作者smilejune (早起的蟲兒)
看板Road_Running
標題[心得] 2023渣打馬心得－睽違八年的全馬
時間Mon Nov 13 08:47:56 2023
約莫半年前在板上求教全馬目標設定
https://reurl.cc/8NVVXR
在板友建議下，盡力將月跑量拉高到200~250KM，也跟著嘉明教練的課表訓練
終於來到比賽當天，前一晚沒怎麼睡好，畢竟是睽違了8年多的全馬，心裡還是有些忐忑
上次是2015年虎尾烤雞馬，成績5:37:52，跑完還得了帶狀疱疹，導致心裡有些陰影
這次渣打馬給自己兩個目標，第一是無傷完賽，若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽
凌晨4點多到達總統府會場，氣溫約22度、飄著小雨，見還有時間趕緊先去上個廁所
邊做熱身，到起跑線前離開賽還有大約20分，雨勢卻有越來越大的趨勢
開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k，之後再視情況調整
跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力
每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋；每站都進站補水或運動飲料避免脫水
至此到前30k都還算遊刃有餘，30k後開始遇到撞牆期，心裡想著一定要跟上pacer
不能脫隊，到了37k後情況逐漸好轉，試著跳車拉速度，但撐了大約2k逐漸感到力不從心
，均速掉到6:35，還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點（pacer剛好在我後方）
過終點後也向PACER致謝，感謝他們帶領我順利完成這次全馬，同時也完成了SUB4的目標
跑完渣打馬可能會先休息一陣子，下次賽事是明年三月的萬金石，希望可以再將成績提升!
2023渣打馬成績
個人成績03:59:47
大會成績04:00:10
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1F：推 MuMuH: 恭喜SUB4!&謝謝分享補給策略 萬金石見!^^11/13 08:51
謝謝，也是參考前輩的心得分享
2F：推 isohera: 恭喜達標11/13 08:59
謝謝
3F：推 wilson200106: 恭喜達標完賽！11/13 11:23
謝謝
※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 12:13:16
4F：推 iampoya: 恭喜sub411/13 13:02
謝謝
※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 15:40:43
5F：推 gttap23: 恭喜！想請問你賽前最多最長距離練習到幾k過呢～11/13 15:44
最多大約30k，約3小時
6F：推 TimmyWendell: 恭喜，我也想請教月跑量250k大概怎麼分配？(一天跑11/13 17:16
7F：→ TimmyWendell: 幾k之類的)11/13 17:16
不一定欸，因為工作和家庭關係，平日的夜跑改成清晨5點起來跑，最多10k左右，看當日課
表，週末會跑一次長距離
8F：推 mofeather: 真穩，剛好壓線11/13 18:53
真的很感謝pacer領跑
9F：推 articlebear: 恭喜11/13 20:12
謝謝
※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:14:43
※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:15:18
10F：推 TimmyWendell: 早上5點(掩面，謝謝分享11/13 20:16
本來都是處理完小朋友和家事後，約八九點才出門跑，改成晨跑後，晚上九點就和小朋友一
起上床睡覺，卻也因此改善了睡眠品質，這是原本沒意料到的額外好處
※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:17:15
※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:28:01
11F：推 lupa: 恭喜~ 也謝謝分享心得11/13 21:17
謝謝
12F：推 tinysun: 厲害11/13 23:10
謝謝
13F：推 TripleC: 厲害 11/14 00:30
謝謝
14F：推 Coule: 恭喜完賽，厲害！11/14 14:27
謝謝
※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/14/2023 18:04:49
16F：→ oplk: 恭喜 我就在你附近XD 11/14 19:40
哈哈哈 真的是只差幾秒
17F：推 isohera: 樓上跟開板牽手進站喔11/15 08:37
18F：→ arms2: 我上一場全馬是七年前 12月要跑七年來第一場比賽就是全馬X 11/15 11:56
19F：→ arms2: D11/15 11:56
加油！
※ 編輯: smilejune (163.20.24.124 臺灣), 11/15/2023 12:57:59