作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
标题[问题] 如何一个月内提升跑步
时间Mon Sep 11 15:19:30 2023
如题，小弟自己有气喘病史，最近这几天才开始练跑，目前慢跑1200公尺是6:37(中间有停
下来5秒找东西)
考试要求1200公尺5:50以内
想请问各位，该如何短时间内秒数进步？
另外跑步後推荐吃鸡胸肉餐吗？
目前每天都能从早练到晚~
https://i.imgur.com/MVB6AL4.jpg
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.18.84 (台湾)
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1F：→ elynn889: 刚刚测出来200m秒数09/11 15:32
4F：推 ap88994433: 吃好睡好，正常作息，然後试着用5:00~5:20分钟/km的速 09/11 15:47
5F：→ ap88994433: 度跑3~4km（跑不动的话2~3km也可以，或是拆成2+2、1+3 09/11 15:47
6F：→ ap88994433: 、1+2都行），每周跑4~6次（疲惫的话就休息，不要过度 09/11 15:47
7F：→ ap88994433: ；或是可以跑6~7分速的4~6km，开心跑）。测验前两天轻09/11 15:47
8F：→ ap88994433: 松动一动不要乱跑乱吃，然後注意每次跑完的收操，有紧 09/11 15:47
9F：→ ap88994433: 绷就做个和缓的按摩，这样水到渠成。09/11 15:47
感谢
10F：→ ap88994433: 这种速度和距离的测验，加上只有一个月的时间，我不建09/11 15:47
11F：→ ap88994433: 议做任何的跑步训练、间歇，甚至饮食都不要改变（除非09/11 15:47
12F：→ ap88994433: 你是过轻过重，那就控制一下量就好）唯一的建议就是养09/11 15:47
13F：→ ap88994433: 成跑步的习惯，然後不要让自己太痛苦，会消磨心志。可09/11 15:47
14F：→ ap88994433: 以听音乐、听课程、看风景、想想春秋大梦，切忌为了挤09/11 15:48
15F：→ ap88994433: 那一秒两秒乱冲和过度训练，很容易受伤得不偿失。尽可09/11 15:48
16F：→ ap88994433: 能让自己享受和喜欢跑步的这个过程，一个月後的测验在09/11 15:48
17F：→ ap88994433: 现场的气氛下，自然而然就能通过测验。09/11 15:48
感谢
不过我体重本来就过轻了
BMI过低
173cm/50kg
18F：→ ap88994433: 至於时间，如果能在测验的时间点做训练当然是最好。不09/11 15:51
19F：→ ap88994433: 过假如测验的时间设在惨无人道的8:00 or 14:00这种会09/11 15:51
20F：→ ap88994433: 杀人的天气，建议还是挑清晨和晚上跑。测验前一周再在09/11 15:51
21F：→ ap88994433: 测验的时间跑步。09/11 15:51
测验时间要看考选部
不过都是在9:00之後才开始依组别跑步
22F：→ isohera: 爬文2020年就开始练跑了？怎会又变初学者 09/11 15:54
因为跑个几天就没跑了Orz
今年是最後一年，所以很认真在准备
24F：→ hidexjapan: 稳稳跑让身体习惯就好，生命要紧09/11 15:54
我希望能够短时间能跑过5:50以内Orz
25F：→ isohera: 我建议每天跑5k一个月，可以通过 09/11 15:55
感谢
26F：→ ap88994433: cool09/11 15:56
※ 编辑: elynn889 (223.140.18.84 台湾), 09/11/2023 16:06:42
27F：推 isohera: 要先养成每天跑的，你心跳太高了09/11 16:09
我之前有吃管制药品
不过最近管制药品没有吃，因为怕心跳太高会猝死...
