作者arms2 (无言)
看板Road_Running
标题[问题] 早上空腹还是吃点东西垫底
时间Thu Nov 9 03:57:51 2023
如题
平常的轻松跑（最多15k左右）我都是空腹
但一周有另外三个比较大的训练
一天间歇 一天tempo 一天LSD
LSD会边跑边补给
但其他两天一直在想起跑前要不要吃点东西
从早上起床到开跑通常只有30分钟左右
有看到影片说 这麽短时间吃东西
血糖会震荡太大 反而影响表现
不晓得各位意见如何
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1F：推 ting31823: 轻松跑我不吃，强度我会吃，提早起床。 11/09 07:40
2F：推 uei1201: 吸胶 11/09 07:48
3F：→ cameroncues: 超过半马的距离考虑吃些东西，不过目前也就是半马左 11/09 08:06
4F：→ cameroncues: 右 11/09 08:06
5F：推 FarkU: 这种事因人而异吧 自己测试看看就知道怎样舒服 11/09 08:28
6F：→ jim924211: 都不吃，只有赛当天才会提早起床吃 11/09 08:31
7F：推 mtbigzan: 以前会吃仙楂糖，现在喝一罐美禄。 11/09 08:33
8F：推 c2c10418: 跟你差不多 11/09 08:38
9F：→ arms2: 我现在是大训练前 吃一匙蜂蜜 聊胜於无 11/09 08:40
10F：推 isohera: 10K内不吃，>10K一小时前吃 11/09 08:41
11F：→ arms2: 最理想当然是早起吃完再运动 问题是现在已经五点半起床了 11/09 08:41
12F：→ arms2: 没办法再早了 11/09 08:41
13F：→ jim924211: 其实运动前别吃东西比较好，除非你能运动 11/09 08:44
14F：→ jim924211: 前2小时进食完毕 11/09 08:44
15F：→ jim924211: 不然你胃有东西去跑会超级不舒服 11/09 08:44
16F：→ jim924211: 我是都没吃就跑啦，今天早上跑也没吃 11/09 08:44
17F：推 gp671112: 会吃几片饼乾，不然跑到一半肚子就饿了qq 11/09 08:52
18F：推 spilee: 我>10k也是前1小时吃 11/09 08:58
19F：推 isohera: 晚课都16:30吃19:00踩台20:20跑 11/09 09:04
20F：推 sethhan: 我都直接喝一包威德後去跑，有热量也不是固体没负担 11/09 09:11
21F：推 FarkU: 我都学基普乔格先嗑一碗公的燕麦 11/09 09:29
22F：→ FarkU: 你进补站也是马上吃完马上跑 11/09 09:30
23F：推 tinysun: 香蕉是好东西然後在半包的威德 11/09 09:41
24F：推 isohera: 其实我进站都只补水，吃自己的胶 11/09 09:48
25F：→ isohera: 进站大口吃的都勇者 11/09 09:48
26F：推 Angesi: 最後一站 可以大口吃 再慢慢走就好 11/09 10:25
27F：推 qilar: 会吃有点热量但份量很少的零食饼乾之类的 11/09 11:23
28F：推 Angesi: 强烈建议主办单位在最後一站放些简单的 龙虾 鲍鱼...etc 11/09 11:56
29F：→ Angesi: 增强选手动力 破PB 11/09 11:56
30F：推 CTUST: 不会想排便的话香蕉cp值最高 11/09 12:30
31F：推 iceking: 大训练我只吃香蕉和补给品 11/09 12:34
32F：→ iceking: 一般训练只喝水 11/09 12:34
33F：推 hanto: 我若不想为了吃东西而太早起床，会在前一晚吃饱一点，感觉 11/09 14:16
34F：→ hanto: 也有点效，试试看如何？ 11/09 14:16
35F：→ kiki5489743: 如果是LSD我只会吃香蕉 11/09 15:22
36F：→ kiki5489743: 但如果是轻松一点像是去wg跑步前 11/09 15:22
37F：→ kiki5489743: 就会吃多点东西 鸡胸肉和高蛋白补给 11/09 15:22
38F：推 jack7614614: 这个很因人而异 长跑我还是会吃个三明自或小东西中间 11/09 17:17
39F：→ jack7614614: 会带补给 10k上下我是不太要吃东西 11/09 17:17
40F：→ sealtw: 跑剑中剑18k不用吃早餐,但後来有次试剑风剑,下来虚到快晕 11/09 17:25
41F：→ sealtw: 倒,身上完全没补给,路边也没店,饿到舔手上的盐巴... 11/09 17:26
42F：推 aids893001: 吃一点 如果跑长距离 11/09 19:09
43F：推 LibLee22: 轻松跑不吃。LSD或间歇吃几颗坚果，热量密度高补肝醣， 11/09 20:19
44F：→ LibLee22: 让肚子不空又不会体积多到肚子不适。 11/09 20:19
45F：推 luismars: 肚子饿不会死的 11/09 20:23
46F：→ container: 吃半根香蕉 11/09 21:56
47F：→ Atwo: 御饭团和威德能量果冻 7-11一次买好 跑步有碳水还是挺重要的 11/09 23:29
48F：→ Atwo: 但都在跑前一小时就吃 11/09 23:30
49F：推 kenhiro5566: 早上跑就上班前 我几乎只会在家里附近的WG用跑步机而 11/10 08:56
50F：→ kenhiro5566: 已 大概跑3~5K 就是纯空腹 吃一点跑的时候很不舒服 11/10 08:56
51F：推 allenlong: 觉得少吃一点会比较好 11/10 10:21
52F：推 Sensibility: 能量果冻不错 11/10 12:06
53F：推 FarkU: 早上训练吃少的前提是前一天已经把该补的能量先补好 11/10 16:04