作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
標題[心得] SUB3計畫第六週，吃課表經驗大分享!
時間Tue Oct 3 17:48:43 2023
大家好～我是小科～！
從8/21號開始，我展開了總計16週的週期訓練課表，目標是在台北馬拉松達標SUB3的成績
照理來說應該第一周就貼上來分享，弄到現在第六週才PO上來分享，主要也是我自己也很
怕，沒能堅持住每周更新 哈哈哈哈哈哈
不過到現在訓練已經過了1/3，週期訓練與剪片還算可以兼顧，雖然還是沒什麼把握能達
標，但還是硬著頭皮貼了上來。如果有空的跑友，也歡迎從第一週開始一同參與我的訓
練歷程XDDDDD
在每一週的影片中，會分享了我當周的課表內容與訓練狀況，希望能跟眾多正在吃課表
的跑友們一起努力，見證堅持一整個訓練週期後的自己，能否變成更好的自己
在本周的影片中，邀請了光頭教練跟魁哥，分享對於課表訓練內容的分析，以及給週期
訓練中的跑友們一些建議，希望這些內容能在大家辛苦的訓練時給予一些幫助。在這段
艱苦的訓練週期中，大家能夠互相砥(ㄕㄤ)礪(ㄏㄞˋ)，並在最困難的時刻一起堅持
到底。
從開始到現在，訓練已經來到了第六週，距離期末考已經剩下10週而已，時間越來越不夠
用了，只能珍惜每一次的訓練，盡力做到最好，剩下的就是等待台北馬拉松的到來！
https://youtu.be/4jeke9mFQYQ
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1F：推 TradeoffLove: 推推 10/03 18:41
2F：推 banana831021: 推小科 10/03 18:42
3F：推 judavida: 才剛看完 10/03 18:48
4F：推 sxi: 讚，有看有推，加油.. 10/03 20:58
5F：推 isohera: 推 10/03 21:13
6F：推 koncho: 一樣在吃破三課表，一起努力 10/03 22:03
7F：推 doublue: 推，小柯加油 10/03 22:34
8F：→ doublue: 抱歉，是小科才對 10/03 22:34
9F：推 zackluu: 小科加油 10/04 01:40
10F：推 koncho: 而且乳酸閾值 訓練：1600*8趟（92秒）間休2分鐘，一樣超想 10/04 06:30
11F：→ koncho: 吐，根本跑不完。 10/04 06:30
12F：→ sakuraspgame: 這課表也太噁心(怕 10/04 09:26
13F：→ sakuraspgame: K大這是要破2:50了吧XDDDDD 10/04 09:26
14F：推 OZMA: 推 小科 10/04 10:01
15F：推 cyivs33: 推 小科 今年台北馬一起加油 10/04 10:03
16F：推 wilson200106: 好猛！一起加油~~ 10/04 10:10
17F：推 exox: 每集都追呀！提醒自己不要太廢 10/04 11:07
18F：推 MuMuH: 加油！ 10/04 12:13
19F：推 laidos: 請問一下大家跑間歇會不會常常乾嘔，這情形發生時會不會 10/04 12:37
20F：→ laidos: 降速，還是說繼續撐下去 10/04 12:37
21F：推 erhli: 推推小科 10/04 12:38
22F：推 lovemanado: 看完了推推 10/04 12:49
23F：→ sakuraspgame: 間歇跑會跑到吐是真的，畢竟強度就是很高，不過還是 10/04 13:22
24F：→ sakuraspgame: 要看發生的頻率如何 10/04 13:22
25F：→ sakuraspgame: 偶爾一次，那可以嘗試撐下去，看有沒有辦法撐到課表 10/04 13:22
26F：→ sakuraspgame: 結束，如果可以的話那，就要評估一下當天身體狀況， 10/04 13:22
27F：→ sakuraspgame: 或是進食時間是否太近 10/04 13:22
28F：→ sakuraspgame: 但如果是每次跑都乾嘔想吐，又或者影響到趟數跑不完 10/04 13:22
29F：→ sakuraspgame: ，那就代表強度過高了，建議下修配速會是比較好的選 10/04 13:22
30F：→ sakuraspgame: 擇 10/04 13:22
31F：推 laidos: 感謝小柯詳細解答^_^ 10/04 14:15
32F：推 ust: 有看影片推 10/04 14:52
33F：推 frankvv: 有看有推 10/04 15:31
34F：推 deardidi: 純好奇，間歇跑都要練到吐才有練到？因為我練間歇沒有想 10/04 17:31
35F：→ deardidi: 吐的感覺，最多就是最後一兩趟要很用力才能維持目標配速 10/04 17:31
36F：→ deardidi: …那是我練錯了嗎？ 10/04 17:31
37F：推 jack931018: 推 10/04 18:21
38F：推 wilson200106: 間歇有沒有效果看心率吧！吐不是指標，常常想吐的話 10/04 22:55
39F：→ wilson200106: 應該要回頭檢視自己賽前飲食，還有是否跑超過自己等 10/04 22:55
40F：→ wilson200106: 級的訓練了 10/04 22:55
41F：→ sakuraspgame: 練到吐只能代表你真的很拼命了，不代表訓練效果最好 10/05 09:45
42F：→ sakuraspgame: ，所以也不鼓勵這樣的行為啦XDD 10/05 09:45
43F：→ sakuraspgame: 能在高強度的狀態下，穩穩的把預定趟數吃完，才是最 10/05 09:45
44F：→ sakuraspgame: 重要的~ 10/05 09:45
45F：推 ahfer: 長距離配4:30硬硬的 10/07 22:11