作者tenrehte (140.XXX)
看板Road_Running
标题[讨论]长期右脚大腿紧绷、膝盖後肌腱拉筋痛
时间Wed Oct 18 20:56:43 2023
文章可能有点长
男性169公分69公斤
基本描述：本身两年多来长期在家跑步跑跑步机一次大概45分钟7公里（应该是健康跑而
已），但是不太长拉筋收操应该说几乎没有在拉筋每次都是快走五分钟开始跑到结束去洗
澡
过往伤病：本身有痛风（7年未发病尿酸值都控制正常）跟轻微高血压都吃药控制，过往
也有过两次左脚膝盖受伤但都一个月就好了
2～5月
到了今年2月跑去爬了一次山，当下没什麽事，隔几天左脚开始疼痛开启了我的漫长痛苦
，一开始去医院被诊断髂胫束症候群吃了七天消炎药没好，过了一个月挂复健科（打了两
只脚膝盖的玻尿酸）跟另一位骨科说是髌股外翻叫我多热敷练抬腿一个月没好，但是此时
开始发现右脚在久坐或30分钟开车起身後开始会觉得很紧绷感（但是因为左脚的疼痛让我
不在意它，想说应该是代偿先治好左脚应该就好了），还有几次发现起床尾椎屁股上方那
个点会痛，蛮不舒服但是起床後一个小时就不见了，两只脚伸直後开始弯曲回来都会有弹
响（不是每次）
6月
因为太担心自费照了左脚mri，没有异常顶多有医生说可能有内侧皱壁问题要就开刀处理
……当然先不做此选择，後来我花了15000买了物理治疗师的六次治疗，治疗师很快的在
一两次的治疗震波打在髌股上缘的韧带，加上超音波看到鹅足肌腱炎也对此部位打震波，
疼痛迅速消失！左脚的问题算解决了
7～9月
左脚好了，开始意识到右脚的问题也不小，还有三次治疗便询问治疗师右脚紧绷怎麽治疗
，一样先扫超音波确认没重大异常後，发现髂腰肌很紧绷髋关节内旋角度太小，便帮我徒
手放松髂腰肌跟臀肌，就这样又用了两次疗程
接下来不知道是髂腰肌拉伤还是怎样发现右脚鼠蹊部在做拉伸时更紧会有痛感，而且右膝
盖後方靠内侧的肌腱（我感觉是肌腱）拉伸会痛，所以我又预约治疗师做最後一次疗程
超音波检查膝盖後肌腱受伤跟鼠蹊部的肌肉受伤（治疗说那个是股直肌，因为拉痛的地方
是在鼠谿部内缘所以我半信半疑），最後就是在这两个位置打震波
顺便请治疗师处理尾椎起床会痛的问题我说是不是椎间盘突出造成我痛跟脚的症状，他说
不是我从我的描述跟理学检查是小面关节炎，有徒手帮我复位
10月
到此治疗全部用完，但是右脚依然停留在五月的状态紧绷，还多了後膝盖肌腱拉伤小腿肚
紧绷跟鼠蹊部拉伤，直推开始弯曲弹响一样存在
这是我的x光跟紧绷拉伤的位置
https://imgur.com/gallery/dwwTD7N
现在我已经不太知道该往哪边治好我的脚，滚筒跟拉筋每天做了，天天热敷一样没用，跑
步从八月已经不太跑，但是奇怪的是陪小孩打羽毛球却没什麽不适感，感觉像是热起来紧
绷感就消失，冷掉就回来了
最近有点心灰意冷
直到看到这几个影片
https://youtu.be/EE6yymnYqcA?si=1nSX75cdY2JaZonH
https://youtu.be/6Nh2rqM6ayY?si=OUNlOU9m2-NJQFoo
我发现是不是拉筋错了，是核心或其他肌肉没工作造成股四头跟小腿过度劳累
加上看到这个孙维仁谈肌筋膜疼痛症候群
https://www.youtube.com/live/nLY1VGaHmyw?si=9Gdt82V0jDEu65u-
肌筋膜长期不当使用，造成劳损但是没有受伤找不到原因，吃肌肉松弛剂也没用
我想是不是该往保持核心张力或臀肌去锻链或唤醒来解决我的问题
谢谢各位，有长期疼痛紧绷困扰的朋友可否给点意见呢？万分感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.144.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697633805.A.0C6.html
1F：推 yangzac: 我也是右腿长期紧绷，原因是长短脚，右脚一直出力多10/18 21:18
那有办法解决吗？我的紧绷是很不舒服的紧绷了
※ 编辑: tenrehte (36.234.144.139 台湾), 10/18/2023 21:31:33
2F：推 dai26: 骨盆歪了，需要整
奇怪我看的物理治疗师都没说我骨盆歪，甚至没帮我检查
10/18 22:08
※ 编辑: tenrehte (36.234.144.139 台湾), 10/18/2023 22:46:48
3F：推 dai26: 私讯一个给你参考，在台中10/18 23:13
4F：推 isohera: 能做的舒缓都私你了，请自行琢磨10/19 10:59
真的谢谢回覆我的各位，我会努力去试试看！
※ 编辑: tenrehte (180.217.200.237 台湾), 10/19/2023 13:08:26
5F：推 kakar0to: 先休息 等肌肉恢复在运动10/19 13:30
6F：推 cutecelia: 我的状况跟你好像喔，右大腿後侧紧、鼠蹊紧、股直肌10/19 14:51
7F：→ cutecelia: 髂骨端酸、髂腰肌紧，但我也不知道要怎办 @@10/19
我收到一些网友的建议，我决定先从放松臀肌鸽式跟训练收紧核心鸟狗式死虫式来改善看
有没有效
14:52
8F：推 Anda: 跑步後不拉筋也不至於会变成这样吧..你看的医生是不是怪怪10/19 22:56
9F：→ Anda: 的。怎麽去爬山一次ITBS就叫你吃消炎药跟打膝盖玻尿酸？ITBS10/19 22:56
10F：→ Anda: 基本上休息就会好的10/19 22:56
11F：→ Anda: 听你叙述 看的医院是否很爱推加价疗程？10/19 22:56
12F：推 Anda: 我爬山一开始也受髂胫束的苦，认真练股四头肌後几乎不再痛。10/19 22:59
13F：→ Anda: 如果你愿意 建议找专业教练上肌力课。10/19 22:59
14F：推 Anda: 建议也搭配物理治疗师练动作而不是打东西10/19 23:02
谢谢，我文章里面有打有找过物理治疗师，我找的那位（偏向症状治疗，但是不太叫或教
我做动作，因为他说你的肌肉没有不足）确实治好了我的左脚但是右脚的问题他却除了打
打震波徒手放松外没多教其他的！可能我接下来该找的是偏向身体功能调整的物理治疗师
！至於大医院的消炎药我吃了七天没用就不吃了，玻尿酸不贵医生建议可以试试看就试了
！现阶段我决定从力学方面处理，锻链核心跟臀肌，另外加强臀肌放松
※ 编辑: tenrehte (125.224.5.66 台湾), 10/20/2023 13:53:49
15F：推 s65830056: 这个问题就是多练臀中肌跟核心，下坡慢点10/25 12:45
※ 编辑: tenrehte (125.230.73.8 台湾), 11/06/2023 12:41:25