作者bearlike (高個)
看板Road_Running
標題越練心率越高
時間Fri Sep 22 16:45:07 2023
各位大神大哥大姐們好！
想要請教一些問題，小弟目前身高186、體重77，今年四月的時候覺得好幾年沒運動加上長年的腰傷終於恢復的差不多，在沒後援的情況下小孩兩歲多終於釋放了我晚上十點之後的時間，決定恢復慢跑的習慣
四月跑量大概70，慢慢加量後目前穩定在120-150的月跑量，因為跑量有比較好一點點，讓我決定報名台北馬的半馬
疑問的點如下
九月的心率一直都很高..跟7月8月最熱的時候比起來，同樣5:3x的速度跑10K的平均心率差到5下左右，明明現在涼爽很多，心率卻上升，體感也是覺得體力沒有變的比較輕鬆
另外補充6月的時候我開始改變跑姿非常注重在步頻（168-170 變成 178-180），到了9月我又調整平均174-176，不想刻意只追求步頻
手錶 ： Garmin 255
監控HRV都說偏低，這意味著真的是太疲勞沒恢復而已嗎..
想請問是否有人有一樣的狀況，越跑越弱的嗎..
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1F：推 actuy: 樓下推心跳帶 09/22 17:02
2F：→ nitendo44: 偏不要 09/22 17:29
3F：推 wj1009: 差五下其實差不多... 09/22 19:55
4F：→ wilson200106: 中暑? 09/22 20:16
5F：推 dai26: 那撇開你測到的這些數據，一樣530的配速跑完10K，你有覺得 09/22 20:21
6F：→ dai26: 九月比七月還累嗎？ 09/22 20:21
7F：推 NoSex: 會不會是沒睡飽？ 09/22 20:52
8F：推 wappie3524: 跑步過程中，隨著時間越久，身體徵招的肌肉越多，心 09/22 21:42
9F：→ wappie3524: 跳會越來越快 09/22 21:42
10F：→ bearlike: 我體感是覺得沒有比較輕鬆，甚至有時候是覺得更累… 09/22 22:01
11F：推 Mugiwara: 現在還是很熱 09/22 23:30
12F：推 Fww: 帶小孩辛苦了，但建議不要晚上10點後跑，會影響睡眠品質，連 09/22 23:56
13F：→ Fww: 帶影響體能恢復，我自己超過8點後才跑都會睡很差供參，可以的 09/22 23:56
14F：→ Fww: 話就早睡早起跑吧 09/22 23:56
15F：→ toro077: 感覺還好 09/23 00:55
16F：推 BADSUPER: 深層疲勞可能累積太多，試試深層推拿放鬆 09/23 01:33
17F：推 tilasmi: 休息心率有變化嗎？ 09/23 05:24
18F：→ bearlike: 現在慢跑會有涼涼的風，我覺得比之前好很多，要衝心跳帶 09/23 09:26
19F：→ bearlike: 了嗎.. 09/23 09:26
20F：→ XDDDDXDDDD: 10點後跑會很難睡，櫻桃汁加洗冷水澡才睡得下去 09/23 20:11
21F：推 c80352: 為什麼晚上跑會影響睡眠? 我都半夜跑欸@@ 09/24 00:02
22F：推 TradeoffLove: 神經會活躍、核心體溫提高 09/24 00:41
23F：→ TradeoffLove: 不過沒有睡眠困擾就沒差拉 09/24 00:41