作者cuba391156 (cuba391156)
看板Road_Running
標題[問題] 賽前傷沒好 該怎麼跑？
時間Mon Aug 14 23:26:19 2023
兩週後要去跑海外馬
三個月前受傷的 大概是五月底左右
那週練了300*15間歇 67s 休30s
週末長跑跑了26K後就受傷了
檢查後是鵝掌肌腱炎 膝蓋內側受傷
這三個月中有持續的緩跑（大概6:30速度）
跑量 6月 35K 7月150K 8月 80K（目前）
只是受傷部位一直沒有好轉
眼看比賽快到了 心理多少開始緊張
早已放棄成績 只求能平安傷勢別惡化的回來
海外賽事早就已經安排好 要DNS也太不可能
這週有去打葡萄糖 做運動徒手治療
訓練前也去給復健老師貼肌貼
打算慢慢跑的話 有機會全程用跑的完賽嗎？
賽前還要做哪些準備或治療？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.207.84 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1692026781.A.879.html
1F：推 lsc2k: 馬場永遠在08/14 23:32
2F：推 dai26: 使用過度爆掉了，建議你比賽使用髕骨帶（不要迪卡農的，可08/14 23:45
3F：→ dai26: 選擇Mueller,成功牌），現在到比賽都不要跑步，想要維持有08/14 23:45
4F：→ dai26: 氧運動，就改騎單車（一樣帶著髕骨帶），或是游泳08/14 23:45
5F：推 luismars: 如果是那種跑開了就沒感覺的還是可以衝這波，之後再進廠08/15 04:16
是熱開沒感覺 但想完賽就好
6F：→ luismars: 要是那種開跑後就更不舒服的那就甭撐了，放棄08/15 04:17
7F：推 on32: 有受傷就要多休息 三個月沒好算拖很久08/15 06:27
8F：→ on32: 等於你中間還是持續跑 傷勢沒辦法好08/15 06:28
9F：→ on32: 三個月假如一開始就休息1-2個月應該就有機會好再跑就好08/15 06:28
有可能
10F：→ gggccc123123: 隨便跑 穿你的啊法跑 直接上凸台08/15 06:45
已經放在旁邊風化3個月 pro3也是
11F：推 johnson44: 給你跑完可能沒有下一場，建議去賽道幫人家加油就好08/15 07:00
12F：推 isohera: 我四月跑風櫃嘴馬受傷，休三個月才再跑，中間都只騎車爬08/15 07:06
13F：→ isohera: 山08/15 07:06
14F：推 isohera: 不休，不找到造成原因不會好08/15 07:09
初馬6小時我也跑過…
希望這次跑跑走走傷勢不要再惡化
15F：推 isohera: 受傷完CT走全程，不怕丟臉，馬場永遠在08/15 07:12
※ 編輯: cuba391156 (42.76.207.84 臺灣), 08/15/2023 07:39:29
17F：推 isohera: 你上網找看看鴿式，每天做放鬆跑步肌群。 08/15 07:55
18F：推 oak2002: 休息吧 感覺你身體已經不行了 08/15 09:19
19F：推 smallGGgirl: 你五月受傷 然後現在才治療？ 08/15 10:04
20F：→ Obama: 如果一定要跑又不求成績 鵝足肌腱炎應該能跑的完 08/15 11:39
想帶著手機邊跑邊拍
21F：→ Obama: 我有一年鵝足肌腱炎反覆發作 還是跑了不少場比賽 08/15 11:40
22F：→ Obama: 通常鵝足肌腱炎都是跑前或前1.2K痛 熱開就不會08/15 11:42
謝謝前輩的經驗 目前也是熱開不會痠
23F：推 billylinlin: 請問你葡萄糖打完痛感從幾分降到幾分 我也受傷打類固 08/15 11:46
24F：→ billylinlin: 醇 痛大概從5到1 08/15 11:46
大概是從3到1
但做超音波治療時患部那點還是很痠
※ 編輯: cuba391156 (42.76.207.84 臺灣), 08/15/2023 12:13:39
25F：推 yangzac: 傷還沒好就別跑了 08/15 13:17
26F：推 mmppeegg: 休息吧 貼膠帶上場 我是你會這麼做啦 08/15 13:21
27F：推 peileel: 賽前多休息 簡單做一些肌力訓練就好, 08/15 13:49
28F：→ peileel: 不要到比賽肌肉緊繃傷更嚴重跑不了, 08/15 13:50
29F：→ peileel: 我朋友之前是專業跑者要跑馬拉松 08/15 13:50
30F：→ peileel: 賽前不小心受傷還照跑 弄一個韌帶斷掉, 08/15 13:50
31F：→ peileel: 得不償失啊,現在好了在WG找教練做復原的訓練 08/15 13:51
32F：推 akuei26: 真心建議別跑了，當做觀光。 08/15 14:38
33F：推 foxs9: 如果要當最後一次跑馬就打類固醇硬上阿 08/16 08:19
34F：推 smpian: 現在開始休息，你的跑量早就可以5小時內玩賽 08/17 12:14
35F：推 vapour1001: 不知道你受傷後休息多久，才開始跑，可能休息不夠久， 08/21 01:42
36F：→ vapour1001: 傷勢一直復發沒好，在2017/1/22跑日月潭29km，當全馬 08/21 01:42
37F：→ vapour1001: 前LSD，也曾膝蓋後方膕肌受傷，最後3公里頗腳走完，休 08/21 01:42
38F：→ vapour1001: 息16天後，才開始3-10km復跑，2/26跑東馬幸運的以7-8 08/21 01:42
39F：→ vapour1001: 分速完賽 08/21 01:42