: 随着课表(汉森18周)跑量越来越大 : 身体疲劳累积太快 : 尽管我已爱上跑步并且咬牙穿上跑鞋抵达田径场 : 却在这两周时常课表DNF : DNF的部分都是质量课表时 : 非常沮丧 : 但台北马只剩短短八周左右的时间 : 想询问前辈们应该在吃不下课表时放过自己以免受伤 : 或者是用力地完成每一次的课表呢? : 跑友建议台北马直接挑战sub3 : 我用Hanson calculator换算好像真的有机会 : 附上测验成绩 : https://lurl.cc/5m8dH : 如果继续吃汉森课表的情况下 : 有什麽部分能特别留意或者琢磨以达到sub3的目标呢? : 针对上列两个问题 : 希望能得到跑友们的经验谈 : 非常感谢!!! 稍微分享一下我的心得，我刚好也在拚SUB3，前几周也有课表跑到爆掉的情况，所以非 常可以体会S大的心情，课表没有跑完的时候，超容易自我怀疑的！但这毕竟只是练习， 不是正式比赛，只要把後面的训练做好，这些都只是过程。 课表的训练上，我个人会抓大约9成力完成，不会每次训练都拚尽全力，不只容易受伤， 也很容易出现倦怠感，拼命这种事情留在比赛的时候就好。 个人建议在质量课表的部分，可以下修配速先求完成，等觉得身体恢复得比较好的时候， 再把配速拉回原本的设定。不过长距离课表请一定要吃完，而且配速可能要拉到4:30以内 会比较适合，时间剩下8周，所以要开始慢慢习惯比赛速度了 训练初期，会进行短但快(EX:200、400间歇)，长但慢的训练(EX:LSD)，拉高上限跟下限 但是随着训练到後面，训练内容也会慢慢向中间靠拢，也就是比赛时的马拉松配速，毕竟 最後的目标就是42K的马拉松嘛～ 现在正是准备进入高峰期的时间，所以我也不建议对课表做太大的调整，在秒数上加加减 减就可以了，最後就是相信课表，相信自己，再累也就6个礼拜，调整期就可以好好休息 了，我相信S大绝对是有SUB3的实力，只是刚好在一个低潮期，毕竟不是随时都在高潮(?) ，只要注意不要受伤，撑过最後的高峰期，SUB3一定是有机会的 如果不嫌弃的话，可以看看我这一集的SUB3 Project的影片，最後一段的鸡汤分享给你 https://youtu.be/Pq6RodfGm1s?si=uTvy8PH6C3f086zb&t=620 大家一起努朝着目标前进吧，加油～！ --

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