作者krauser11235 (Krauser)
看板Road_Running
標題[心得] 2023渣打馬拉松心得
時間Sun Nov 12 23:09:02 2023
各位版友大家好，我又來分享這次比賽心得了XD
被疫情耽誤的渣打馬拉松是我第四個全馬，雖然沒有破PB也沒有達成教練的目標，但卻是
我目前最難忘的比賽。
賽前教練交代我這次的配速策略：4:10/K到底，當作是臺北馬時300車隊的模擬配速，加
上進水站以及尾數零頭預計會在2小時57分完賽，高標是2小時55分。
儘管只睡了4小時，但我覺得精神飽滿(去年台北馬只睡了1小時…)，身體感覺狀況不錯。
起跑時細雨紛飛，但阻止不了開跑衝出去的心情，也許是因為狀態太好了速度偏快，大概
1K快結束時才慢慢降下來到4:10/K目標配速。
本來一路上配速都很順利，不出意外馬上就出意外了…
遇到第一個上下橋(麥帥二橋)下橋的時右腳不小心踩了一個太用力拐了一下，雖然沒有扭
到腳，但發現腳外側感覺空空的，定睛一看：慘了，鞋子破了…
當下心裡第一個想法是，我只跑到15K耶，接下來的比賽怎麼辦？然後就在想說要不要找
醫護站用透氣膠帶綁個幾圈再跑?晶片在右腳上也不能拿著鞋子跑啊…但是難得狀況這麼
好節奏這麼好，於是決定稍微改變一下跑法撐到鞋子脫落後再想辦法。於是15K後的比賽
我都是在鞋子破掉的狀態在奔跑。
進河堤後因為跑得很順就不太看錶順順的跑，偶爾看一下怎麼是4:05/K…但還是不管就繼
續跑，一直到29、30K時左大腿後側開始有抽筋的徵兆不得不先降速後再看看，結果就是
在37.5K之前都是以4:20/K~4:30/K之間在掙扎。
最後下了麥帥一橋，看了一下時間，好像還可以保破三，整理一下呼吸就不管是不是快抽
筋加速就對了，最後進終點成績是2:59:46。然後就右腿抽筋趴在地上了
回去跑團的加油集合點我給大家看了一下破掉的鞋子，大家都嚇了一跳(每個人都說哇靠
)，連我自己也傻眼剛剛我到底怎麼跑的，右腳鞋子右側全部裂開，只有左側拇指的
地方和腳踝的部分支撐著…然後在這個狀態還能跑在三小時內回來，連教練都說：鞋子沒
破可能就250了。
雖然這次並沒有如預期達到教練的要求也沒突破自己的PB，不過這次跑到一半鞋子破了是
一個令人很難忘的比賽經驗，但講認真的，不要有下一次了，真的很可怕XD
破掉的鞋子
https://imgur.com/a/qvy4whs
附註：我在跑的路上有看到Next%2的鞋底，看來我前面有一位也是把鞋子跑爆了
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1F：推 chris80634: 猛 今天一堆破衣服的 終於破其他東西了 11/13 00:09
2F：推 bow76: 驚 衣服要怎麼破？ 11/13 00:11
我也有看到耶，但不知道怎麼做到的XD
3F：推 JackyCheng: 推勇者 11/13 00:32
4F：推 jack7614614: 能破三都大神….好猛 11/13 06:09
5F：推 articlebear: 能把鞋子跑破實在太扯了 11/13 06:26
6F：推 MuMuH: 拐了一下要注意一下，看看這幾天感受如何，若是感受跟平常 11/13 06:59
7F：→ MuMuH: 不同最好去看個醫院確認一下腳踝處，去年的拐了一下讓我付 11/13 07:00
8F：→ MuMuH: 出慘痛得教訓。然後恭喜你高速完賽! 11/13 07:01
運氣很好目前都沒有異樣感^^
9F：推 MuMuH: 昨日渣打馬出發不久我也拐到，儘管最後破了自己PB。而且目 11/13 07:37
10F：→ MuMuH: 前腳的狀況看起來還好，但是鑑於去年的拐到讓我後來放棄了 11/13 07:37
11F：→ MuMuH: 國道馬以及萬金石，這兩天我會去復健科照個超音波確認一下 11/13 07:38
12F：→ MuMuH: 我去年的狀況就是拐到之後不以為意，而後的訓練又加重，因 11/13 07:43
13F：→ MuMuH: 此後來就一發不可收拾的休息了很長的時間。 11/13 07:43
14F：推 ELICA: 有看到next % 2鞋底+1，希望苦主的腳還好 11/13 08:12
※ 編輯: krauser11235 (218.35.0.32 臺灣), 11/13/2023 12:18:39
15F：推 yttytt: Next% 2的跑者，最後全馬總7，國內總1 11/13 16:59
17F：→ tinysun: 破3超強 11/13 23:11
18F：推 birdnest: 推 11/30 21:26