作者arms2 (無言)
看板Road_Running
標題[問題] 早上空腹還是吃點東西墊底
時間Thu Nov 9 03:57:51 2023
如題
平常的輕鬆跑（最多15k左右）我都是空腹
但一週有另外三個比較大的訓練
一天間歇 一天tempo 一天LSD
LSD會邊跑邊補給
但其他兩天一直在想起跑前要不要吃點東西
從早上起床到開跑通常只有30分鐘左右
有看到影片說 這麼短時間吃東西
血糖會震盪太大 反而影響表現
不曉得各位意見如何
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1F：推 ting31823: 輕鬆跑我不吃，強度我會吃，提早起床。 11/09 07:40
2F：推 uei1201: 吸膠 11/09 07:48
3F：→ cameroncues: 超過半馬的距離考慮吃些東西，不過目前也就是半馬左 11/09 08:06
4F：→ cameroncues: 右 11/09 08:06
5F：推 FarkU: 這種事因人而異吧 自己測試看看就知道怎樣舒服 11/09 08:28
6F：→ jim924211: 都不吃，只有賽當天才會提早起床吃 11/09 08:31
7F：推 mtbigzan: 以前會吃仙楂糖，現在喝一罐美祿。 11/09 08:33
8F：推 c2c10418: 跟你差不多 11/09 08:38
9F：→ arms2: 我現在是大訓練前 吃一匙蜂蜜 聊勝於無 11/09 08:40
10F：推 isohera: 10K內不吃，>10K一小時前吃 11/09 08:41
11F：→ arms2: 最理想當然是早起吃完再運動 問題是現在已經五點半起床了 11/09 08:41
12F：→ arms2: 沒辦法再早了 11/09 08:41
13F：→ jim924211: 其實運動前別吃東西比較好，除非你能運動 11/09 08:44
14F：→ jim924211: 前2小時進食完畢 11/09 08:44
15F：→ jim924211: 不然你胃有東西去跑會超級不舒服 11/09 08:44
16F：→ jim924211: 我是都沒吃就跑啦，今天早上跑也沒吃 11/09 08:44
17F：推 gp671112: 會吃幾片餅乾，不然跑到一半肚子就餓了qq 11/09 08:52
18F：推 spilee: 我>10k也是前1小時吃 11/09 08:58
19F：推 isohera: 晚課都16:30吃19:00踩台20:20跑 11/09 09:04
20F：推 sethhan: 我都直接喝一包威德後去跑，有熱量也不是固體沒負擔 11/09 09:11
21F：推 FarkU: 我都學基普喬格先嗑一碗公的燕麥 11/09 09:29
22F：→ FarkU: 你進補站也是馬上吃完馬上跑 11/09 09:30
23F：推 tinysun: 香蕉是好東西然後在半包的威德 11/09 09:41
24F：推 isohera: 其實我進站都只補水，吃自己的膠 11/09 09:48
25F：→ isohera: 進站大口吃的都勇者 11/09 09:48
26F：推 Angesi: 最後一站 可以大口吃 再慢慢走就好 11/09 10:25
27F：推 qilar: 會吃有點熱量但份量很少的零食餅乾之類的 11/09 11:23
28F：推 Angesi: 強烈建議主辦單位在最後一站放些簡單的 龍蝦 鮑魚...etc 11/09 11:56
29F：→ Angesi: 增強選手動力 破PB 11/09 11:56
30F：推 CTUST: 不會想排便的話香蕉cp值最高 11/09 12:30
31F：推 iceking: 大訓練我只吃香蕉和補給品 11/09 12:34
32F：→ iceking: 一般訓練只喝水 11/09 12:34
33F：推 hanto: 我若不想為了吃東西而太早起床，會在前一晚吃飽一點，感覺 11/09 14:16
34F：→ hanto: 也有點效，試試看如何？ 11/09 14:16
35F：→ kiki5489743: 如果是LSD我只會吃香蕉 11/09 15:22
36F：→ kiki5489743: 但如果是輕鬆一點像是去wg跑步前 11/09 15:22
37F：→ kiki5489743: 就會吃多點東西 雞胸肉和高蛋白補給 11/09 15:22
38F：推 jack7614614: 這個很因人而異 長跑我還是會吃個三明自或小東西中間 11/09 17:17
39F：→ jack7614614: 會帶補給 10k上下我是不太要吃東西 11/09 17:17
40F：→ sealtw: 跑劍中劍18k不用吃早餐,但後來有次試劍風劍,下來虛到快暈 11/09 17:25
41F：→ sealtw: 倒,身上完全沒補給,路邊也沒店,餓到舔手上的鹽巴... 11/09 17:26
42F：推 aids893001: 吃一點 如果跑長距離 11/09 19:09
43F：推 LibLee22: 輕鬆跑不吃。LSD或間歇吃幾顆堅果，熱量密度高補肝醣， 11/09 20:19
44F：→ LibLee22: 讓肚子不空又不會體積多到肚子不適。 11/09 20:19
45F：推 luismars: 肚子餓不會死的 11/09 20:23
46F：→ container: 吃半根香蕉 11/09 21:56
47F：→ Atwo: 御飯糰和威德能量果凍 7-11一次買好 跑步有碳水還是挺重要的 11/09 23:29
48F：→ Atwo: 但都在跑前一小時就吃 11/09 23:30
49F：推 kenhiro5566: 早上跑就上班前 我幾乎只會在家裡附近的WG用跑步機而 11/10 08:56
50F：→ kenhiro5566: 已 大概跑3~5K 就是純空腹 吃一點跑的時候很不舒服 11/10 08:56
51F：推 allenlong: 覺得少吃一點會比較好 11/10 10:21
52F：推 Sensibility: 能量果凍不錯 11/10 12:06
53F：推 FarkU: 早上訓練吃少的前提是前一天已經把該補的能量先補好 11/10 16:04