作者willie666666 (威力)
看板Road_Running
标题[心得] 提昇VO2Max第一课：维持长期训练习惯
时间Tue Oct 10 19:51:33 2023
为了健康、长寿想提昇VO2Max最大摄氧量，
人们通常优先关注「什麽样的训练能改善VO2Max？」
但相较於探讨上述问题，
我认为如何维持长期训练习惯是更重要的议题，
主要原因有二：
1. 对一般人来说，提昇最大摄氧量的训练法并不复杂
2. 相比於不训练导致的肌力衰退，未规律心肺训练练导致的最大摄氧量下降更为显着
RJ Godfrey等研究人员曾密切追踪一位奥运划船选手在停止训练後的生理状态，
这位运动员在奥运结束後完全休息了8周，
有别於赛前的规律、长时间训练，
休息间完全处於跟现代大多数人相同的久坐生活型态，
这导致了以下的结果：
- 峰值摄氧量下降8％
- 峰值功率（运动表现）从546瓦下降至435瓦，衰退近20％
- 低强度功率（运动表现）从399瓦下降至290瓦，衰退近27％
更重要的是，
在完整休息8周後，
这位选手花了20周的时间才将运动表现重新练回休息前的水准。
虽说顶尖运动员停止训练後的生理数值变化无法代表一般人也是如此，
但就我个人的数据来说，
没有规律训练的今年夏天，
从四月底至九月初预估最大摄氧量下降了近25％，
九月初恢复一周锻链四天到五天，
近六周的时间累积了165公里的跑量，
到发文的今天（10/10）相比於四月底最高的数值仍相差7％。
综上所述，
不论你是顶尖的运动员还是日常运动的爱好者，
持续的训练习惯对於维持和提昇最大摄氧量都是至关重要的。
生活中，
我们经常追求短期的成功和混间的成果，
但真正的进步和健康都需要时间和持续的努力，
就像植物一样需要持续的照料才能茁壮成长，
我们的身体也需要持续的照顾和锻链。
所以，
下次当你想要跳过运动或训练时，
请记住：每一次的努力都是在替未来的自己中下健康的种子，
试着从训练中找到乐趣并坚持下去才是延年益寿的根本。
参考资料：
The detraining and retraining of an elite rower: a case study
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1F：推 miaoking: 推 10/10 20:53
2F：推 mihidori: 被鼓励到了，谢谢！ 10/10 20:57
3F：推 TradeoffLove: 专业推推 10/10 22:08
4F：推 articlebear: 推 10/10 22:54
5F：→ victorlove: 所以伤病才是最大的敌人，如果遇到需要全休超过两周 10/10 23:39
6F：→ victorlove: 的情况 就又需要花好长一段时间往上爬 10/10 23:39
7F：推 isohera: 每天都要动一动 10/11 00:39
8F：→ isohera: 跑受伤，骑车补，骑车摔伤，跑步补 10/11 00:40
9F：推 ray0808: 推，休一天退两天是真的 10/11 02:17
10F：推 TripleC: 我自己感觉休一周就开始下降 休两周以上就毁了... 10/11 03:34
11F：推 selfvalue: 推 10/11 06:16
12F：推 sulaeric: 上周因病躺平。这周超累的 10/11 06:50
13F：推 locka: 感谢分享~ 但个人觉得VO2max是一个可以不用过度追逐/在意的 10/11 06:56
14F：→ locka: 指标，原因 1.手表公式推算存在误差 2.VO2max数值高低并不 10/11 06:56
15F：→ locka: 能完全转换到跑步表现 3.如目的单纯只是要身体健康不需要练 10/11 06:56
16F：→ locka: VO2max(欢迎指教讨论~) 10/11 06:56
17F：→ locka: 但还是推维持长期运动训练习惯以及从训练中找乐趣！ 10/11 06:56
18F：→ willie666666: 研究显示VO2Max高，在各年龄层死亡率都最低。 10/11 07:56
19F：→ willie666666: 因此我不会说是没关连的。 10/11 07:56
20F：→ locka: 相关不等於因果呀~~最大摄氧高的群体死亡率偏低，但不能说 10/11 08:24
21F：→ locka: 提高最大摄氧可以降低死亡率，更别论健康跟活着(没死亡)应 10/11 08:24
22F：→ locka: 该还是有点差别 10/11 08:24
23F：推 locka: 啊啊抱歉我觉得我离题了，总之还是很感谢大大的分享！ 10/11 08:31
24F：推 isohera: locks 有个数值让自己赏心悦目也不错啊 10/11 08:50
25F：→ willie666666: 感谢Locka的补充，你的文字表达比我贴切许多。 10/11 09:27
26F：推 m58370009: 推，持续训练很重要 10/11 09:27
27F：推 isohera: 下MW来，用数字累积督促自己别放弃 10/11 10:12
29F：推 selfvalue: == 34237! 10/11 10:40
30F：推 isohera: 三年骑的里程啦，跑的少少的 10/11 11:13
31F：推 isohera: 跑百骑千所以跑少个零 10/11 11:16
32F：→ haloducks: 老板再不加紧练，半马sub 90 挑战会更高噢 10/11 12:34
33F：推 lovefisk: 感谢分享！ 10/11 12:58
34F：推 frankvv: 夭寿 疫情停跑了三年 几乎算自废武功了 10/11 16:22
35F：推 alains: 原来MW可以显示单车累积里程啊! 10/11 16:33
37F：→ selfvalue: 厉害 10/11 16:50
38F：推 MuMuH: 推！谢谢分享。 10/12 11:43
39F：推 DSB520: VO2Max 影响死亡率唷 所以别说没用 10/25 11:10