作者deardidi (跑吧)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步新手一些问题
时间Thu Oct 12 15:02:50 2023
部份文章恕删，以下不揣测任何状况，仅用最简单的情境下回应：
※ 引述《ricewine (红标米酒)》之铭言：
: 1. 我的目标是六分速，拉长距离，
: 半马会去跑，全马不一定，这样我要练间歇吗？
现阶段不用。另外，可以多参考间歇的影片或文章再决定。
: 2. 有三双跑鞋，都是淘宝台币一千多的鞋，
: 一双是缓震系，二双是竞训系，
: 速度不够，买大品牌(碳板)比赛鞋差异不大，对吧？
对。碳板一般很吃肌力，另外速度不够会很拖，买台麦拉伦来买菜，不是不行，是大材小
用。
: 3. 跑半马习惯的配速只能到15km，後面会慢、会飘，
: 建议怎麽配速？像前10km照跑，10-15後看情况。
平常每几次轻松跑就跑一次半马配速….然後赛事看体感。
: 4. 看过五部以上的影片，讲的不太一样，
: 送髋是指髋骨快速往前的技巧，
: 包含腰部的微幅摆动吗？
送髋很不容易，我的理解跟你不一样，所以无法回答这题。不过送髋是日常训练的结果，
很难跑步的时候「强迫」自己送髋。你可以先看看如何打开髋灵活度的影片（尤其是物理
治疗师之类的YouTuber，我看很多跑步的YouTuber讲送髋都觉得讲不到位。专业还是有差
）
: 5. 如何知道高低差几mm的鞋，比较适合自己？
一般10mm以上是缓震型，搭配大底是区块状的，就适合你自述不跑速度，只跑六分速上下
的。8mm以下，且大底颗粒状就比较偏竞速型。这只是大概的分法，中底啥之类的就不谈
了，我也不会。
: 6. 跑鞋靠近脚跟外侧磨的比较快，这和用几mm的鞋有关吗？
不知道。我自己个人判断是不算有。这麽模拟两可的原因是….那会跟你足弓与跑步姿势
有关，而新手常常网路上看完就去买对应的跑鞋。所以这种算有还是没有…我无法猜你的
想法。
: 7. 宜兰哪些半马赛事有配速员？
跳过，台南大部分是大赛事都有。不过我没在跟，因为跟过几次，没有遇过稳定的，就都
跑自己的了。而台北马的听说很稳定，但是都是在A区，我这种sub4的追到兔子已经先冲
一波了，没有效应。
: 8. 半马、全马想准备到男总排的前一半再去跑，
: 成绩大约要在多少之前？像半马220，全马500，
: 好像大比赛的跑者成绩较好，中小比赛的会差一些。
这我就忘了，我半马大概1:50，全马sub4….印象中一般赛事大概在1/3左右，不过我没有
很注意，留待他人补强资料。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.99.156 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1697094172.A.7C7.html
1F：推 ricewine: 谢谢 10/12 18:05
2F：→ mtbigzan: 我在台北马的半马成绩约两小时半，大概落在男生组後面3 10/12 20:41
3F：→ mtbigzan: 0%。 10/12 20:41
4F：推 mainsa: 台北马就是大家练一年的期末考 跑者实力比较平均的高 其 10/13 12:55
5F：→ mainsa: 它小比赛应该不至於这麽夸张 10/13 12:55
6F：推 yanunix: 去年台北马半马94分，总排36x，参考看看 10/13 17:49
7F：推 wilson200106: 去年台北马我有查过，全马四小时差不多在一半的位置 10/13 22:16