作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何一个月内提升跑步
时间Fri Sep 15 15:56:36 2023
感谢各位建议
https://i.imgur.com/KJPC0vW.jpg
今天测是5:45......
有到秒数内
我自己也吓一跳.....
呼吸的话，第一圈、第二圈尽量是呼、呼、吸、吸，第三圈则是顺其自然变成呼、吸
昨天的
https://i.imgur.com/BvZBnsL.jpg
想请问各位，我这样适合间歇跑吗？(想拼进5:30内)
还是说先把3K一次跑完再考虑间歇跑？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.62.71 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1694764601.A.BBD.html
※ 编辑: elynn889 (114.136.62.71 台湾), 09/15/2023 15:57:18
1F：→ wilson200106: 哈哈哈间歇跑哈哈哈 你能一周发三篇 结果底下那篇结09/15 15:58
2F：→ wilson200106: 论你不看?09/15 15:58
我有看
不过我是想问这样的情况适合进一步练间歇跑吗？
因为原本我以为我秒数不可能达到
※ 编辑: elynn889 (114.136.62.71 台湾), 09/15/2023 15:59:38
3F：→ wilson200106: 你体力还没上来 可以练间歇啊 受了伤明年又可以多发 09/15 16:04
4F：→ wilson200106: 几篇文了 09/15 16:04
5F：→ im31519: 一直执着间歇是因为要冲短线的关系吗??? 09/15 16:17
7F：→ TZUKI: 魁哥这部讲得满好的 间歇也不代表一定会受伤 09/15 16:19
8F：→ TZUKI: 有做好暖身收操恢复跑 配速跟距离也不要勉强就好 09/15 16:20
9F：推 isohera: 没堆量，先不用谈间歇，马上受伤 09/15 16:20
10F：推 isohera: 先练5K渐速跑，前2K慢後面一圈加一点 09/15 16:23
11F：推 isohera: 我50岁每天绕社区跑，你参考看看 09/15 16:27
13F：推 lawer1314: 你的距离及目标根本只要不受伤为前提下每天甚至一周四 09/15 16:41
14F：→ lawer1314: 次以上每次连续跑3～5k自然就稳过，跑间歇的意义在哪 09/15 16:41
15F：→ lawer1314: ？？何况还容易有受伤风险，只剩不到一个月体力跟肌力 09/15 16:42
16F：→ lawer1314: 都还没练起来如果受伤哪怕只是个拉伤都要休个3～5天， 09/15 16:42
17F：→ lawer1314: 然後再回到原点重练吗？既然是为了测验而准备，怎还一 09/15 16:42
18F：→ lawer1314: 直想做对测验没帮助且有风险的事？？要练间歇，等你可 09/15 16:42
19F：→ lawer1314: 以稳定5分速以内跑完5km，发现遇到撞墙期了再去练才有 09/15 16:42
20F：→ lawer1314: 意义！这些等你测验完後若还有迟续练跑再来考虑吧！ 09/15 16:42
21F：推 wappie3524: 不是啊…你这样练对你身体一点帮助都没有啊 09/15 16:50
22F：→ wappie3524: 从纪录跟心率来看就是一直冲，你这个跑法对你身体来 09/15 16:51
23F：→ wappie3524: 说就是间歇训练了 09/15 16:51
24F：→ iceking: 现在已经是间歇强度+1 09/15 17:49
25F：推 mmppeegg: 先不要间歇，先以周跑量为主，一周15K为目标慢慢向上提 09/15 17:53
26F：→ mmppeegg: 升 09/15 17:53
27F：推 mmppeegg: 不能急啊 09/15 18:00
28F：→ cutethau1: 一句话，不会走路想学飞？ 09/15 19:12
29F：推 s65830056: 不知道该说啥.. 1K多就要一直发文 跑长一点再来啦 09/15 19:40
30F：推 s65830056: 心率过160就有点喘了吧,压在150以内 身体会觉得轻松 09/15 19:44
31F：→ gogohihi: 借问一下，有可能一个月内配速跑，从4：15进步到3：50 09/15 20:26
32F：→ gogohihi: 吗？ 09/15 20:26
33F：推 afa5644ti: 碳板鞋穿下去随便找一个路人跑都有5:30吧 09/15 20:31
34F：推 Nonegrame: 哇 看来你是万中选一的练武奇才 09/15 20:58
35F：→ victorlove: 可以 但你跑了几趟又会上来问说心跳很高 会不会很危险 09/15 21:17
36F：→ victorlove: 体重太轻 有服药 这样练会不会猝死 急 在线等 09/15 21:17
37F：→ victorlove: 然後隔一阵子又跑了两三圈操场 又问膝盖痛可不可以继 09/15 21:19
38F：→ victorlove: 续跑 该怎麽练 该怎麽吃 还能不能吃药 我该跑两百还是 09/15 21:19
39F：→ victorlove: 四百 跑了三趟 每趟都变慢 是不是有别的呼吸方法 急 09/15 21:19
40F：→ victorlove: 在线等 09/15 21:19
41F：推 on32: NIKE有出一双5K 10K路跑鞋 超级轻量化 应该那双不错 09/15 21:24
42F：推 GELGOOG: 丹尼尔博士的跑步方程式,汉森马拉松训练法.这两本选一本 09/15 23:51
43F：→ GELGOOG: 去图书馆借或者买回家看都可以. 09/15 23:52
44F：→ GELGOOG: 我还没看书接触理论上的东西以前也就是轻松跑而已.一个多 09/15 23:53
45F：→ GELGOOG: 用6~70分左右的时间跑10K.就单纯轻松跑堆跑量而已 09/15 23:54
46F：→ GELGOOG: 断句没断好..花一个多月 09/15 23:55
47F：推 qilar: 才刚开始跑不需要一直问吧 喘就慢慢跑 然後就是慢慢拉长时 09/16 01:04
48F：→ qilar: 间 一个月又不长 你是想提升多少？ 不要想太多了 09/16 01:04
49F：推 daim: 跑量早就不重要了 09/16 02:04
50F：→ BiLLBeaR: 有一说你可以轻松驾驭4，50公里的周跑量，间歇才有它的 09/16 20:58
51F：→ BiLLBeaR: 效果 09/16 20:58
52F：推 jino01: 就跑1.2k 有什麽好问的 随意跑就好 09/16 23:35
53F：推 jim924211: Bill大说的是真的，我周跑量没起来前每周间歇 09/19 09:40
54F：→ jim924211: 真的没屁用，但周跑量至少有40 50後心率明显更稳定了 09/19 09:40
55F：推 wappie3524: 按照你这样跑，一年都没办法进步 09/23 22:15
56F：→ wappie3524: 每次都是断断续续，认真说这样只是浪费力气白流汗 09/23 22:16