作者AllenMartin (AIC Master)
看板Road_Running
標題[問題] 新手半馬破2的可能性QQ
時間Sat Oct 21 20:18:11 2023
小弟跑步廢材
0跑齡
178/62
因為一些原因半馬到7月才開始準備
跑量分別是90、60、150、140k
都是空腹晨跑
配速大概都抓6分，心律看天氣140-150，
目前最常跑過16-17K，大約1:40，6分速左右
全程沒補給的情況
想請益下週末半馬有機會破2嗎@@
感覺有點拚QQ
另外想問一下半馬要破2
前10K是不是要55分內比較好
因為我是屬於比較慢熱型的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.153 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697890693.A.240.html
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 20:19:57
1F：推 Obama: 看你準備的狀況，破2不難10/21 20:24
2F：推 Jimmyleekobe: 週末配速抓5:45跑個10k 覺得對你來說破2不難10/21 20:28
3F：推 dinotw: 不是沒有機會，端看當天實際天氣還有你當天的狀況10/21 20:29
4F：推 luyun15: 我覺得可以！10/21 20:30
5F：→ geniousam: 你的跑量跟身材破二應該不難10/21 20:40
6F：推 lovemanado: 覺得可以 感覺天氣變涼就很輕鬆10/21 20:54
7F：推 smallpig01: 我165/73 去年中跑到現在 zone2/3 都卡在7分速 …10/21 21:17
8F：推 gg123sf: 覺得這個跑量跟BMI應該可以吧10/21 21:43
9F：推 ku711: 記得起跑時不要跟著亂衝，控制好配速，破2應該不難10/21 21:51
感謝大家
10F：→ haloducks: 這個跑量跟體型，半馬破二的目標太小了10/21 22:13
您高估我了
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 22:15:49
11F：推 koncho: 178/62認真練可以全馬輕鬆破三XD10/21 22:32
12F：推 TripleC: 這體重和跑量不要受傷一定可以10/21 22:39
13F：推 steven88669: 想問一下你幾歲呀 為什麼六分速心律可以這麼低 我六10/21 22:52
14F：→ steven88669: 分都160 170在跑QQ10/21 22:52
29歲~~ 有練跑心率就會慢慢變低了
我看不少人這速度心律120左右而已@@
15F：推 curlymonkey: 看你這狀況 破2不難10/21 23:14
16F：→ antmonster: 第一次半馬就破2了，平常有運動習慣就堅持不要停下來 10/21 23:32
17F：推 v2ssili: 半馬破2均速要541 另外加上補給時間 你自己算一下就知道10/21 23:37
18F：推 isohera: 破二就五分半尻到底10/21 23:48
19F：推 ksuenjjr: 我體型跟你一樣但是今年幾乎沒練下個月就要跑新竹馬超10/21 23:55
20F：→ ksuenjjr: 半馬了QQ10/21 23:55
21F：→ ksuenjjr: 不過我六分速心率都160、170…10/21 23:56
加油!!
22F：推 dai26: 對，如果你10k能在五十分出頭才有希望，請加強5分速的節奏10/22 00:13
23F：→ dai26: 跑10/22 00:13
24F：推 dai26: 我說的是你練習測試10k的速度，不是前半馬10k的時間10/22 00:15
25F：→ mainsa: 我覺得是蠻穩的 但你該吃補給 如果都不吃應該後段會掉速10/22 00:20
感謝 能量膠2包 預計是...小弟新手 不知道補給這麼重要
26F：推 ap88994433: 這身材不錯 擔心什麼（忌妒10/22 02:38
QQ 我也好忌妒身體素質好的
我算身體素質差了
只是平常有運動習慣
27F：推 TradeoffLove: 心率好低好羨慕10/22 03:33
真的很感謝各位的鼓勵 我盡力而為
※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/22/2023 05:54:22
28F：推 afa5644ti: 16K能用5:40跑完就好了10/22 07:46
29F：推 smallGGgirl: 最後幾k只會衝超快 輕鬆破10/22 08:00
30F：→ ap88994433: 即時分享一下10/22 10:01
31F：→ ap88994433: 我體重跟你差不多，身高矮你20 10/22 10:01
32F：→ ap88994433: 剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路，還跑到吐10/22 10:01
33F：→ ap88994433: ，最後成績90出頭 給你參考：(10/22 10:01
34F：→ ap88994433: 加油你可以比我更好的10/22 10:01
這是炫耀嗎XD 我盡力...
35F：推 sincere617: 我2022台北馬 半馬 破二 176/8610/22 10:06
這體質才是邱森萬吧......
36F：推 Zzen: 2022台北馬半馬破2，184/97，1:5310/22 11:32
您也是
37F：推 natsuumi: 我10K大約5:45，半馬210以內，距離破2還有一段路要努力10/22 13:21
一起加油!!!!!!
※ 編輯: AllenMartin (111.83.39.251 臺灣), 10/22/2023 13:59:18
38F：推 yvmi: 記得做肝醣超補，當天準備能量膠，天氣不要太熱有機會10/22 15:09
感謝
40F：→ wappie3524: 要破二你的均速就要每公里跑5:3810/22 15:47
41F：→ wappie3524: 想要達成破二目標除了堆跑量以外，建議再加入「半馬10/22 15:50
42F：→ wappie3524: 配速跑」的訓練，以目標配速先試著跑15分鐘，再逐漸10/22 15:50
43F：→ wappie3524: 加長距離10/22 15:50
感謝
44F：推 ian1002: 可以 我比你重十公斤 前一週跑全馬 下一週半馬1:4710/22 18:15
45F：推 mofeather: 您的整體數據破2非常簡單10/22 18:35
46F：推 j74127412: 感覺很有機會，跑量有150應該很穩10/22 18:36
47F：推 guowei616: 這麼年輕和這種體型 河濱一堆年長你20歲腿也比你短的10/22 20:34
48F：→ guowei616: 都能破2了，你沒辦法破2 ？而且賽事因為競爭通常平均配 10/22 20:34
49F：→ guowei616: 速還可以比自己練習時快個幾十秒。10/22 20:35
心理因素 一直對長距離有陰影
50F：推 okucts: 比賽跟大家一起跑，就不覺得累，常常就不小心破2了10/22 21:06
51F：→ okucts: 而且平常都練習17 K，比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的10/22 21:08
真的感謝大家 嗚嗚 我會加油的
※ 編輯: AllenMartin (223.141.242.134 臺灣), 10/23/2023 09:14:45
52F：推 Zzen: 我要是你這體重，可能就可以挑戰破90了 10/23 10:00
53F：推 jjfa5568: 身材體型 開始跑步的時間跟配速心率都跟你差不多，只差 10/23 12:16
54F：→ jjfa5568: 在年紀小一點，最近也在拼半馬XD 10/23 12:16
55F：→ tudnste: 六分速很難，你至少16k還要有520-530平均的速度才行 10/23 14:37
56F：推 pzubfwss: 以前年輕時172/64 初半馬153 後面幾k還是跑跑走走撐完 10/23 22:22
57F：→ pzubfwss: 的 10/23 22:22
58F：→ Lmkcat: 有潛力喔 別受傷 加油 10/24 14:38
59F：推 evanzxcv: 174/56 1:44 你可以的 10/24 16:16
60F：→ evanzxcv: 自測10K看能不能跑到50分出頭，可以的話就很穩 10/24 16:16
61F：推 CTUST: 小絕招，水站只進246，有配速跟540 10/24 17:47