作者pigshowrun (執戟郎中)
看板Road_Running
標題[問題] 上班前晨跑6K 先吃些早餐還是跑完再吃
時間Sun Aug 20 19:23:13 2023
上班前因為時間有限，小跑6K容易變成習慣負擔低，
請問假設是無糖豆漿350cc與兩顆水煮蛋，
空腹跑完洗澡好再吃比較好，還是先吃再跑比較好，
假設也考量減重的因素，大家認為呢？！
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1F：推 FcuKobe: 沒有一定 看個人習慣 08/20 19:26
2F：推 loveloser: 吃飽跑會反胃 我是習慣先吃點餅乾墊底 08/20 19:30
3F：推 b910590oby: 吃半根香蕉？ 08/20 19:31
4F：推 luismars: 不用吃呀...又不消化何必呢? 睡覺那麼久有餓死嗎? 08/20 19:45
5F：推 Zzen: 6k空腹應該還可以吧，距離再長可能就要吃東西墊胃 08/20 19:46
6F：推 alains: 看你啊，6K而已，不吃跑不動就吃，跑的動可吃可不吃 08/20 19:48
7F：推 smallGGgirl: 6k不一定跑前必吃 肝糖就夠用 08/20 19:59
8F：推 natsuumi: 每個人不一定，我之前是沒吃就跑的話當天會整天很累睡 08/20 20:08
9F：→ natsuumi: 到起不來；但是後來漸漸變成吃了再跑會反胃，所以最近只 08/20 20:08
10F：→ natsuumi: 喝一包威德就可以，回來再吃 08/20 20:08
11F：推 ting31823: 減重考量直接168到中午在吃呀 08/20 20:34
12F：推 sulaeric: 借版問。06:00 半馬拉松。各位前輩都是怎樣吃早餐？吃 08/20 20:40
13F：→ sulaeric: 什麼？ 08/20 20:40
14F：→ pigshowrun: 感謝大家分享 08/20 20:53
15F：→ pigshowrun: 那我維持跑完再吃好囉,跑前會先喝些白開水 08/20 20:59
16F：推 ambrosio: 跑前一片薄吐司剛好 08/20 21:02
17F：推 tungpayton: 考慮減重因素，先吃一點碳水比較好 08/20 21:06
18F：推 justdoit: 跑完再吃,我有時晨跑一個全馬也是跑完再吃 08/20 21:12
19F：推 TradeoffLove: 喝兩口黑咖啡 08/20 21:16
20F：推 gg123sf: 我每天跑3K去上班不吃早餐給你參考，但是我選跑完吃 08/20 21:34
21F：推 bu17: 先跑 08/20 21:45
22F：→ bu17: 除非你有鐵人般的腸胃 08/20 21:45
23F：推 isohera: 早晨跑5K空腹，騎70K出一片／折返一片天然谷。 08/20 21:50
24F：→ isohera: 半馬或比賽建議一小時前吃飽 08/20 21:51
25F：推 wj1009: 差不多，覺得舒服就好 08/20 21:57
26F：推 container: 吃一個水果香蕉就可以 08/20 22:04
27F：推 hellowoods: 跑完再吃！ 08/20 22:27
28F：推 RealGeforce: 1顆茶葉蛋剛剛好 08/20 22:38
29F：推 im31519: 半馬跑前我都吃香蕉和番茄之類的 但6k應該還好… 08/20 22:52
30F：→ lbsiii0315: 都行 08/20 23:53
31F：推 j0958322080: 建議吃一點碳水，有 yter 再講這件事且有附論文 08/21 00:02
32F：→ TripleC: 看你跑前餓不餓 08/21 00:23
33F：推 tudnste: 6k再慢也頂多40分，不需要吃 08/21 02:45
34F：推 lawer1314: 6k而以，跑完再吃，跑前喝水或是吃半根香蕉，跑起來也 08/21 03:59
35F：→ lawer1314: 就不會餓了！吃了馬上就跑前3k會很不舒服！ 08/21 03:59
36F：推 adana: 我都跑完再吃早餐 08/21 06:53
37F：推 uei1201: 原本都空腹，有次10k跑完頭暈眼黑，從此以後都先半片吐 08/21 09:08
38F：→ uei1201: 司或是一片再上路。 08/21 09:08
39F：推 jim924211: 跑完再吃 08/21 10:21
40F：→ jim924211: 不然你可以跑前一杯豆漿，跑後再吃蛋啊，我都這樣 08/21 10:22
