作者pigshowrun (执戟郎中)
看板Road_Running
标题[问题] 上班前晨跑6K 先吃些早餐还是跑完再吃
时间Sun Aug 20 19:23:13 2023
上班前因为时间有限，小跑6K容易变成习惯负担低，
请问假设是无糖豆浆350cc与两颗水煮蛋，
空腹跑完洗澡好再吃比较好，还是先吃再跑比较好，
假设也考量减重的因素，大家认为呢？！
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1F：推 FcuKobe: 没有一定 看个人习惯 08/20 19:26
2F：推 loveloser: 吃饱跑会反胃 我是习惯先吃点饼乾垫底 08/20 19:30
3F：推 b910590oby: 吃半根香蕉？ 08/20 19:31
4F：推 luismars: 不用吃呀...又不消化何必呢? 睡觉那麽久有饿死吗? 08/20 19:45
5F：推 Zzen: 6k空腹应该还可以吧，距离再长可能就要吃东西垫胃 08/20 19:46
6F：推 alains: 看你啊，6K而已，不吃跑不动就吃，跑的动可吃可不吃 08/20 19:48
7F：推 smallGGgirl: 6k不一定跑前必吃 肝糖就够用 08/20 19:59
8F：推 natsuumi: 每个人不一定，我之前是没吃就跑的话当天会整天很累睡 08/20 20:08
9F：→ natsuumi: 到起不来；但是後来渐渐变成吃了再跑会反胃，所以最近只 08/20 20:08
10F：→ natsuumi: 喝一包威德就可以，回来再吃 08/20 20:08
11F：推 ting31823: 减重考量直接168到中午在吃呀 08/20 20:34
12F：推 sulaeric: 借版问。06:00 半马拉松。各位前辈都是怎样吃早餐？吃 08/20 20:40
13F：→ sulaeric: 什麽？ 08/20 20:40
14F：→ pigshowrun: 感谢大家分享 08/20 20:53
15F：→ pigshowrun: 那我维持跑完再吃好罗,跑前会先喝些白开水 08/20 20:59
16F：推 ambrosio: 跑前一片薄吐司刚好 08/20 21:02
17F：推 tungpayton: 考虑减重因素，先吃一点碳水比较好 08/20 21:06
18F：推 justdoit: 跑完再吃,我有时晨跑一个全马也是跑完再吃 08/20 21:12
19F：推 TradeoffLove: 喝两口黑咖啡 08/20 21:16
20F：推 gg123sf: 我每天跑3K去上班不吃早餐给你参考，但是我选跑完吃 08/20 21:34
21F：推 bu17: 先跑 08/20 21:45
22F：→ bu17: 除非你有铁人般的肠胃 08/20 21:45
23F：推 isohera: 早晨跑5K空腹，骑70K出一片／折返一片天然谷。 08/20 21:50
24F：→ isohera: 半马或比赛建议一小时前吃饱 08/20 21:51
25F：推 wj1009: 差不多，觉得舒服就好 08/20 21:57
26F：推 container: 吃一个水果香蕉就可以 08/20 22:04
27F：推 hellowoods: 跑完再吃！ 08/20 22:27
28F：推 RealGeforce: 1颗茶叶蛋刚刚好 08/20 22:38
29F：推 im31519: 半马跑前我都吃香蕉和番茄之类的 但6k应该还好… 08/20 22:52
30F：→ lbsiii0315: 都行 08/20 23:53
31F：推 j0958322080: 建议吃一点碳水，有 yter 再讲这件事且有附论文 08/21 00:02
32F：→ TripleC: 看你跑前饿不饿 08/21 00:23
33F：推 tudnste: 6k再慢也顶多40分，不需要吃 08/21 02:45
34F：推 lawer1314: 6k而以，跑完再吃，跑前喝水或是吃半根香蕉，跑起来也 08/21 03:59
35F：→ lawer1314: 就不会饿了！吃了马上就跑前3k会很不舒服！ 08/21 03:59
36F：推 adana: 我都跑完再吃早餐 08/21 06:53
37F：推 uei1201: 原本都空腹，有次10k跑完头晕眼黑，从此以後都先半片吐 08/21 09:08
38F：→ uei1201: 司或是一片再上路。 08/21 09:08
39F：推 jim924211: 跑完再吃 08/21 10:21
40F：→ jim924211: 不然你可以跑前一杯豆浆，跑後再吃蛋啊，我都这样 08/21 10:22
