2021还在板上请教各位Chosen one要如何训练才可以把半马跑进90分内有兴趣的可以A我I D看文章，一晃眼就是两年花了两年终於把PB推进了8分钟，虽然这一路花了两年，但是看 到自己一路训练一路完成课表，达成自己的目标还是挺开心的。 2023上半年三月古都马赛前确诊，想要sub90失利後，今年从四月开始训练，一路走过了 台南高温高湿的夏季，八月底的夏季半马sub95,在10月初小犬台风来袭前夕自测10k也达 成了sub40; 今年预定的目标剩下半马sub 90以及挑战初马。 虽然上周和跑友在渔光岛已经留下了一个自测半马sub90的pb,但毕竟不是在赛道上，因此 还是期待可以在赛道上跑进90分内，比赛还是和练习不一样。 https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg 发票盃，应该是每年CP 值前几高的赛事，半马报名费400退100，300元跑半马还可以有分 组奖金（虽然和我无感）真的是香到不行，跑友揪团当作高雄马的前哨战。 10/29当天天气非常适合跑步，起跑前温度大概21度，起跑时间是5:30从台中中央公园起 跑，若在2小时内回来应该不会晒到太阳，赛前告诉自己今天要努力达成sub90! 鸣枪後大家争先恐後的冲出去，按耐着性子因为我是和自己比赛，按照赛前预计的配速40 5左右前进，前两k都还保持的不错，第三公里开始有较明显的上坡（回来後看爬升，原来 前半程几乎是一路爬升）跑上全中部最长的斜张桥，如果没记错类似M字型先上再下再上 再下，一共是两座桥，此时配速已经失守了，没办法用预期的配速前进，下桥後正准备缓 一缓调整呼吸迈步向前时，才发现原来是一路的缓上坡到大雅中科公园，再进入潭雅神绿 绿园道折返，绿园道内虽有遮荫，但是路面是用小砖块拼起来的道路，有点需要刻意的专 心在步伐上，才不会踩空，到达折返点之後折返，10k累计时间大概在42分15左右，如果 後面11k不掉速，是可以完成sub 90的。 虽然後面好几K都是下坡，但是前面已经花了不少体力在对抗地心引力，在下坡时虽然脚 步可以迈很大，但是身体的核心要一直发力收紧，很怕一不小心脚踝扭伤，腿後肌拉伤之 类的，也要避免跌倒，当你觉得一路上的下坡好像轻松不少时，重头戏来了，一开始爬的 两座桥又出现了，咬着牙撑过两座桥下桥後也慢慢靠近会场了，手表跳出20公里83分多， sub90可以达成！ 最後一公里提醒自己摆手收下巴享受冲进终点达成目标的喜悦，大会时间88分38秒，也打 破上礼拜自测半马的PB，也在赛道留下一个Sub90的纪录。 这一路我花了两年半，和还再努力的跑者勉励，我们不是Chosen oen ，只要努力一定可 以进步，自己的对手只有自己，超越自己就是最好的表现了！ 第一次破百 2019/10/20 https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg 第一次sub90 2023/10/29 https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg 爬升图 https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg 5k分段时间 https://i.imgur.com/6sibJde.jpg 每公里分段 https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg 一些数据（小人版心跳带） https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg https://i.imgur.com/mhHfbbV.jpg https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg --

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