作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
标题[心得] SUB3计画第六周，吃课表经验大分享!
时间Tue Oct 3 17:48:43 2023
大家好～我是小科～！
从8/21号开始，我展开了总计16周的周期训练课表，目标是在台北马拉松达标SUB3的成绩
照理来说应该第一周就贴上来分享，弄到现在第六周才PO上来分享，主要也是我自己也很
怕，没能坚持住每周更新 哈哈哈哈哈哈
不过到现在训练已经过了1/3，周期训练与剪片还算可以兼顾，虽然还是没什麽把握能达
标，但还是硬着头皮贴了上来。如果有空的跑友，也欢迎从第一周开始一同参与我的训
练历程XDDDDD
在每一周的影片中，会分享了我当周的课表内容与训练状况，希望能跟众多正在吃课表
的跑友们一起努力，见证坚持一整个训练周期後的自己，能否变成更好的自己
在本周的影片中，邀请了光头教练跟魁哥，分享对於课表训练内容的分析，以及给周期
训练中的跑友们一些建议，希望这些内容能在大家辛苦的训练时给予一些帮助。在这段
艰苦的训练周期中，大家能够互相砥(ㄕㄤ)砺(ㄏㄞˋ)，并在最困难的时刻一起坚持
到底。
从开始到现在，训练已经来到了第六周，距离期末考已经剩下10周而已，时间越来越不够
用了，只能珍惜每一次的训练，尽力做到最好，剩下的就是等待台北马拉松的到来！
https://youtu.be/4jeke9mFQYQ
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1F：推 TradeoffLove: 推推 10/03 18:41
2F：推 banana831021: 推小科 10/03 18:42
3F：推 judavida: 才刚看完 10/03 18:48
4F：推 sxi: 赞，有看有推，加油.. 10/03 20:58
5F：推 isohera: 推 10/03 21:13
6F：推 koncho: 一样在吃破三课表，一起努力 10/03 22:03
7F：推 doublue: 推，小柯加油 10/03 22:34
8F：→ doublue: 抱歉，是小科才对 10/03 22:34
9F：推 zackluu: 小科加油 10/04 01:40
10F：推 koncho: 而且乳酸阈值 训练：1600*8趟（92秒）间休2分钟，一样超想 10/04 06:30
11F：→ koncho: 吐，根本跑不完。 10/04 06:30
12F：→ sakuraspgame: 这课表也太恶心(怕 10/04 09:26
13F：→ sakuraspgame: K大这是要破2:50了吧XDDDDD 10/04 09:26
14F：推 OZMA: 推 小科 10/04 10:01
15F：推 cyivs33: 推 小科 今年台北马一起加油 10/04 10:03
16F：推 wilson200106: 好猛！一起加油~~ 10/04 10:10
17F：推 exox: 每集都追呀！提醒自己不要太废 10/04 11:07
18F：推 MuMuH: 加油！ 10/04 12:13
19F：推 laidos: 请问一下大家跑间歇会不会常常乾呕，这情形发生时会不会 10/04 12:37
20F：→ laidos: 降速，还是说继续撑下去 10/04 12:37
21F：推 erhli: 推推小科 10/04 12:38
22F：推 lovemanado: 看完了推推 10/04 12:49
23F：→ sakuraspgame: 间歇跑会跑到吐是真的，毕竟强度就是很高，不过还是 10/04 13:22
24F：→ sakuraspgame: 要看发生的频率如何 10/04 13:22
25F：→ sakuraspgame: 偶尔一次，那可以尝试撑下去，看有没有办法撑到课表 10/04 13:22
26F：→ sakuraspgame: 结束，如果可以的话那，就要评估一下当天身体状况， 10/04 13:22
27F：→ sakuraspgame: 或是进食时间是否太近 10/04 13:22
28F：→ sakuraspgame: 但如果是每次跑都乾呕想吐，又或者影响到趟数跑不完 10/04 13:22
29F：→ sakuraspgame: ，那就代表强度过高了，建议下修配速会是比较好的选 10/04 13:22
30F：→ sakuraspgame: 择 10/04 13:22
31F：推 laidos: 感谢小柯详细解答^_^ 10/04 14:15
32F：推 ust: 有看影片推 10/04 14:52
33F：推 frankvv: 有看有推 10/04 15:31
34F：推 deardidi: 纯好奇，间歇跑都要练到吐才有练到？因为我练间歇没有想 10/04 17:31
35F：→ deardidi: 吐的感觉，最多就是最後一两趟要很用力才能维持目标配速 10/04 17:31
36F：→ deardidi: …那是我练错了吗？ 10/04 17:31
37F：推 jack931018: 推 10/04 18:21
38F：推 wilson200106: 间歇有没有效果看心率吧！吐不是指标，常常想吐的话 10/04 22:55
39F：→ wilson200106: 应该要回头检视自己赛前饮食，还有是否跑超过自己等 10/04 22:55
40F：→ wilson200106: 级的训练了 10/04 22:55
41F：→ sakuraspgame: 练到吐只能代表你真的很拼命了，不代表训练效果最好 10/05 09:45
42F：→ sakuraspgame: ，所以也不鼓励这样的行为啦XDD 10/05 09:45
43F：→ sakuraspgame: 能在高强度的状态下，稳稳的把预定趟数吃完，才是最 10/05 09:45
44F：→ sakuraspgame: 重要的~ 10/05 09:45
45F：推 ahfer: 长距离配4:30硬硬的 10/07 22:11