作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
標題[問題] 如何一個月內提升跑步
時間Mon Sep 11 15:19:30 2023
如題，小弟自己有氣喘病史，最近這幾天才開始練跑，目前慢跑1200公尺是6:37(中間有停
下來5秒找東西)
考試要求1200公尺5:50以內
想請問各位，該如何短時間內秒數進步？
另外跑步後推薦吃雞胸肉餐嗎？
目前每天都能從早練到晚~
https://i.imgur.com/MVB6AL4.jpg
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.18.84 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1694416772.A.75C.html
1F：→ elynn889: 剛剛測出來200m秒數09/11 15:32
4F：推 ap88994433: 吃好睡好，正常作息，然後試著用5:00~5:20分鐘/km的速 09/11 15:47
5F：→ ap88994433: 度跑3~4km（跑不動的話2~3km也可以，或是拆成2+2、1+3 09/11 15:47
6F：→ ap88994433: 、1+2都行），每週跑4~6次（疲憊的話就休息，不要過度 09/11 15:47
7F：→ ap88994433: ；或是可以跑6~7分速的4~6km，開心跑）。測驗前兩天輕09/11 15:47
8F：→ ap88994433: 鬆動一動不要亂跑亂吃，然後注意每次跑完的收操，有緊 09/11 15:47
9F：→ ap88994433: 繃就做個和緩的按摩，這樣水到渠成。09/11 15:47
感謝
10F：→ ap88994433: 這種速度和距離的測驗，加上只有一個月的時間，我不建09/11 15:47
11F：→ ap88994433: 議做任何的跑步訓練、間歇，甚至飲食都不要改變（除非09/11 15:47
12F：→ ap88994433: 你是過輕過重，那就控制一下量就好）唯一的建議就是養09/11 15:47
13F：→ ap88994433: 成跑步的習慣，然後不要讓自己太痛苦，會消磨心志。可09/11 15:47
14F：→ ap88994433: 以聽音樂、聽課程、看風景、想想春秋大夢，切忌為了擠09/11 15:48
15F：→ ap88994433: 那一秒兩秒亂衝和過度訓練，很容易受傷得不償失。盡可09/11 15:48
16F：→ ap88994433: 能讓自己享受和喜歡跑步的這個過程，一個月後的測驗在09/11 15:48
17F：→ ap88994433: 現場的氣氛下，自然而然就能通過測驗。09/11 15:48
感謝
不過我體重本來就過輕了
BMI過低
173cm/50kg
18F：→ ap88994433: 至於時間，如果能在測驗的時間點做訓練當然是最好。不09/11 15:51
19F：→ ap88994433: 過假如測驗的時間設在慘無人道的8:00 or 14:00這種會09/11 15:51
20F：→ ap88994433: 殺人的天氣，建議還是挑清晨和晚上跑。測驗前一週再在09/11 15:51
21F：→ ap88994433: 測驗的時間跑步。09/11 15:51
測驗時間要看考選部
不過都是在9:00之後才開始依組別跑步
22F：→ isohera: 爬文2020年就開始練跑了？怎會又變初學者 09/11 15:54
因為跑個幾天就沒跑了Orz
今年是最後一年，所以很認真在準備
24F：→ hidexjapan: 穩穩跑讓身體習慣就好，生命要緊09/11 15:54
我希望能夠短時間能跑過5:50以內Orz
25F：→ isohera: 我建議每天跑5k一個月，可以通過 09/11 15:55
感謝
26F：→ ap88994433: cool09/11 15:56
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 16:06:42
27F：推 isohera: 要先養成每天跑的，你心跳太高了09/11 16:09
我之前有吃管制藥品
不過最近管制藥品沒有吃，因為怕心跳太高會猝死...
