13 21:50
49F：→ Acoustics: 比较好” 11/13 21:50
50F：→ Acoustics: 你可以看是不是感冒的风险比较大 应该可以根据环境跟 11/13 21:51
51F：→ Acoustics: 对自己身体的感觉 11/13 21:51
52F：→ Acoustics: To a11: 跑步完游泳比较没浮力吗? 11/13 21:52
53F：→ Acoustics: 是的 跑步肌肉负荷比较强 11/13 21:53
54F：→ Acoustics: 运动後的本体感觉也更强 11/13 21:54
55F：→ Acoustics: ^脚脚 11/13 21:54
56F：→ Acoustics: ^这一点先游在跑 考虑到赛程跟游泳的平均时间 是的 跟 11/13 21:56
57F：→ Acoustics: 一楼大大说的一样 11/13 21:56
58F：→ Acoustics: 不知道== 感觉很多没想到 脑袋不清楚了 11/13 21:57
59F：→ Acoustics: 你可以在问前辈顺序是不是固定的 也许你会听到很好的 11/13 21:59
60F：→ Acoustics: 建议 11/13 21:59
61F：推 isohera: 游後跑啦，跑步完再游泳抽筋在活水湖就GG 11/14 08:53
62F：→ cyivs33: 游泳很吃技巧 跑後再游的话 双腿疲劳泳姿做不标准游起来 11/14 21:14
63F：→ cyivs33: 也是变成用体力硬对抗 训练效率不佳 11/14 21:14
64F：推 cyivs33: 至於跑後气孔张开寒气入体…想像力蛮丰富的…那些练游泳 11/14 21:19
65F：→ cyivs33: 间歇游到全身发烫的人不也全身气孔张开吗 11/14 21:19
66F：→ kaodio: 你的目的跟理由很好 不太需要变 游完泳直接洗澡舒服又方便 11/15 09:39
67F：推 a1121210: 三铁的游泳技巧几乎是用上肢 下肢留给跑步 11/15 11:47
68F：→ nodgop: 看比较喜欢哪个 游泳可以当舒缓 11/15 19:58
69F：→ asd2014725: 游泳感觉要先，低强度游泳 11/16 17:01
70F：推 dear0106: 半个月轮一次先後顺序，看看自己哪个顺序比较舒服 11/16 17:26
71F：推 Csy065: 游泳先跑步後，因为跑完步全身发热，浸泡泳池（非温水） 11/18 07:37
72F：→ Csy065: 水冷容易抽筋，这也就是为什麽三铁会把游泳放第一个。除非 11/18 07:37
73F：→ Csy065: ，你只是想泡水，我没什麽意见，不然在水里抽筋不管有没 11/18 07:37
74F：→ Csy065: 有救生员都是很危险的事情。其次跑完步大腿肌肉密度很高， 11/18 07:37
75F：→ Csy065: 游的时候很容易下沉，姿势很容易跑掉。 11/18 07:37