作者smilejune (早起的虫儿)
看板Road_Running
标题[心得] 2023渣打马心得－睽违八年的全马
时间Mon Nov 13 08:47:56 2023
约莫半年前在板上求教全马目标设定
https://reurl.cc/8NVVXR
在板友建议下，尽力将月跑量拉高到200~250KM，也跟着嘉明教练的课表训练
终於来到比赛当天，前一晚没怎麽睡好，毕竟是睽违了8年多的全马，心里还是有些忐忑
上次是2015年虎尾烤鸡马，成绩5:37:52，跑完还得了带状疱疹，导致心里有些阴影
这次渣打马给自己两个目标，第一是无伤完赛，若是行有余力希望能够在4小时内完赛
凌晨4点多到达总统府会场，气温约22度、飘着小雨，见还有时间赶紧先去上个厕所
边做热身，到起跑线前离开赛还有大约20分，雨势却有越来越大的趋势
开赛前就打定主意先跟着4小时pacer至少先到30k，之後再视情况调整
跟着pacer还有好处是可以躲在人群中避风、降低风阻保存体力
每10k补充能量胶、随时补充塩锭避免抽筋；每站都进站补水或运动饮料避免脱水
至此到前30k都还算游刃有余，30k後开始遇到撞墙期，心里想着一定要跟上pacer
不能脱队，到了37k後情况逐渐好转，试着跳车拉速度，但撑了大约2k逐渐感到力不从心
，均速掉到6:35，还好最後很惊险的赶在4小时内压线进终点（pacer刚好在我後方）
过终点後也向PACER致谢，感谢他们带领我顺利完成这次全马，同时也完成了SUB4的目标
跑完渣打马可能会先休息一阵子，下次赛事是明年三月的万金石，希望可以再将成绩提升!
2023渣打马成绩
个人成绩03:59:47
大会成绩04:00:10
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1F：推 MuMuH: 恭喜SUB4!&谢谢分享补给策略 万金石见!^^11/13 08:51
谢谢，也是参考前辈的心得分享
2F：推 isohera: 恭喜达标11/13 08:59
谢谢
3F：推 wilson200106: 恭喜达标完赛！11/13 11:23
谢谢
※ 编辑: smilejune (223.140.218.230 台湾), 11/13/2023 12:13:16
4F：推 iampoya: 恭喜sub411/13 13:02
谢谢
※ 编辑: smilejune (223.140.218.230 台湾), 11/13/2023 15:40:43
5F：推 gttap23: 恭喜！想请问你赛前最多最长距离练习到几k过呢～11/13 15:44
最多大约30k，约3小时
6F：推 TimmyWendell: 恭喜，我也想请教月跑量250k大概怎麽分配？(一天跑11/13 17:16
7F：→ TimmyWendell: 几k之类的)11/13 17:16
不一定欸，因为工作和家庭关系，平日的夜跑改成清晨5点起来跑，最多10k左右，看当日课
表，周末会跑一次长距离
8F：推 mofeather: 真稳，刚好压线11/13 18:53
真的很感谢pacer领跑
9F：推 articlebear: 恭喜11/13 20:12
谢谢
※ 编辑: smilejune (36.229.36.103 台湾), 11/13/2023 20:14:43
※ 编辑: smilejune (36.229.36.103 台湾), 11/13/2023 20:15:18
10F：推 TimmyWendell: 早上5点(掩面，谢谢分享11/13 20:16
本来都是处理完小朋友和家事後，约八九点才出门跑，改成晨跑後，晚上九点就和小朋友一
起上床睡觉，却也因此改善了睡眠品质，这是原本没意料到的额外好处
※ 编辑: smilejune (36.229.36.103 台湾), 11/13/2023 20:17:15
※ 编辑: smilejune (36.229.36.103 台湾), 11/13/2023 20:28:01
11F：推 lupa: 恭喜~ 也谢谢分享心得11/13 21:17
谢谢
12F：推 tinysun: 厉害11/13 23:10
谢谢
13F：推 TripleC: 厉害 11/14 00:30
谢谢
14F：推 Coule: 恭喜完赛，厉害！11/14 14:27
谢谢
※ 编辑: smilejune (36.229.36.103 台湾), 11/14/2023 18:04:49
16F：→ oplk: 恭喜 我就在你附近XD 11/14 19:40
哈哈哈 真的是只差几秒
17F：推 isohera: 楼上跟开板牵手进站喔11/15 08:37
18F：→ arms2: 我上一场全马是七年前 12月要跑七年来第一场比赛就是全马X 11/15 11:56
19F：→ arms2: D11/15 11:56
加油！
※ 编辑: smilejune (163.20.24.124 台湾), 11/15/2023 12:57:59