作者ting31823 (TING)
看板Road_Running
標題[心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90
時間Mon Oct 30 13:53:11 2023
2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我I
D看文章，一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘，雖然這一路花了兩年，但是看
到自己一路訓練一路完成課表，達成自己的目標還是挺開心的。
2023上半年三月古都馬賽前確診，想要sub90失利後，今年從四月開始訓練，一路走過了
台南高溫高濕的夏季，八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達
成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。
雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上，因此
還是期待可以在賽道上跑進90分內，比賽還是和練習不一樣。
https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg
發票盃，應該是每年CP 值前幾高的賽事，半馬報名費400退100，300元跑半馬還可以有分
組獎金（雖然和我無感）真的是香到不行，跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。
10/29當天天氣非常適合跑步，起跑前溫度大概21度，起跑時間是5:30從台中中央公園起
跑，若在2小時內回來應該不會曬到太陽，賽前告訴自己今天要努力達成sub90!
鳴槍後大家爭先恐後的衝出去，按耐著性子因為我是和自己比賽，按照賽前預計的配速40
5左右前進，前兩k都還保持的不錯，第三公里開始有較明顯的上坡（回來後看爬升，原來
前半程幾乎是一路爬升）跑上全中部最長的斜張橋，如果沒記錯類似M字型先上再下再上
再下，一共是兩座橋，此時配速已經失守了，沒辦法用預期的配速前進，下橋後正準備緩
一緩調整呼吸邁步向前時，才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園，再進入潭雅神綠
綠園道折返，綠園道內雖有遮蔭，但是路面是用小磚塊拼起來的道路，有點需要刻意的專
心在步伐上，才不會踩空，到達折返點之後折返，10k累計時間大概在42分15左右，如果
後面11k不掉速，是可以完成sub 90的。
雖然後面好幾K都是下坡，但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力，在下坡時雖然腳
步可以邁很大，但是身體的核心要一直發力收緊，很怕一不小心腳踝扭傷，腿後肌拉傷之
類的，也要避免跌倒，當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時，重頭戲來了，一開始爬的
兩座橋又出現了，咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了，手錶跳出20公里83分多，
sub90可以達成！
最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅，大會時間88分38秒，也打
破上禮拜自測半馬的PB，也在賽道留下一個Sub90的紀錄。
這一路我花了兩年半，和還再努力的跑者勉勵，我們不是Chosen oen ，只要努力一定可
以進步，自己的對手只有自己，超越自己就是最好的表現了！
第一次破百
2019/10/20
https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg
第一次sub90
2023/10/29
https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg
爬升圖
https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg
5k分段時間
https://i.imgur.com/6sibJde.jpg
每公里分段
https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg
一些數據（小人版心跳帶）
https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg
https://i.imgur.com/mhHfbbV.jpg
https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg
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1F：推 TradeoffLove: 同場推，恭喜10/30 14:01
2F：推 MuMuH: 恭喜，記得當初古都馬就認為你在天氣涼爽的馬拉松賽事開始10/30 14:02
3F：→ MuMuH: 之後應該能破90，你說的很好，真正的對手就是昨天的自己。10/30 14:03
4F：→ MuMuH: 沒有什麼比擊敗昨天的自己更令人開心的事情了^^10/30 14:03
5F：推 saylike: 終於有大大成績是慢慢練上去的了 恭喜10/30 14:15
6F：推 isohera: 恭喜您，好強10/30 14:17
7F：推 uei1201: 賀！10/30 14:21
8F：推 gp671112: 猛的，這心跳我跑100公尺就爆了10/30 14:33
9F：推 onion10021: 恭喜完賽～太強了！這個爬升也是很硬10/30 14:37
10F：推 nwt: 統一發票杯是不是沒有總報名人數顯示10/30 15:06
11F：推 liao1983: 同場推，跑的慢被紅綠燈擋3次QQ10/30 15:36
12F：推 tungpayton: 恭喜突破10/30 15:39
13F：推 pc007ya: 強10/30 15:48
14F：推 stevenkan: 看心率圖，原po這場沒等過紅綠燈？10/30 15:49
沒有，剛好要被擋就突然綠燈，運氣還不錯，
※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 10/30/2023 16:06:12
15F：推 krauser11235: 強者我同學10/30 18:36
16F：推 aids893001: 21K距離對嗎？10K錶距離多了630公尺...超扯10/30 19:17
我的手錶是21.27km 送100多。
※ 編輯: ting31823 (111.255.114.3 臺灣), 10/30/2023 20:34:32
17F：推 lovemanado: 厲害 那個上坡超硬 我差一點1:50 需要再努力 10/30 20:53
18F：推 tempter999: 分組跟性別名次反了 10/30 22:14
19F：推 mofeather: 恭喜，不愧是我的學習榜樣 10/31 01:00
20F：推 lovemanado: 對欸，當你覺得都是下坡的時候，想全力拼發現還有兩座 10/31 08:52
21F：→ lovemanado: 橋的時候有點崩潰，哈哈哈 10/31 08:52
22F：推 resbond: 我是在準備爽衝下坡時被紅燈擋了兩次 比過橋更崩潰 10/31 08:56
23F：推 jack931018: 推厲害 10/31 11:19
24F：推 DSB520: 恭喜 這心率真的很拼命 10/31 12:45
25F：推 lmc10310: 好猛 10/31 14:11
26F：推 n0029480300: 恭喜 11/01 11:12