作者ken948 (喂！你没有这麽惨！)
看板Road_Running
标题[问题] 汉森课表撞墙？
时间Sun Sep 24 08:06:20 2023
想请问各位大大有没有遇过类似的情况。我上周进入汉森第13周训练一直都很顺利，最硬的
26km long run 都吃下去了
https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
但是本周第14周训练，从周5算起来，连3天都只能跑到每天5-6km，喘且节奏力量都带不起
来，体力就好像突然消失了。本周Tempo、long run，甚至是easy run都跑不完。
请问大大们有遇过吗？
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1F：→ victorlove: 感冒？疲劳？没睡饱吃好？好好休息睡觉 状况不好延个 09/24 08:59
2F：→ victorlove: 几次训练不会怎样 09/24 08:59
3F：推 diesel214: 会不会是这几天比较热？本来跑了16k几周了，但前几天 09/24 08:59
4F：→ diesel214: 闷到差点连10k都跑不完 09/24 08:59
5F：推 dai26: 这二天好像还是偏南风，晚上也很湿热，本来想长距离EZ run 09/24 09:02
6F：→ dai26: 就改为节奏跑了 09/24 09:02
7F：→ haloducks: 是厌倦期吧，换其他运动看看 09/24 09:22
8F：推 wappie3524: 认真回，这就是代表身体回应你已经疲累了 09/24 09:51
9F：→ wappie3524: 这是正常现象 09/24 09:52
10F：→ ken948: 确实一直感到身体疲劳 也刻意比平常睡的要多1-2小时 但是 09/24 09:52
11F：→ ken948: 连续3天没有恢复 难免担心 之前训练的感觉真的很好 觉得 09/24 09:52
12F：→ ken948: 年底的台北马有机会达到个人目标 09/24 09:52
13F：→ ken948: 换个运动 先抽离一下好了 09/24 09:52
14F：→ wappie3524: 汉森课表的特点就是带着疲劳连下去 09/24 09:52
15F：→ ken948: 要带着这个疲劳刻意练下去吗？ 09/24 10:01
16F：推 spilee: 哇 这LSD是全马300的配速吗? 09/24 10:11
17F：推 luvdirk: 好强，应该只是太累了 09/24 10:21
18F：推 Touber: 这long run的内容是L+T，以T的配速来看就是破三的课表没 09/24 10:45
19F：→ Touber: 错。如果现在天气热就能跑出课表配速，那只要不受伤，年 09/24 10:45
20F：→ Touber: 底的台北马破三机率非常大。 09/24 10:45
21F：推 sosa66b: 身体疲累了 要多休息 或是去超商买鸡精来喝 会比较快恢复 09/24 10:48
22F：推 cocomol: 已经很强了 让身体休息一下吧 09/24 10:49
23F：推 smilejune: 每日静止心率若比平常多5bpm以上，就是该休息了 09/24 11:10
24F：推 sakuraspgame: 看起来有可能是Overtraining的情况，在过度训练的 09/24 11:16
25F：→ sakuraspgame: 情况下，会有安静心率提高，运动表现下降，对於运 09/24 11:16
26F：→ sakuraspgame: 动感到厌倦，情绪起伏大等等的负面状态 09/24 11:16
27F：→ sakuraspgame: 如果以上几点都有发生的话，请好好的休息，硬练下 09/24 11:16
28F：→ sakuraspgame: 去会有受伤风险，建议把训练量下降到原定的60%，等 09/24 11:16
29F：→ sakuraspgame: Overtraining的状况缓解後，再恢复原本的训练课表 09/24 11:16
30F：→ sakuraspgame: 实际情况还是要原po倾听自己身体的声音，依照身体 09/24 11:16
31F：→ sakuraspgame: 的状况做出判断，加油！ 09/24 11:16
32F：推 netx1209: 就是要学会怎麽调整自己撞墙的状况 如果那麽好吃下去 09/24 11:17
33F：→ netx1209: 那就人人有功练了 09/24 11:17
34F：→ netx1209: 玩汉森 放松永远比跑课表难 个人经验 09/24 11:17
35F：推 chinting17: 好强 跑了八周课表每种跑都多快30秒 哭哭 09/24 11:26
36F：推 TradeoffLove: 疲劳 09/24 11:39
37F：推 ze810125: 太强了 看心率感觉还很轻松啊 应该是身心灵疲劳了 09/24 11:44
38F：推 j855102: 太疲劳了 09/24 11:48
39F：推 isohera: 好强，已跪 09/24 11:53
40F：推 j855102: 可去爬爬山 再回来跑 09/24 12:02
41F：推 hanto: 千万不要休，至少轻松跑，前年我overtraining （长跑配速 09/24 12:13
42F：→ hanto: 超过预定秒数太多）後全休了三周，在回来跑就维持不住高标 09/24 12:13
43F：→ hanto: 了 09/24 12:13
44F：推 sn245763: 你是不是没安排休息周？跑步不流行算tss、看TSB，无解。 09/24 12:31
45F：推 oaks: 强度太高 09/24 13:22
46F：→ ken948: 感谢大大们的建议 我先转成easy run 配点单车 回复一下 09/24 13:58
47F：推 jackyliu: 好猛，想请教大大LAD的配速？我查网路上似乎是10K配速 09/24 14:09
48F：→ jackyliu: 加上1至3分钟，这个范围好大啊… 09/24 14:09
49F：→ jackyliu: 更正 LSD 09/24 14:10
50F：推 chris80634: 身体太累了 09/24 15:00
51F：→ ken948: LSD配速4:39/km，Tempo配速4:15/km 09/24 17:33
52F：推 jackyliu: 谢谢分享 09/24 22:20
53F：推 jack7614614: 正视自己身体 这是警讯 你需要休息 09/25 07:16
54F：推 ting31823: 疲劳累积超过身体负荷了，跑休3天没关系的 09/25 07:39
55F：→ isohera: 手表没有叫你休？ 09/25 09:19
56F：推 nocha: 若跑汉森课表，建议可搭配心跳，看後面几K心跳已超过Long 09/25 12:38
57F：→ nocha: run了，若每次课表都超过一点点，积累下来就不少了 09/25 12:38
59F：→ wappie3524: 汉森课表配速计算机 09/25 19:10
60F：→ ken948: isohera 我都忽略不计手表的提醒 看课本的休息为主 09/25 22:05
61F：推 newqazwsx: 太神了 09/26 17:08
62F：→ hopez: 手表有HRV状态 看看是不是过低 09/27 22:27