: 隨著課表(漢森18周)跑量越來越大 : 身體疲勞累積太快 : 儘管我已愛上跑步並且咬牙穿上跑鞋抵達田徑場 : 卻在這兩周時常課表DNF : DNF的部分都是質量課表時 : 非常沮喪 : 但台北馬只剩短短八周左右的時間 : 想詢問前輩們應該在吃不下課表時放過自己以免受傷 : 或者是用力地完成每一次的課表呢? : 跑友建議台北馬直接挑戰sub3 : 我用Hanson calculator換算好像真的有機會 : 附上測驗成績 : https://lurl.cc/5m8dH : 如果繼續吃漢森課表的情況下 : 有什麼部分能特別留意或者琢磨以達到sub3的目標呢? : 針對上列兩個問題 : 希望能得到跑友們的經驗談 : 非常感謝!!! 稍微分享一下我的心得，我剛好也在拚SUB3，前幾周也有課表跑到爆掉的情況，所以非 常可以體會S大的心情，課表沒有跑完的時候，超容易自我懷疑的！但這畢竟只是練習， 不是正式比賽，只要把後面的訓練做好，這些都只是過程。 課表的訓練上，我個人會抓大約9成力完成，不會每次訓練都拚盡全力，不只容易受傷， 也很容易出現倦怠感，拼命這種事情留在比賽的時候就好。 個人建議在質量課表的部分，可以下修配速先求完成，等覺得身體恢復得比較好的時候， 再把配速拉回原本的設定。不過長距離課表請一定要吃完，而且配速可能要拉到4:30以內 會比較適合，時間剩下8週，所以要開始慢慢習慣比賽速度了 訓練初期，會進行短但快(EX:200、400間歇)，長但慢的訓練(EX:LSD)，拉高上限跟下限 但是隨著訓練到後面，訓練內容也會慢慢向中間靠攏，也就是比賽時的馬拉松配速，畢竟 最後的目標就是42K的馬拉松嘛～ 現在正是準備進入高峰期的時間，所以我也不建議對課表做太大的調整，在秒數上加加減 減就可以了，最後就是相信課表，相信自己，再累也就6個禮拜，調整期就可以好好休息 了，我相信S大絕對是有SUB3的實力，只是剛好在一個低潮期，畢竟不是隨時都在高潮(?) ，只要注意不要受傷，撐過最後的高峰期，SUB3一定是有機會的 如果不嫌棄的話，可以看看我這一集的SUB3 Project的影片，最後一段的雞湯分享給你 https://youtu.be/Pq6RodfGm1s?si=uTvy8PH6C3f086zb&t=620 大家一起努朝著目標前進吧，加油～！ --

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