41F：→ jim924211: 长距离我才会跑前2小时先吃碳水，一般日常训练 08/21 10:24
42F：→ jim924211: 就不吃先跑，跑完再吃两块全联蜂蜜蛋糕＋豆浆 08/21 10:24
43F：→ jim924211: 或是跑前一包威德果冻，跑後一杯豆浆 08/21 10:25
44F：→ jim924211: 这样吃的话对跑步时肠胃负担比较小 08/21 10:25
45F：推 TimmyWendell: 板友都好猛，怎都起得来晨跑XD 08/21 10:34
46F：推 tilasmi: 早点睡啊，再加上白天太热，怕热又很想跑 08/21 10:40
47F：→ jim924211: 早睡啊，原本我也爬不起来，花了一周调时差 08/21 10:46
48F：→ jim924211: 现在非休息日都4点起床 08/21 10:46
49F：→ jim924211: 但排休不跑的日子我都睡到自然醒当休息xd 08/21 10:46
50F：推 deardidi: To某楼问题：6点半马要怎麽吃。若是志在参加，不在破pb 08/21 10:49
51F：→ deardidi: 。原则上就是赛道上补给就可以了，赛前很饿的话就是平常 08/21 10:49
52F：→ deardidi: 吃啥就吃啥…份量自己抓个跑起来不会胀为原则。 08/21 10:49
53F：→ deardidi: 如果是认真想跑个成绩的话，参考下图（我是用汉森训练法 08/21 10:50
55F：→ deardidi: pg 08/21 10:50
56F：→ adele0112: 跑完再吃 08/21 11:27
57F：推 TradeoffLove: 晨跑真的赞 08/21 11:31
58F：推 smilejune: 我上班前不吃跑8k，跑完回来吃一颗蛋、香蕉和一杯乳清 08/21 12:09
59F：→ smilejune: ，可以撑到午餐 08/21 12:09
60F：推 iceking: 我宁愿夜跑 晚点睡 上班前早起跑 我无法 08/21 12:09
61F：推 frioandy: 一小时以内的轻松跑不太吃东西，但会随身备能量胶。 08/21 12:20
62F：推 adychen1982: 晨跑没在吃耶 都跑完吃 08/21 14:14
63F：推 patty0702: 有时候会早上去WG跑跑步机 但一起床真的没啥食慾 硬吃 08/21 14:34
64F：→ patty0702: 反而不舒服 就都是空腹跑 跑完洗澡後带早餐去公司吃 08/21 14:34
65F：推 LeoPan: 不管跑多少距离，我个人已习惯跑完才吃早餐 08/21 14:37
66F：推 bowenwin: 6K没什麽差别，要减重可以跑前喝黑咖啡、绿茶 08/21 14:41
67F：推 yangzac: 轻松跑一小时内都不用吃 08/21 14:42
68F：推 octaplus: 香蕉或地瓜+保久乳 08/21 15:29
69F：推 mmppeegg: 跑完再吃，跑前吃一点点高热量食物 08/21 15:49
70F：推 Mugiwara: 晨跑跑完再吃，比赛凌晨2点半就起床吃东西了 08/21 18:43
72F：→ mtbigzan: 我会吃两颗软糖，夏天再补一颗仙楂糖。 08/21 18:55
73F：推 Wand: 超过10k我才会在跑前吃东西 08/21 19:28
74F：推 Touber: 不用吃，才6K肝醣一定够。 08/21 20:43
75F：推 proudC: j大跑全马空腹这麽猛喔 08/21 21:18
76F：推 deony: 周末清晨都空腹10K 很可以 08/21 21:59
77F：推 dstory: 半马以下基本不用补给，喝水就好，除非你是速度训练 08/21 23:10
78F：推 lovefisk: 习惯不吃去跑 跑完再吃 08/21 23:55
79F：推 tudnste: 晨跑是不得不，不然夏天温度可怕。 08/22 04:25
80F：→ pigshowrun: 我也是上周开始晨跑，因为傍晚与晚上都好热 08/22 07:48
81F：→ pigshowrun: @71F 能量软糖与仙渣糖，已笔记，感谢。 08/22 07:50
82F：→ pigshowrun: @18F Justdoit 空腹跑全马真狂！你应该是上台常上领 08/22 07:52
83F：→ pigshowrun: 奖台的吼 08/22 07:52
84F：→ pigshowrun: 看来晨跑跑完6K再吃是大宗，感谢大家。 08/22 07:54
85F：推 TradeoffLove: 好市多的岩盐柠檬糖也不错~ 08/22 10:39
86F：推 efh9595: 习惯先跑，吃完没3HR跑起来都很辛苦。 08/22 11:22
