部份文章恕刪，以下不揣測任何狀況，僅用最簡單的情境下回應： ※ 引述《ricewine (紅標米酒)》之銘言： : 1. 我的目標是六分速，拉長距離， : 半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？ 現階段不用。另外，可以多參考間歇的影片或文章再決定。 : 2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋， : 一雙是緩震系，二雙是競訓系， : 速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？ 對。碳板一般很吃肌力，另外速度不夠會很拖，買台麥拉倫來買菜，不是不行，是大材小 用。 : 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄， : 建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。 平常每幾次輕鬆跑就跑一次半馬配速….然後賽事看體感。 : 4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣， : 送髖是指髖骨快速往前的技巧， : 包含腰部的微幅擺動嗎？ 送髖很不容易，我的理解跟你不一樣，所以無法回答這題。不過送髖是日常訓練的結果， 很難跑步的時候「強迫」自己送髖。你可以先看看如何打開髖靈活度的影片（尤其是物理 治療師之類的YouTuber，我看很多跑步的YouTuber講送髖都覺得講不到位。專業還是有差 ） : 5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？ 一般10mm以上是緩震型，搭配大底是區塊狀的，就適合你自述不跑速度，只跑六分速上下 的。8mm以下，且大底顆粒狀就比較偏競速型。這只是大概的分法，中底啥之類的就不談 了，我也不會。 : 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？ 不知道。我自己個人判斷是不算有。這麼模擬兩可的原因是….那會跟你足弓與跑步姿勢 有關，而新手常常網路上看完就去買對應的跑鞋。所以這種算有還是沒有…我無法猜你的 想法。 : 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？ 跳過，台南大部分是大賽事都有。不過我沒在跟，因為跟過幾次，沒有遇過穩定的，就都 跑自己的了。而台北馬的聽說很穩定，但是都是在A區，我這種sub4的追到兔子已經先沖 一波了，沒有效應。 : 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑， : 成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500， : 好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。 這我就忘了，我半馬大概1:50，全馬sub4….印象中一般賽事大概在1/3左右，不過我沒有 很注意，留待他人補強資料。 --

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