作者ken948 (喂！你沒有這麼慘！)
看板Road_Running
標題[問題] 漢森課表撞牆？
時間Sun Sep 24 08:06:20 2023
想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利，最硬的
26km long run 都吃下去了
https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
但是本週第14週訓練，從週5算起來，連3天都只能跑到每天5-6km，喘且節奏力量都帶不起
來，體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run，甚至是easy run都跑不完。
請問大大們有遇過嗎？
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1F：→ victorlove: 感冒？疲勞？沒睡飽吃好？好好休息睡覺 狀況不好延個 09/24 08:59
2F：→ victorlove: 幾次訓練不會怎樣 09/24 08:59
3F：推 diesel214: 會不會是這幾天比較熱？本來跑了16k幾週了，但前幾天 09/24 08:59
4F：→ diesel214: 悶到差點連10k都跑不完 09/24 08:59
5F：推 dai26: 這二天好像還是偏南風，晚上也很濕熱，本來想長距離EZ run 09/24 09:02
6F：→ dai26: 就改為節奏跑了 09/24 09:02
7F：→ haloducks: 是厭倦期吧，換其他運動看看 09/24 09:22
8F：推 wappie3524: 認真回，這就是代表身體回應你已經疲累了 09/24 09:51
9F：→ wappie3524: 這是正常現象 09/24 09:52
10F：→ ken948: 確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是 09/24 09:52
11F：→ ken948: 連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得 09/24 09:52
12F：→ ken948: 年底的台北馬有機會達到個人目標 09/24 09:52
13F：→ ken948: 換個運動 先抽離一下好了 09/24 09:52
14F：→ wappie3524: 漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去 09/24 09:52
15F：→ ken948: 要帶著這個疲勞刻意練下去嗎？ 09/24 10:01
16F：推 spilee: 哇 這LSD是全馬300的配速嗎? 09/24 10:11
17F：推 luvdirk: 好強，應該只是太累了 09/24 10:21
18F：推 Touber: 這long run的內容是L+T，以T的配速來看就是破三的課表沒 09/24 10:45
19F：→ Touber: 錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速，那只要不受傷，年 09/24 10:45
20F：→ Touber: 底的台北馬破三機率非常大。 09/24 10:45
21F：推 sosa66b: 身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復 09/24 10:48
22F：推 cocomol: 已經很強了 讓身體休息一下吧 09/24 10:49
23F：推 smilejune: 每日靜止心率若比平常多5bpm以上，就是該休息了 09/24 11:10
24F：推 sakuraspgame: 看起來有可能是Overtraining的情況，在過度訓練的 09/24 11:16
25F：→ sakuraspgame: 情況下，會有安靜心率提高，運動表現下降，對於運 09/24 11:16
26F：→ sakuraspgame: 動感到厭倦，情緒起伏大等等的負面狀態 09/24 11:16
27F：→ sakuraspgame: 如果以上幾點都有發生的話，請好好的休息，硬練下 09/24 11:16
28F：→ sakuraspgame: 去會有受傷風險，建議把訓練量下降到原定的60%，等 09/24 11:16
29F：→ sakuraspgame: Overtraining的狀況緩解後，再恢復原本的訓練課表 09/24 11:16
30F：→ sakuraspgame: 實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音，依照身體 09/24 11:16
31F：→ sakuraspgame: 的狀況做出判斷，加油！ 09/24 11:16
32F：推 netx1209: 就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去 09/24 11:17
33F：→ netx1209: 那就人人有功練了 09/24 11:17
34F：→ netx1209: 玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗 09/24 11:17
35F：推 chinting17: 好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭 09/24 11:26
36F：推 TradeoffLove: 疲勞 09/24 11:39
37F：推 ze810125: 太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了 09/24 11:44
38F：推 j855102: 太疲勞了 09/24 11:48
39F：推 isohera: 好強，已跪 09/24 11:53
40F：推 j855102: 可去爬爬山 再回來跑 09/24 12:02
41F：推 hanto: 千萬不要休，至少輕鬆跑，前年我overtraining （長跑配速 09/24 12:13
42F：→ hanto: 超過預定秒數太多）後全休了三週，在回來跑就維持不住高標 09/24 12:13
43F：→ hanto: 了 09/24 12:13
44F：推 sn245763: 你是不是沒安排休息週？跑步不流行算tss、看TSB，無解。 09/24 12:31
45F：推 oaks: 強度太高 09/24 13:22
46F：→ ken948: 感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下 09/24 13:58
47F：推 jackyliu: 好猛，想請教大大LAD的配速？我查網路上似乎是10K配速 09/24 14:09
48F：→ jackyliu: 加上1至3分鐘，這個範圍好大啊… 09/24 14:09
49F：→ jackyliu: 更正 LSD 09/24 14:10
50F：推 chris80634: 身體太累了 09/24 15:00
51F：→ ken948: LSD配速4:39/km，Tempo配速4:15/km 09/24 17:33
52F：推 jackyliu: 謝謝分享 09/24 22:20
53F：推 jack7614614: 正視自己身體 這是警訊 你需要休息 09/25 07:16
54F：推 ting31823: 疲勞累積超過身體負荷了，跑休3天沒關係的 09/25 07:39
55F：→ isohera: 手錶沒有叫你休？ 09/25 09:19
56F：推 nocha: 若跑漢森課表，建議可搭配心跳，看後面幾K心跳已超過Long 09/25 12:38
57F：→ nocha: run了，若每次課表都超過一點點，積累下來就不少了 09/25 12:38
59F：→ wappie3524: 漢森課表配速計算機 09/25 19:10
60F：→ ken948: isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主 09/25 22:05
61F：推 newqazwsx: 太神了 09/26 17:08
62F：→ hopez: 手錶有HRV狀態 看看是不是過低 09/27 22:27