87F：推 mida: 如果强度不高时间不长，有没有吃的确没什麽差，但如果长距离 08/22 11:50
88F：→ mida: 比赛是您的目标之一，建议平常就要练习吃，现在的风向是吃了 08/22 11:50
89F：→ mida: 东西，还不会觉得不舒服可以继续跑才是比较正确的，千万不要 08/22 11:52
90F：→ mida: 再想少吃少喝可以跑很远很久，这样很伤身体，也很难维持运动 08/22 11:52
91F：→ mida: 表现，肠胃的吸收也是可以练习的，吃东西就跑不下去真的不是 08/22 11:53
92F：推 rootrn: 我是跑完再吃 08/22 11:53
93F：→ mida: 理由，一开始不适应也是可以先从少量开始练习。 08/22 11:53
94F：→ mida: 再来回到原po的问题，建议应该是运动前先补碳水、运动後多补 08/22 11:54
95F：→ mida: 蛋白质，您的豆浆和水煮蛋感觉应该是运动完比较合适，如果跑 08/22 11:54
96F：→ mida: 前要吃可以泡点麦片这种比较好消化的东西。 08/22 11:55
97F：推 forwardds: 早上我都是跑完才吃，有时跑前饿就喀一包威德果冻 08/22 12:34
98F：→ pigshowrun: 感谢分享 08/22 12:49
99F：→ tmdl: 我都吃威德果冻 跑完再吃早餐 08/22 16:02
100F：推 ispy03532003: 会先吃一些垫底，苏打饼乾或者巧克力糖(碳水)+黑咖 08/22 23:08
101F：→ ispy03532003: 啡，跑完再吃早餐 08/22 23:08
102F：推 oizumi31: 看个人习惯 感觉可以吃一点垫胃 08/23 10:15
103F：推 ph777: 空腹 08/23 16:07
104F：→ ph777: 我有路跑的早上是空腹 效果还不差 08/23 16:07
105F：→ pigshowrun: 大家很推威德果冻，另外请问仙渣糖大家推荐的理由是 08/24 12:49
106F：→ pigshowrun: ？ 08/24 12:49
107F：→ jim924211: 果冻是因为 稠状 比较不会随着起伏造成胃不舒服 08/24 17:23
108F：→ jim924211: 仙楂是因为有明显甜咸含钠 08/24 17:23
109F：→ pigshowrun: 威德果冻推荐那种？蓝色表能量-白葡萄/紫色表综合矿 08/24 19:35
110F：→ pigshowrun: 物质-红葡萄/绿色表维他命-百香果/红色表纤维-苹果 08/24 19:35
111F：→ pigshowrun: @85F 岩盐柠檬糖 感谢分享 08/24 20:14
112F：→ pigshowrun: @71F 感谢分享能量软糖与仙渣糖 08/24 20:15
113F：→ pigshowrun: 谁知道威德果冻吃那种颜色好？ 08/24 20:28
114F：→ jim924211: 我是都吃蓝色，毕竟吃这个就是要他的热量， 08/24 21:39
115F：→ jim924211: 蓝色好像是热量最高的 08/24 21:39
116F：→ pigshowrun: 感谢楼上分享经验 08/25 00:26
117F：→ Zbomb: 都可以看你习惯 08/25 18:12
118F：推 Ping0502: 喜欢跑完再吃比较舒服 08/25 21:55
119F：推 sulaeric: 我刚刚吃柳橙口味的威德。感觉不错，刚好垫垫胃 08/26 04:53
120F：→ pigshowrun: 楼上勇於尝试，感谢分享，赞。 08/26 13:58
121F：→ pigshowrun: 威德果冻似乎很多隐藏版口味呢 08/26 13:59
122F：推 sulaeric: 真的隐藏版。刚走了二家都基本款 晚上再去昨晚那家找找 08/26 17:33
123F：→ a740125: 我习惯吃点东西 不然你可以实验看哪个比较适合你 08/27 15:30
124F：→ pigshowrun: 後来尝试，空腹跑好，洗澡好再吃是可以的，赞。 08/28 12:50
125F：推 baychi999: 我习惯先吃一点高热量的坚果、巧克力这类 跑完再吃早餐 09/01 20:24
126F：→ pigshowrun: 疫情後体能变差，一个月半目前已经晨跑从6K变10K了， 09/30 20:25
127F：→ pigshowrun: 不过只跑周一三五，若遇下雨就周末补的概念。 09/30 20:25
128F：→ pigshowrun: 空腹跑10K还行，再多可能会肚子饿。 09/30 20:25