41F：→ jim924211: 長距離我才會跑前2小時先吃碳水，一般日常訓練 08/21 10:24
42F：→ jim924211: 就不吃先跑，跑完再吃兩塊全聯蜂蜜蛋糕＋豆漿 08/21 10:24
43F：→ jim924211: 或是跑前一包威德果凍，跑後一杯豆漿 08/21 10:25
44F：→ jim924211: 這樣吃的話對跑步時腸胃負擔比較小 08/21 10:25
45F：推 TimmyWendell: 板友都好猛，怎都起得來晨跑XD 08/21 10:34
46F：推 tilasmi: 早點睡啊，再加上白天太熱，怕熱又很想跑 08/21 10:40
47F：→ jim924211: 早睡啊，原本我也爬不起來，花了一週調時差 08/21 10:46
48F：→ jim924211: 現在非休息日都4點起床 08/21 10:46
49F：→ jim924211: 但排休不跑的日子我都睡到自然醒當休息xd 08/21 10:46
50F：推 deardidi: To某樓問題：6點半馬要怎麼吃。若是志在參加，不在破pb 08/21 10:49
51F：→ deardidi: 。原則上就是賽道上補給就可以了，賽前很餓的話就是平常 08/21 10:49
52F：→ deardidi: 吃啥就吃啥…份量自己抓個跑起來不會脹為原則。 08/21 10:49
53F：→ deardidi: 如果是認真想跑個成績的話，參考下圖（我是用漢森訓練法 08/21 10:50
55F：→ deardidi: pg 08/21 10:50
56F：→ adele0112: 跑完再吃 08/21 11:27
57F：推 TradeoffLove: 晨跑真的讚 08/21 11:31
58F：推 smilejune: 我上班前不吃跑8k，跑完回來吃一顆蛋、香蕉和一杯乳清 08/21 12:09
59F：→ smilejune: ，可以撐到午餐 08/21 12:09
60F：推 iceking: 我寧願夜跑 晚點睡 上班前早起跑 我無法 08/21 12:09
61F：推 frioandy: 一小時以內的輕鬆跑不太吃東西，但會隨身備能量膠。 08/21 12:20
62F：推 adychen1982: 晨跑沒在吃耶 都跑完吃 08/21 14:14
63F：推 patty0702: 有時候會早上去WG跑跑步機 但一起床真的沒啥食慾 硬吃 08/21 14:34
64F：→ patty0702: 反而不舒服 就都是空腹跑 跑完洗澡後帶早餐去公司吃 08/21 14:34
65F：推 LeoPan: 不管跑多少距離，我個人已習慣跑完才吃早餐 08/21 14:37
66F：推 bowenwin: 6K沒什麼差別，要減重可以跑前喝黑咖啡、綠茶 08/21 14:41
67F：推 yangzac: 輕鬆跑一小時內都不用吃 08/21 14:42
68F：推 octaplus: 香蕉或地瓜+保久乳 08/21 15:29
69F：推 mmppeegg: 跑完再吃，跑前吃一點點高熱量食物 08/21 15:49
70F：推 Mugiwara: 晨跑跑完再吃，比賽凌晨2點半就起床吃東西了 08/21 18:43
72F：→ mtbigzan: 我會吃兩顆軟糖，夏天再補一顆仙楂糖。 08/21 18:55
73F：推 Wand: 超過10k我才會在跑前吃東西 08/21 19:28
74F：推 Touber: 不用吃，才6K肝醣一定夠。 08/21 20:43
75F：推 proudC: j大跑全馬空腹這麼猛喔 08/21 21:18
76F：推 deony: 週末清晨都空腹10K 很可以 08/21 21:59
77F：推 dstory: 半馬以下基本不用補給，喝水就好，除非你是速度訓練 08/21 23:10
78F：推 lovefisk: 習慣不吃去跑 跑完再吃 08/21 23:55
79F：推 tudnste: 晨跑是不得不，不然夏天溫度可怕。 08/22 04:25
80F：→ pigshowrun: 我也是上周開始晨跑，因為傍晚與晚上都好熱 08/22 07:48
81F：→ pigshowrun: @71F 能量軟糖與仙渣糖，已筆記，感謝。 08/22 07:50
82F：→ pigshowrun: @18F Justdoit 空腹跑全馬真狂！你應該是上台常上領 08/22 07:52
83F：→ pigshowrun: 獎台的吼 08/22 07:52
84F：→ pigshowrun: 看來晨跑跑完6K再吃是大宗，感謝大家。 08/22 07:54
85F：推 TradeoffLove: 好市多的岩鹽檸檬糖也不錯~ 08/22 10:39
86F：推 efh9595: 習慣先跑，吃完沒3HR跑起來都很辛苦。 08/22 11:22