28F：推 chungg: 搜这个ID就知道不用认真回了，每年都上来问一样的问题，09/11 16:11
29F：→ chungg: 考了几年了还在考09/11 16:11
30F：推 wlsh: 这个帐号 还有人在认真回喔…09/11 16:11
31F：推 isohera: 很怕你拼成绩倒下去 09/11 16:12
我刚刚测的，因为已经没有力气跑了，所以先跑800m结尾
从下午就间断跑3km了
待会吃完晚饭会再去河滨跑
https://i.imgur.com/N5we5Cc.jpg
※ 编辑: elynn889 (223.140.18.84 台湾), 09/11/2023 16:14:34
32F：→ isohera: 那你先降速跑量，不要管秒数，呼吸配合步频顺了再说09/11 16:23
33F：→ victorlove: 不把问题问完 不轻易跑步09/11 16:24
34F：→ haloducks: 呵 又是想考警察抱佛脚 zzz09/11 16:27
35F：→ avbalance: a了一下ID，嗯……09/11 17:11
36F：推 wilson200106: 大胆预测一年後你会问一样问题09/11 17:21
37F：→ wilson200106: 去年为何你跑没几天？前年跟大前年呢？好好想想吧～ 09/11 17:22
去年落榜，所以後来没跑
38F：推 sn245763: 问问哥回来啦！09/11 17:22
39F：→ kenhiro5566: 一个月内提升又考虑到你的病史 真的会令人担心09/11 17:36
气喘已经多年没有服药，平常身上也没有吸入式药剂，目前状况算稳定吧
※ 编辑: elynn889 (223.140.18.84 台湾), 09/11/2023 17:53:48
※ 编辑: elynn889 (223.140.18.84 台湾), 09/11/2023 18:40:53
40F：推 als60907: 好怀念的ID喔，好久不见，各位回答之前可以先a一下喔， 09/11 19:13
41F：→ als60907: 以前回答过的方式就不费心了 09/11 19:13
42F：推 afa5644ti: 买碳版鞋 8000的那双 09/11 20:17
43F：推 komorin: 希望是继续落榜啦嘻嘻 09/11 20:35
44F：→ heart0606: 问了几年还要问？ 09/11 21:05
45F：→ heart0606: 体能类会有速成法？ 09/11 21:05
46F：→ heart0606: 平常都只在嘴上和ptt练跑，临时抱佛脚，不过也不意外 09/11 21:05
47F：→ sociwrk: 跑步没有速成 09/11 21:33
48F：→ maybechange: 大家不用认真回答 09/11 21:56
49F：推 wj1009: 可以连明年後年的份一起问一问啊 09/11 23:02
50F：推 ming7200: 我考前平均5:40-6:00。当天爆发到5:00，总之不要停就对 09/12 00:57
51F：→ ming7200: 了。 09/12 00:57
52F：→ minoru04: 问了3年还在问 09/12 01:20
53F：→ heart0606: 楼上，他就每年约在一个月前会问如何短时间达成！每年 09/12 03:17
54F：→ heart0606: 都想要速成！但每年的经验都还学不会这种事是无法速成 09/12 03:17
55F：→ heart0606: 的！ 09/12 03:17
56F：→ heart0606: 看看所有运动员，哪个不是持续不断在锻链！ 09/12 03:17
57F：推 mainsa: 现在开始堆跑量到明年就稳过 反正你每年都要问一次 不如 09/12 05:31
58F：→ mainsa: 从现在开始练到明年比较实际 09/12 05:31
59F：→ whatever55: 一年前就6：50了现在才6：37，然後一个月想到进步到5 09/12 09:04
60F：→ whatever55: ：50？？？一年前的建议听了没？照做了没？不要再浪费 09/12 09:04
61F：→ whatever55: 别人的时间了 09/12 09:04
62F：→ ap88994433: 反正文章留着还是可以给搜寻的人当参考~_~ 09/12 09:46
63F：推 ruudge: 不要再考了 你需要先看看身心科 09/12 10:08
64F：推 wadechen: 兴趣是发文 不是训练 ..ㄎ 09/12 12:09
65F：推 laidos: ptt最过瘾的是品嚐酸人的推文，酸度破表^_^ 09/12 12:31
66F：推 lawer1314: 每年都问且你去年每隔几个月就发文问了这麽多次还是都 09/12 12:53
67F：→ lawer1314: 只在脑中练跑？？1.2km 5分50秒内你每天都跑5km一个月 09/12 12:53
68F：→ lawer1314: 稳过，前提是你真的有出门用脚跑！ 09/12 12:53
69F：推 judavida: 阿法买下去配速快1分 要速成只剩这个了 09/12 13:10
70F：推 whydoublemay: 89哥发文 一律回答+365 09/12 13:27
71F：推 saylike: 去看了一下 真的文章差不多 连鸡胸肉都有 不过去年没过吗 09/12 13:39
72F：→ elynn889: 我去年笔试没有过 09/12 15:17
73F：推 dahlia7357: 每天都跑一公里就好了啊 09/12 17:21
74F：→ dahlia7357: 考试的时候最後200公尺用冲的 09/12 17:21
75F：→ dahlia7357: 不然就每天跑3公里 09/12 17:21
76F：→ dahlia7357: 那随便都可以过 09/12 17:22
77F：→ minoru04: 话说我想起来了 这ID在biker版也是很有名 呵呵 09/13 03:40
78F：→ double02: 六月一试自己就算会过 不练 然後跑去弄车，七月买机票八 09/14 11:31
79F：→ double02: 月一试放榜那天去日本玩还买重机部品，也没好好练，现在 09/14 11:31
80F：→ double02: 剩一个月才开始，没关系，你就继续搞 09/14 11:31
81F：→ elynn889: 我不是放榜当天去日本，而是放榜前去日本 09/14 15:37
83F：→ elynn889: 早就改时间了吧，8月17日放榜 09/14 18:36
84F：推 crohns: 1200铁特齁... 09/14 19:51
85F：→ crohns: 有慢性病劝你多注意身体状况，不用为了一个没多少钱还保 09/14 19:51
86F：→ crohns: 公保的工作赔上自己的身体啦...XD 09/14 19:51
87F：推 a1121210: 铁路准备离职员工劝你要认真思考一下这份工作 09/15 18:59