作者tenrehte (140.XXX)
看板Road_Running
標題[討論]長期右腳大腿緊繃、膝蓋後肌腱拉筋痛
時間Wed Oct 18 20:56:43 2023
文章可能有點長
男性169公分69公斤
基本描述：本身兩年多來長期在家跑步跑跑步機一次大概45分鐘7公里（應該是健康跑而
已），但是不太長拉筋收操應該說幾乎沒有在拉筋每次都是快走五分鐘開始跑到結束去洗
澡
過往傷病：本身有痛風（7年未發病尿酸值都控制正常）跟輕微高血壓都吃藥控制，過往
也有過兩次左腳膝蓋受傷但都一個月就好了
2～5月
到了今年2月跑去爬了一次山，當下沒什麼事，隔幾天左腳開始疼痛開啟了我的漫長痛苦
，一開始去醫院被診斷髂脛束症候群吃了七天消炎藥沒好，過了一個月掛復健科（打了兩
隻腳膝蓋的玻尿酸）跟另一位骨科說是髕股外翻叫我多熱敷練抬腿一個月沒好，但是此時
開始發現右腳在久坐或30分鐘開車起身後開始會覺得很緊繃感（但是因為左腳的疼痛讓我
不在意它，想說應該是代償先治好左腳應該就好了），還有幾次發現起床尾椎屁股上方那
個點會痛，蠻不舒服但是起床後一個小時就不見了，兩隻腳伸直後開始彎曲回來都會有彈
響（不是每次）
6月
因為太擔心自費照了左腳mri，沒有異常頂多有醫生說可能有內側皺壁問題要就開刀處理
……當然先不做此選擇，後來我花了15000買了物理治療師的六次治療，治療師很快的在
一兩次的治療震波打在髕股上緣的韌帶，加上超音波看到鵝足肌腱炎也對此部位打震波，
疼痛迅速消失！左腳的問題算解決了
7～9月
左腳好了，開始意識到右腳的問題也不小，還有三次治療便詢問治療師右腳緊繃怎麼治療
，一樣先掃超音波確認沒重大異常後，發現髂腰肌很緊繃髖關節內旋角度太小，便幫我徒
手放鬆髂腰肌跟臀肌，就這樣又用了兩次療程
接下來不知道是髂腰肌拉傷還是怎樣發現右腳鼠蹊部在做拉伸時更緊會有痛感，而且右膝
蓋後方靠內側的肌腱（我感覺是肌腱）拉伸會痛，所以我又預約治療師做最後一次療程
超音波檢查膝蓋後肌腱受傷跟鼠蹊部的肌肉受傷（治療說那個是股直肌，因為拉痛的地方
是在鼠谿部內緣所以我半信半疑），最後就是在這兩個位置打震波
順便請治療師處理尾椎起床會痛的問題我說是不是椎間盤突出造成我痛跟腳的症狀，他說
不是我從我的描述跟理學檢查是小面關節炎，有徒手幫我復位
10月
到此治療全部用完，但是右腳依然停留在五月的狀態緊繃，還多了後膝蓋肌腱拉傷小腿肚
緊繃跟鼠蹊部拉傷，直推開始彎曲彈響一樣存在
這是我的x光跟緊繃拉傷的位置
https://imgur.com/gallery/dwwTD7N
現在我已經不太知道該往哪邊治好我的腳，滾筒跟拉筋每天做了，天天熱敷一樣沒用，跑
步從八月已經不太跑，但是奇怪的是陪小孩打羽毛球却沒什麼不適感，感覺像是熱起來緊
繃感就消失，冷掉就回來了
最近有點心灰意冷
直到看到這幾個影片
https://youtu.be/EE6yymnYqcA?si=1nSX75cdY2JaZonH
https://youtu.be/6Nh2rqM6ayY?si=OUNlOU9m2-NJQFoo
我發現是不是拉筋錯了，是核心或其他肌肉沒工作造成股四頭跟小腿過度勞累
加上看到這個孫維仁談肌筋膜疼痛症候群
https://www.youtube.com/live/nLY1VGaHmyw?si=9Gdt82V0jDEu65u-
肌筋膜長期不當使用，造成勞損但是沒有受傷找不到原因，吃肌肉鬆弛劑也沒用
我想是不是該往保持核心張力或臀肌去鍛鍊或喚醒來解決我的問題
謝謝各位，有長期疼痛緊繃困擾的朋友可否給點意見呢？萬分感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.144.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697633805.A.0C6.html
1F：推 yangzac: 我也是右腿長期緊繃，原因是長短腳，右腳一直出力多10/18 21:18
那有辦法解決嗎？我的緊繃是很不舒服的緊繃了
※ 編輯: tenrehte (36.234.144.139 臺灣), 10/18/2023 21:31:33
2F：推 dai26: 骨盆歪了，需要整
奇怪我看的物理治療師都沒說我骨盆歪，甚至沒幫我檢查
10/18 22:08
※ 編輯: tenrehte (36.234.144.139 臺灣), 10/18/2023 22:46:48
3F：推 dai26: 私訊一個給你參考，在台中10/18 23:13
4F：推 isohera: 能做的舒緩都私你了，請自行琢磨10/19 10:59
真的謝謝回覆我的各位，我會努力去試試看！
※ 編輯: tenrehte (180.217.200.237 臺灣), 10/19/2023 13:08:26
5F：推 kakar0to: 先休息 等肌肉恢復在運動10/19 13:30
6F：推 cutecelia: 我的狀況跟你好像喔，右大腿後側緊、鼠蹊緊、股直肌10/19 14:51
7F：→ cutecelia: 髂骨端痠、髂腰肌緊，但我也不知道要怎辦 @@10/19
我收到一些網友的建議，我決定先從放鬆臀肌鴿式跟訓練收緊核心鳥狗式死蟲式來改善看
有沒有效
14:52
8F：推 Anda: 跑步後不拉筋也不至於會變成這樣吧..你看的醫生是不是怪怪10/19 22:56
9F：→ Anda: 的。怎麼去爬山一次ITBS就叫你吃消炎藥跟打膝蓋玻尿酸？ITBS10/19 22:56
10F：→ Anda: 基本上休息就會好的10/19 22:56
11F：→ Anda: 聽你敘述 看的醫院是否很愛推加價療程？10/19 22:56
12F：推 Anda: 我爬山一開始也受髂脛束的苦，認真練股四頭肌後幾乎不再痛。10/19 22:59
13F：→ Anda: 如果你願意 建議找專業教練上肌力課。10/19 22:59
14F：推 Anda: 建議也搭配物理治療師練動作而不是打東西10/19 23:02
謝謝，我文章裡面有打有找過物理治療師，我找的那位（偏向症狀治療，但是不太叫或教
我做動作，因為他說你的肌肉沒有不足）確實治好了我的左腳但是右腳的問題他卻除了打
打震波徒手放鬆外沒多教其他的！可能我接下來該找的是偏向身體功能調整的物理治療師
！至於大醫院的消炎藥我吃了七天沒用就不吃了，玻尿酸不貴醫生建議可以試試看就試了
！現階段我決定從力學方面處理，鍛鍊核心跟臀肌，另外加強臀肌放鬆
※ 編輯: tenrehte (125.224.5.66 臺灣), 10/20/2023 13:53:49
15F：推 s65830056: 這個問題就是多練臀中肌跟核心，下坡慢點10/25 12:45
※ 編輯: tenrehte (125.230.73.8 臺灣), 11/06/2023 12:41:25