作者uei1201 (新八)
看板Road_Running
标题[问题] 请问赛前减量是指次数还是长度？
时间Mon Oct 30 15:47:28 2023
安安打给厚，两周後要参加人生第一场半马了，听到很多人都在说赛前要减量，但好像没说
到怎麽减。
请问我现在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中间固定做重训。赛前减量是指要变跑一
休二。还是每次改成5~8公里呢？重训要不要持续呢？求解答，感谢各位！
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1F：推 gg123sf: 都减，我是连跑都不跑了供参考 10/30 15:51
2F：推 banana831021: 跑前一周 看心情出去跑个5K左右维持跑感而已 10/30 16:15
3F：推 iceking: 应该最後一周只跑轻松跑吧 质量课表都去掉 我是这样 10/30 16:17
4F：推 iceking: 应该让身体完全恢复 无堆积乳酸吧 10/30 16:19
5F：推 chey: 理论上重训该停吧？让肌肉恢复 10/30 16:20
6F：→ chey: (虽然我没定期重训，不确定是否正确) 10/30 16:20
7F：推 sakuraspgame: 建议是以周跑量来进行减量，跑几休几上就依照自己方 10/30 16:32
8F：→ sakuraspgame: 便就好，以原PO提供的资料来看，一周大约练50~60之 10/30 16:32
9F：→ sakuraspgame: 间，前两周降低到80%(40~48)，前一周降低到60%(30~ 10/30 16:32
10F：→ sakuraspgame: 36)，跑的内容跟之前一样即可，如果训练当天身体觉 10/30 16:32
11F：→ sakuraspgame: 得累得话，也可以都调整为轻松跑没关系~ 10/30 16:32
12F：→ sakuraspgame: 重训的部分对於肌肉会带来较大的负担，也需要较长的 10/30 16:32
13F：→ sakuraspgame: 时间恢复，如果真的很重视这场比赛，建议赛前两周可 10/30 16:32
14F：→ sakuraspgame: 以先暂停一下，确保比赛当天肌肉是万全的状态，预祝 10/30 16:32
15F：→ sakuraspgame: 初半马顺利完赛~ 10/30 16:32
16F：推 justdoit: 这每个人不一样啦,平常跑量多的持续跑也没差 10/30 16:32
17F：推 isohera: 最简单就赛前两天停跑 10/30 17:08
18F：→ isohera: 我=＞跑赛车不停，车赛跑不停 10/30 17:09
19F：推 im31519: 前一周开始就轻松跑 到前两天才开始休息 10/30 17:24
20F：推 your025: 赛前一周只轻松2-3k，前三天不跑这样 10/30 22:29
21F：推 dstory: 最後一个礼拜除了管住嘴，其他做什麽都没啥实质效益了 10/30 22:53
22F：推 mainsa: 休息就蛮有效益的啊 10/31 05:05
23F：推 twow1216: 完全不跑 10/31 09:04
24F：→ jim924211: 当周轻松跑，前几天直接休息恢复到最佳状态吧 10/31 09:12
25F：→ jim924211: 然後跑前花一段时间好好暖身 10/31 09:12
26F：→ Dieler: 轻松跑 维持跑感就好吧 11/01 14:35
27F：推 Mugiwara: 赛前全休48小时 11/03 22:40