作者uei1201 (新八)
看板Road_Running
標題[問題] 請問賽前減量是指次數還是長度？
時間Mon Oct 30 15:47:28 2023
安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說
到怎麼減。
請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一
休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！
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1F：推 gg123sf: 都減，我是連跑都不跑了供參考 10/30 15:51
2F：推 banana831021: 跑前一週 看心情出去跑個5K左右維持跑感而已 10/30 16:15
3F：推 iceking: 應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣 10/30 16:17
4F：推 iceking: 應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧 10/30 16:19
5F：推 chey: 理論上重訓該停吧？讓肌肉恢復 10/30 16:20
6F：→ chey: (雖然我沒定期重訓，不確定是否正確) 10/30 16:20
7F：推 sakuraspgame: 建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方 10/30 16:32
8F：→ sakuraspgame: 便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之 10/30 16:32
9F：→ sakuraspgame: 間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~ 10/30 16:32
10F：→ sakuraspgame: 36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺 10/30 16:32
11F：→ sakuraspgame: 得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~ 10/30 16:32
12F：→ sakuraspgame: 重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔，也需要較長的 10/30 16:32
13F：→ sakuraspgame: 時間恢復，如果真的很重視這場比賽，建議賽前兩週可 10/30 16:32
14F：→ sakuraspgame: 以先暫停一下，確保比賽當天肌肉是萬全的狀態，預祝 10/30 16:32
15F：→ sakuraspgame: 初半馬順利完賽~ 10/30 16:32
16F：推 justdoit: 這每個人不一樣啦,平常跑量多的持續跑也沒差 10/30 16:32
17F：推 isohera: 最簡單就賽前兩天停跑 10/30 17:08
18F：→ isohera: 我=＞跑賽車不停，車賽跑不停 10/30 17:09
19F：推 im31519: 前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息 10/30 17:24
20F：推 your025: 賽前一週只輕鬆2-3k，前三天不跑這樣 10/30 22:29
21F：推 dstory: 最後一個禮拜除了管住嘴，其他做什麼都沒啥實質效益了 10/30 22:53
22F：推 mainsa: 休息就蠻有效益的啊 10/31 05:05
23F：推 twow1216: 完全不跑 10/31 09:04
24F：→ jim924211: 當週輕鬆跑，前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧 10/31 09:12
25F：→ jim924211: 然後跑前花一段時間好好暖身 10/31 09:12
26F：→ Dieler: 輕鬆跑 維持跑感就好吧 11/01 14:35
27F：推 Mugiwara: 賽前全休48小時 11/03 22:40