28F：推 chungg: 搜這個ID就知道不用認真回了，每年都上來問一樣的問題，09/11 16:11
29F：→ chungg: 考了幾年了還在考09/11 16:11
30F：推 wlsh: 這個帳號 還有人在認真回喔…09/11 16:11
31F：推 isohera: 很怕你拼成績倒下去 09/11 16:12
我剛剛測的，因為已經沒有力氣跑了，所以先跑800m結尾
從下午就間斷跑3km了
待會吃完晚飯會再去河濱跑
https://i.imgur.com/N5we5Cc.jpg
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 16:14:34
32F：→ isohera: 那你先降速跑量，不要管秒數，呼吸配合步頻順了再說09/11 16:23
33F：→ victorlove: 不把問題問完 不輕易跑步09/11 16:24
34F：→ haloducks: 呵 又是想考警察抱佛腳 zzz09/11 16:27
35F：→ avbalance: a了一下ID，嗯……09/11 17:11
36F：推 wilson200106: 大膽預測一年後你會問一樣問題09/11 17:21
37F：→ wilson200106: 去年為何你跑沒幾天？前年跟大前年呢？好好想想吧～ 09/11 17:22
去年落榜，所以後來沒跑
38F：推 sn245763: 問問哥回來啦！09/11 17:22
39F：→ kenhiro5566: 一個月內提升又考慮到你的病史 真的會令人擔心09/11 17:36
氣喘已經多年沒有服藥，平常身上也沒有吸入式藥劑，目前狀況算穩定吧
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 17:53:48
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 18:40:53
40F：推 als60907: 好懷念的ID喔，好久不見，各位回答之前可以先a一下喔， 09/11 19:13
41F：→ als60907: 以前回答過的方式就不費心了 09/11 19:13
42F：推 afa5644ti: 買碳版鞋 8000的那雙 09/11 20:17
43F：推 komorin: 希望是繼續落榜啦嘻嘻 09/11 20:35
44F：→ heart0606: 問了幾年還要問？ 09/11 21:05
45F：→ heart0606: 體能類會有速成法？ 09/11 21:05
46F：→ heart0606: 平常都只在嘴上和ptt練跑，臨時抱佛腳，不過也不意外 09/11 21:05
47F：→ sociwrk: 跑步沒有速成 09/11 21:33
48F：→ maybechange: 大家不用認真回答 09/11 21:56
49F：推 wj1009: 可以連明年後年的份一起問一問啊 09/11 23:02
50F：推 ming7200: 我考前平均5:40-6:00。當天爆發到5:00，總之不要停就對 09/12 00:57
51F：→ ming7200: 了。 09/12 00:57
52F：→ minoru04: 問了3年還在問 09/12 01:20
53F：→ heart0606: 樓上，他就每年約在一個月前會問如何短時間達成！每年 09/12 03:17
54F：→ heart0606: 都想要速成！但每年的經驗都還學不會這種事是無法速成 09/12 03:17
55F：→ heart0606: 的！ 09/12 03:17
56F：→ heart0606: 看看所有運動員，哪個不是持續不斷在鍛鍊！ 09/12 03:17
57F：推 mainsa: 現在開始堆跑量到明年就穩過 反正你每年都要問一次 不如 09/12 05:31
58F：→ mainsa: 從現在開始練到明年比較實際 09/12 05:31
59F：→ whatever55: 一年前就6：50了現在才6：37，然後一個月想到進步到5 09/12 09:04
60F：→ whatever55: ：50？？？一年前的建議聽了沒？照做了沒？不要再浪費 09/12 09:04
61F：→ whatever55: 別人的時間了 09/12 09:04
62F：→ ap88994433: 反正文章留著還是可以給搜尋的人當參考~_~ 09/12 09:46
63F：推 ruudge: 不要再考了 你需要先看看身心科 09/12 10:08
64F：推 wadechen: 興趣是發文 不是訓練 ..ㄎ 09/12 12:09
65F：推 laidos: ptt最過癮的是品嚐酸人的推文，酸度破錶^_^ 09/12 12:31
66F：推 lawer1314: 每年都問且你去年每隔幾個月就發文問了這麼多次還是都 09/12 12:53
67F：→ lawer1314: 只在腦中練跑？？1.2km 5分50秒內你每天都跑5km一個月 09/12 12:53
68F：→ lawer1314: 穩過，前提是你真的有出門用腳跑！ 09/12 12:53
69F：推 judavida: 阿法買下去配速快1分 要速成只剩這個了 09/12 13:10
70F：推 whydoublemay: 89哥發文 一律回答+365 09/12 13:27
71F：推 saylike: 去看了一下 真的文章差不多 連雞胸肉都有 不過去年沒過嗎 09/12 13:39
72F：→ elynn889: 我去年筆試沒有過 09/12 15:17
73F：推 dahlia7357: 每天都跑一公里就好了啊 09/12 17:21
74F：→ dahlia7357: 考試的時候最後200公尺用衝的 09/12 17:21
75F：→ dahlia7357: 不然就每天跑3公里 09/12 17:21
76F：→ dahlia7357: 那隨便都可以過 09/12 17:22
77F：→ minoru04: 話說我想起來了 這ID在biker版也是很有名 呵呵 09/13 03:40
78F：→ double02: 六月一試自己就算會過 不練 然後跑去弄車，七月買機票八 09/14 11:31
79F：→ double02: 月一試放榜那天去日本玩還買重機部品，也沒好好練，現在 09/14 11:31
80F：→ double02: 剩一個月才開始，沒關係，你就繼續搞 09/14 11:31
81F：→ elynn889: 我不是放榜當天去日本，而是放榜前去日本 09/14 15:37
83F：→ elynn889: 早就改時間了吧，8月17日放榜 09/14 18:36
84F：推 crohns: 1200鐵特齁... 09/14 19:51
85F：→ crohns: 有慢性病勸你多注意身體狀況，不用為了一個沒多少錢還保 09/14 19:51
86F：→ crohns: 公保的工作賠上自己的身體啦...XD 09/14 19:51
87F：推 a1121210: 鐵路準備離職員工勸你要認真思考一下這份工作 09/15 18:59