87F：推 mida: 如果強度不高時間不長，有沒有吃的確沒什麼差，但如果長距離 08/22 11:50
88F：→ mida: 比賽是您的目標之一，建議平常就要練習吃，現在的風向是吃了 08/22 11:50
89F：→ mida: 東西，還不會覺得不舒服可以繼續跑才是比較正確的，千萬不要 08/22 11:52
90F：→ mida: 再想少吃少喝可以跑很遠很久，這樣很傷身體，也很難維持運動 08/22 11:52
91F：→ mida: 表現，腸胃的吸收也是可以練習的，吃東西就跑不下去真的不是 08/22 11:53
92F：推 rootrn: 我是跑完再吃 08/22 11:53
93F：→ mida: 理由，一開始不適應也是可以先從少量開始練習。 08/22 11:53
94F：→ mida: 再來回到原po的問題，建議應該是運動前先補碳水、運動後多補 08/22 11:54
95F：→ mida: 蛋白質，您的豆漿和水煮蛋感覺應該是運動完比較合適，如果跑 08/22 11:54
96F：→ mida: 前要吃可以泡點麥片這種比較好消化的東西。 08/22 11:55
97F：推 forwardds: 早上我都是跑完才吃，有時跑前餓就喀一包威德果凍 08/22 12:34
98F：→ pigshowrun: 感謝分享 08/22 12:49
99F：→ tmdl: 我都吃威德果凍 跑完再吃早餐 08/22 16:02
100F：推 ispy03532003: 會先吃一些墊底，蘇打餅乾或者巧克力糖(碳水)+黑咖 08/22 23:08
101F：→ ispy03532003: 啡，跑完再吃早餐 08/22 23:08
102F：推 oizumi31: 看個人習慣 感覺可以吃一點墊胃 08/23 10:15
103F：推 ph777: 空腹 08/23 16:07
104F：→ ph777: 我有路跑的早上是空腹 效果還不差 08/23 16:07
105F：→ pigshowrun: 大家很推威德果凍，另外請問仙渣糖大家推薦的理由是 08/24 12:49
106F：→ pigshowrun: ？ 08/24 12:49
107F：→ jim924211: 果凍是因為 稠狀 比較不會隨著起伏造成胃不舒服 08/24 17:23
108F：→ jim924211: 仙楂是因為有明顯甜鹹含鈉 08/24 17:23
109F：→ pigshowrun: 威德果凍推薦那種？藍色表能量-白葡萄/紫色表綜合礦 08/24 19:35
110F：→ pigshowrun: 物質-紅葡萄/綠色表維他命-百香果/紅色表纖維-蘋果 08/24 19:35
111F：→ pigshowrun: @85F 岩鹽檸檬糖 感謝分享 08/24 20:14
112F：→ pigshowrun: @71F 感謝分享能量軟糖與仙渣糖 08/24 20:15
113F：→ pigshowrun: 誰知道威德果凍吃那種顏色好？ 08/24 20:28
114F：→ jim924211: 我是都吃藍色，畢竟吃這個就是要他的熱量， 08/24 21:39
115F：→ jim924211: 藍色好像是熱量最高的 08/24 21:39
116F：→ pigshowrun: 感謝樓上分享經驗 08/25 00:26
117F：→ Zbomb: 都可以看你習慣 08/25 18:12
118F：推 Ping0502: 喜歡跑完再吃比較舒服 08/25 21:55
119F：推 sulaeric: 我剛剛吃柳橙口味的威德。感覺不錯，剛好墊墊胃 08/26 04:53
120F：→ pigshowrun: 樓上勇於嘗試，感謝分享，讚。 08/26 13:58
121F：→ pigshowrun: 威德果凍似乎很多隱藏版口味呢 08/26 13:59
122F：推 sulaeric: 真的隱藏版。剛走了二家都基本款 晚上再去昨晚那家找找 08/26 17:33
123F：→ a740125: 我習慣吃點東西 不然你可以實驗看哪個比較適合你 08/27 15:30
124F：→ pigshowrun: 後來嘗試，空腹跑好，洗澡好再吃是可以的，讚。 08/28 12:50
125F：推 baychi999: 我習慣先吃一點高熱量的堅果、巧克力這類 跑完再吃早餐 09/01 20:24
126F：→ pigshowrun: 疫情後體能變差，一個月半目前已經晨跑從6K變10K了， 09/30 20:25
127F：→ pigshowrun: 不過只跑週一三五，若遇下雨就週末補的概念。 09/30 20:25
128F：→ pigshowrun: 空腹跑10K還行，再多可能會肚子餓。 09/30 20:25