作者willie666666 (威力)
看板Road_Running
標題[心得] 提昇VO2Max第一課：維持長期訓練習慣
時間Tue Oct 10 19:51:33 2023
為了健康、長壽想提昇VO2Max最大攝氧量，
人們通常優先關注「什麼樣的訓練能改善VO2Max？」
但相較於探討上述問題，
我認為如何維持長期訓練習慣是更重要的議題，
主要原因有二：
1. 對一般人來說，提昇最大攝氧量的訓練法並不複雜
2. 相比於不訓練導致的肌力衰退，未規律心肺訓練練導致的最大攝氧量下降更為顯著
RJ Godfrey等研究人員曾密切追蹤一位奧運划船選手在停止訓練後的生理狀態，
這位運動員在奧運結束後完全休息了8週，
有別於賽前的規律、長時間訓練，
休息間完全處於跟現代大多數人相同的久坐生活型態，
這導致了以下的結果：
- 峰值攝氧量下降8％
- 峰值功率（運動表現）從546瓦下降至435瓦，衰退近20％
- 低強度功率（運動表現）從399瓦下降至290瓦，衰退近27％
更重要的是，
在完整休息8周後，
這位選手花了20周的時間才將運動表現重新練回休息前的水準。
雖說頂尖運動員停止訓練後的生理數值變化無法代表一般人也是如此，
但就我個人的數據來說，
沒有規律訓練的今年夏天，
從四月底至九月初預估最大攝氧量下降了近25％，
九月初恢復一週鍛鍊四天到五天，
近六週的時間累積了165公里的跑量，
到發文的今天（10/10）相比於四月底最高的數值仍相差7％。
綜上所述，
不論你是頂尖的運動員還是日常運動的愛好者，
持續的訓練習慣對於維持和提昇最大攝氧量都是至關重要的。
生活中，
我們經常追求短期的成功和混間的成果，
但真正的進步和健康都需要時間和持續的努力，
就像植物一樣需要持續的照料才能茁壯成長，
我們的身體也需要持續的照顧和鍛鍊。
所以，
下次當你想要跳過運動或訓練時，
請記住：每一次的努力都是在替未來的自己中下健康的種子，
試著從訓練中找到樂趣並堅持下去才是延年益壽的根本。
參考資料：
The detraining and retraining of an elite rower: a case study
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1F：推 miaoking: 推 10/10 20:53
2F：推 mihidori: 被鼓勵到了，謝謝！ 10/10 20:57
3F：推 TradeoffLove: 專業推推 10/10 22:08
4F：推 articlebear: 推 10/10 22:54
5F：→ victorlove: 所以傷病才是最大的敵人，如果遇到需要全休超過兩週 10/10 23:39
6F：→ victorlove: 的情況 就又需要花好長一段時間往上爬 10/10 23:39
7F：推 isohera: 每天都要動一動 10/11 00:39
8F：→ isohera: 跑受傷，騎車補，騎車摔傷，跑步補 10/11 00:40
9F：推 ray0808: 推，休一天退兩天是真的 10/11 02:17
10F：推 TripleC: 我自己感覺休一週就開始下降 休兩週以上就毀了... 10/11 03:34
11F：推 selfvalue: 推 10/11 06:16
12F：推 sulaeric: 上週因病躺平。這週超累的 10/11 06:50
13F：推 locka: 感謝分享~ 但個人覺得VO2max是一個可以不用過度追逐/在意的 10/11 06:56
14F：→ locka: 指標，原因 1.手錶公式推算存在誤差 2.VO2max數值高低並不 10/11 06:56
15F：→ locka: 能完全轉換到跑步表現 3.如目的單純只是要身體健康不需要練 10/11 06:56
16F：→ locka: VO2max(歡迎指教討論~) 10/11 06:56
17F：→ locka: 但還是推維持長期運動訓練習慣以及從訓練中找樂趣！ 10/11 06:56
18F：→ willie666666: 研究顯示VO2Max高，在各年齡層死亡率都最低。 10/11 07:56
19F：→ willie666666: 因此我不會說是沒關連的。 10/11 07:56
20F：→ locka: 相關不等於因果呀~~最大攝氧高的群體死亡率偏低，但不能說 10/11 08:24
21F：→ locka: 提高最大攝氧可以降低死亡率，更別論健康跟活著(沒死亡)應 10/11 08:24
22F：→ locka: 該還是有點差別 10/11 08:24
23F：推 locka: 啊啊抱歉我覺得我離題了，總之還是很感謝大大的分享！ 10/11 08:31
24F：推 isohera: locks 有個數值讓自己賞心悅目也不錯啊 10/11 08:50
25F：→ willie666666: 感謝Locka的補充，你的文字表達比我貼切許多。 10/11 09:27
26F：推 m58370009: 推，持續訓練很重要 10/11 09:27
27F：推 isohera: 下MW來，用數字累積督促自己別放棄 10/11 10:12
29F：推 selfvalue: == 34237! 10/11 10:40
30F：推 isohera: 三年騎的里程啦，跑的少少的 10/11 11:13
31F：推 isohera: 跑百騎千所以跑少個零 10/11 11:16
32F：→ haloducks: 老闆再不加緊練，半馬sub 90 挑戰會更高噢 10/11 12:34
33F：推 lovefisk: 感謝分享！ 10/11 12:58
34F：推 frankvv: 夭壽 疫情停跑了三年 幾乎算自廢武功了 10/11 16:22
35F：推 alains: 原來MW可以顯示單車累積里程啊! 10/11 16:33
37F：→ selfvalue: 厲害 10/11 16:50
38F：推 MuMuH: 推！謝謝分享。 10/12 11:43
39F：推 DSB520: VO2Max 影響死亡率唷 所以別說沒用 10/25 11:10