作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何一個月內提升跑步
時間Fri Sep 15 15:56:36 2023
感謝各位建議
https://i.imgur.com/KJPC0vW.jpg
今天測是5:45......
有到秒數內
我自己也嚇一跳.....
呼吸的話，第一圈、第二圈盡量是呼、呼、吸、吸，第三圈則是順其自然變成呼、吸
昨天的
https://i.imgur.com/BvZBnsL.jpg
想請問各位，我這樣適合間歇跑嗎？(想拼進5:30內)
還是說先把3K一次跑完再考慮間歇跑？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.62.71 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1694764601.A.BBD.html
※ 編輯: elynn889 (114.136.62.71 臺灣), 09/15/2023 15:57:18
1F：→ wilson200106: 哈哈哈間歇跑哈哈哈 你能一週發三篇 結果底下那篇結09/15 15:58
2F：→ wilson200106: 論你不看?09/15 15:58
我有看
不過我是想問這樣的情況適合進一步練間歇跑嗎？
因為原本我以為我秒數不可能達到
※ 編輯: elynn889 (114.136.62.71 臺灣), 09/15/2023 15:59:38
3F：→ wilson200106: 你體力還沒上來 可以練間歇啊 受了傷明年又可以多發 09/15 16:04
4F：→ wilson200106: 幾篇文了 09/15 16:04
5F：→ im31519: 一直執著間歇是因為要衝短線的關係嗎??? 09/15 16:17
7F：→ TZUKI: 魁哥這部講得滿好的 間歇也不代表一定會受傷 09/15 16:19
8F：→ TZUKI: 有做好暖身收操恢復跑 配速跟距離也不要勉強就好 09/15 16:20
9F：推 isohera: 沒堆量，先不用談間歇，馬上受傷 09/15 16:20
10F：推 isohera: 先練5K漸速跑，前2K慢後面一圈加一點 09/15 16:23
11F：推 isohera: 我50歲每天繞社區跑，你参考看看 09/15 16:27
13F：推 lawer1314: 你的距離及目標根本只要不受傷為前提下每天甚至一週四 09/15 16:41
14F：→ lawer1314: 次以上每次連續跑3～5k自然就穩過，跑間歇的意義在哪 09/15 16:41
15F：→ lawer1314: ？？何況還容易有受傷風險，只剩不到一個月體力跟肌力 09/15 16:42
16F：→ lawer1314: 都還沒練起來如果受傷哪怕只是個拉傷都要休個3～5天， 09/15 16:42
17F：→ lawer1314: 然後再回到原點重練嗎？既然是為了測驗而準備，怎還一 09/15 16:42
18F：→ lawer1314: 直想做對測驗沒幫助且有風險的事？？要練間歇，等你可 09/15 16:42
19F：→ lawer1314: 以穩定5分速以內跑完5km，發現遇到撞牆期了再去練才有 09/15 16:42
20F：→ lawer1314: 意義！這些等你測驗完後若還有遲續練跑再來考慮吧！ 09/15 16:42
21F：推 wappie3524: 不是啊…你這樣練對你身體一點幫助都沒有啊 09/15 16:50
22F：→ wappie3524: 從紀錄跟心率來看就是一直衝，你這個跑法對你身體來 09/15 16:51
23F：→ wappie3524: 說就是間歇訓練了 09/15 16:51
24F：→ iceking: 現在已經是間歇強度+1 09/15 17:49
25F：推 mmppeegg: 先不要間歇，先以週跑量為主，一週15K為目標慢慢向上提 09/15 17:53
26F：→ mmppeegg: 升 09/15 17:53
27F：推 mmppeegg: 不能急啊 09/15 18:00
28F：→ cutethau1: 一句話，不會走路想學飛？ 09/15 19:12
29F：推 s65830056: 不知道該說啥.. 1K多就要一直發文 跑長一點再來啦 09/15 19:40
30F：推 s65830056: 心率過160就有點喘了吧,壓在150以內 身體會覺得輕鬆 09/15 19:44
31F：→ gogohihi: 借問一下，有可能一個月內配速跑，從4：15進步到3：50 09/15 20:26
32F：→ gogohihi: 嗎？ 09/15 20:26
33F：推 afa5644ti: 碳板鞋穿下去隨便找一個路人跑都有5:30吧 09/15 20:31
34F：推 Nonegrame: 哇 看來你是萬中選一的練武奇才 09/15 20:58
35F：→ victorlove: 可以 但你跑了幾趟又會上來問說心跳很高 會不會很危險 09/15 21:17
36F：→ victorlove: 體重太輕 有服藥 這樣練會不會猝死 急 在線等 09/15 21:17
37F：→ victorlove: 然後隔一陣子又跑了兩三圈操場 又問膝蓋痛可不可以繼 09/15 21:19
38F：→ victorlove: 續跑 該怎麼練 該怎麼吃 還能不能吃藥 我該跑兩百還是 09/15 21:19
39F：→ victorlove: 四百 跑了三趟 每趟都變慢 是不是有別的呼吸方法 急 09/15 21:19
40F：→ victorlove: 在線等 09/15 21:19
41F：推 on32: NIKE有出一雙5K 10K路跑鞋 超級輕量化 應該那雙不錯 09/15 21:24
42F：推 GELGOOG: 丹尼爾博士的跑步方程式,漢森馬拉松訓練法.這兩本選一本 09/15 23:51
43F：→ GELGOOG: 去圖書館借或者買回家看都可以. 09/15 23:52
44F：→ GELGOOG: 我還沒看書接觸理論上的東西以前也就是輕鬆跑而已.一個多 09/15 23:53
45F：→ GELGOOG: 用6~70分左右的時間跑10K.就單純輕鬆跑堆跑量而已 09/15 23:54
46F：→ GELGOOG: 斷句沒斷好..花一個多月 09/15 23:55
47F：推 qilar: 才剛開始跑不需要一直問吧 喘就慢慢跑 然後就是慢慢拉長時 09/16 01:04
48F：→ qilar: 間 一個月又不長 你是想提升多少？ 不要想太多了 09/16 01:04
49F：推 daim: 跑量早就不重要了 09/16 02:04
50F：→ BiLLBeaR: 有一說你可以輕鬆駕馭4，50公里的週跑量，間歇才有它的 09/16 20:58
51F：→ BiLLBeaR: 效果 09/16 20:58
52F：推 jino01: 就跑1.2k 有什麼好問的 隨意跑就好 09/16 23:35
53F：推 jim924211: Bill大說的是真的，我周跑量沒起來前每週間歇 09/19 09:40
54F：→ jim924211: 真的沒屁用，但周跑量至少有40 50後心率明顯更穩定了 09/19 09:40
55F：推 wappie3524: 按照你這樣跑，一年都沒辦法進步 09/23 22:15
56F：→ wappie3524: 每次都是斷斷續續，認真說這樣只是浪費力氣白流汗 09/23 22:16