作者AllenMartin (AIC Master)
看板Road_Running
标题[问题] 新手半马破2的可能性QQ
时间Sat Oct 21 20:18:11 2023
小弟跑步废材
0跑龄
178/62
因为一些原因半马到7月才开始准备
跑量分别是90、60、150、140k
都是空腹晨跑
配速大概都抓6分，心律看天气140-150，
目前最常跑过16-17K，大约1:40，6分速左右
全程没补给的情况
想请益下周末半马有机会破2吗@@
感觉有点拚QQ
另外想问一下半马要破2
前10K是不是要55分内比较好
因为我是属於比较慢热型的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.240.92.153 (台湾)
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※ 编辑: AllenMartin (123.240.92.153 台湾), 10/21/2023 20:19:57
1F：推 Obama: 看你准备的状况，破2不难10/21 20:24
2F：推 Jimmyleekobe: 周末配速抓5:45跑个10k 觉得对你来说破2不难10/21 20:28
3F：推 dinotw: 不是没有机会，端看当天实际天气还有你当天的状况10/21 20:29
4F：推 luyun15: 我觉得可以！10/21 20:30
5F：→ geniousam: 你的跑量跟身材破二应该不难10/21 20:40
6F：推 lovemanado: 觉得可以 感觉天气变凉就很轻松10/21 20:54
7F：推 smallpig01: 我165/73 去年中跑到现在 zone2/3 都卡在7分速 …10/21 21:17
8F：推 gg123sf: 觉得这个跑量跟BMI应该可以吧10/21 21:43
9F：推 ku711: 记得起跑时不要跟着乱冲，控制好配速，破2应该不难10/21 21:51
感谢大家
10F：→ haloducks: 这个跑量跟体型，半马破二的目标太小了10/21 22:13
您高估我了
※ 编辑: AllenMartin (123.240.92.153 台湾), 10/21/2023 22:15:49
11F：推 koncho: 178/62认真练可以全马轻松破三XD10/21 22:32
12F：推 TripleC: 这体重和跑量不要受伤一定可以10/21 22:39
13F：推 steven88669: 想问一下你几岁呀 为什麽六分速心律可以这麽低 我六10/21 22:52
14F：→ steven88669: 分都160 170在跑QQ10/21 22:52
29岁~~ 有练跑心率就会慢慢变低了
我看不少人这速度心律120左右而已@@
15F：推 curlymonkey: 看你这状况 破2不难10/21 23:14
16F：→ antmonster: 第一次半马就破2了，平常有运动习惯就坚持不要停下来 10/21 23:32
17F：推 v2ssili: 半马破2均速要541 另外加上补给时间 你自己算一下就知道10/21 23:37
18F：推 isohera: 破二就五分半尻到底10/21 23:48
19F：推 ksuenjjr: 我体型跟你一样但是今年几乎没练下个月就要跑新竹马超10/21 23:55
20F：→ ksuenjjr: 半马了QQ10/21 23:55
21F：→ ksuenjjr: 不过我六分速心率都160、170…10/21 23:56
加油!!
22F：推 dai26: 对，如果你10k能在五十分出头才有希望，请加强5分速的节奏10/22 00:13
23F：→ dai26: 跑10/22 00:13
24F：推 dai26: 我说的是你练习测试10k的速度，不是前半马10k的时间10/22 00:15
25F：→ mainsa: 我觉得是蛮稳的 但你该吃补给 如果都不吃应该後段会掉速10/22 00:20
感谢 能量胶2包 预计是...小弟新手 不知道补给这麽重要
26F：推 ap88994433: 这身材不错 担心什麽（忌妒10/22 02:38
QQ 我也好忌妒身体素质好的
我算身体素质差了
只是平常有运动习惯
27F：推 TradeoffLove: 心率好低好羡慕10/22 03:33
真的很感谢各位的鼓励 我尽力而为
※ 编辑: AllenMartin (123.240.92.153 台湾), 10/22/2023 05:54:22
28F：推 afa5644ti: 16K能用5:40跑完就好了10/22 07:46
29F：推 smallGGgirl: 最後几k只会冲超快 轻松破10/22 08:00
30F：→ ap88994433: 即时分享一下10/22 10:01
31F：→ ap88994433: 我体重跟你差不多，身高矮你20 10/22 10:01
32F：→ ap88994433: 刚刚长荣半马跑一跑上厕所、停下来喘、走路，还跑到吐10/22 10:01
33F：→ ap88994433: ，最後成绩90出头 给你参考：(10/22 10:01
34F：→ ap88994433: 加油你可以比我更好的10/22 10:01
这是炫耀吗XD 我尽力...
35F：推 sincere617: 我2022台北马 半马 破二 176/8610/22 10:06
这体质才是邱森万吧......
36F：推 Zzen: 2022台北马半马破2，184/97，1:5310/22 11:32
您也是
37F：推 natsuumi: 我10K大约5:45，半马210以内，距离破2还有一段路要努力10/22 13:21
一起加油!!!!!!
※ 编辑: AllenMartin (111.83.39.251 台湾), 10/22/2023 13:59:18
38F：推 yvmi: 记得做肝醣超补，当天准备能量胶，天气不要太热有机会10/22 15:09
感谢
40F：→ wappie3524: 要破二你的均速就要每公里跑5:3810/22 15:47
41F：→ wappie3524: 想要达成破二目标除了堆跑量以外，建议再加入「半马10/22 15:50
42F：→ wappie3524: 配速跑」的训练，以目标配速先试着跑15分钟，再逐渐10/22 15:50
43F：→ wappie3524: 加长距离10/22 15:50
感谢
44F：推 ian1002: 可以 我比你重十公斤 前一周跑全马 下一周半马1:4710/22 18:15
45F：推 mofeather: 您的整体数据破2非常简单10/22 18:35
46F：推 j74127412: 感觉很有机会，跑量有150应该很稳10/22 18:36
47F：推 guowei616: 这麽年轻和这种体型 河滨一堆年长你20岁腿也比你短的10/22 20:34
48F：→ guowei616: 都能破2了，你没办法破2 ？而且赛事因为竞争通常平均配 10/22 20:34
49F：→ guowei616: 速还可以比自己练习时快个几十秒。10/22 20:35
心理因素 一直对长距离有阴影
50F：推 okucts: 比赛跟大家一起跑，就不觉得累，常常就不小心破2了10/22 21:06
51F：→ okucts: 而且平常都练习17 K，比赛当天跟大家一起跑破2没问题的10/22 21:08
真的感谢大家 呜呜 我会加油的
※ 编辑: AllenMartin (223.141.242.134 台湾), 10/23/2023 09:14:45
52F：推 Zzen: 我要是你这体重，可能就可以挑战破90了 10/23 10:00
53F：推 jjfa5568: 身材体型 开始跑步的时间跟配速心率都跟你差不多，只差 10/23 12:16
54F：→ jjfa5568: 在年纪小一点，最近也在拼半马XD 10/23 12:16
55F：→ tudnste: 六分速很难，你至少16k还要有520-530平均的速度才行 10/23 14:37
56F：推 pzubfwss: 以前年轻时172/64 初半马153 後面几k还是跑跑走走撑完 10/23 22:22
57F：→ pzubfwss: 的 10/23 22:22
58F：→ Lmkcat: 有潜力喔 别受伤 加油 10/24 14:38
59F：推 evanzxcv: 174/56 1:44 你可以的 10/24 16:16
60F：→ evanzxcv: 自测10K看能不能跑到50分出头，可以的话就很稳 10/24 16:16
61F：推 CTUST: 小绝招，水站只进246，有配速跟540 10/24 17:47