作者rsbbs0611428 (米糕)
看板Road_Running
標題[問題] 請問這樣算是11分速嗎?
時間Sun Jul 16 21:22:06 2023
https://imgur.com/a/rFTyscU
目標是減脂
本來是重訓減脂
後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效
從跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持這個速率在跑
現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天
請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
這樣有達到有氧的效果嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.27.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1689513728.A.C43.html
1F：推 mmppeegg: 5K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧 07/16 21:24
就類似超慢跑那種感覺吧 很多用走的比我跑的還快
可是我現在75KG，稍微跑快一點膝蓋就會痛
所以就維持這個速率在跑
健身房的話是5的速度
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 21:26:35
2F：推 karl0928: 11分速基本上只能算是比較快的走路，我健走的時候都可 07/16 21:27
3F：→ karl0928: 以開到9分速了 07/16 21:27
4F：推 tyriel: 有雙腳離地，有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。 07/16 22:10
5F：推 on32: 上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑 07/16 22:12
6F：→ on32: 比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練 07/16 22:13
7F：→ on32: 可以不受傷保持下去就很好 07/16 22:13
8F：推 sakuraspgame: 你是11分速沒錯，的確是慢了一點，不過每個人本來 07/16 22:15
9F：→ sakuraspgame: 就不一樣，不用特別跟別人比較，只要運動時心率有 07/16 22:15
10F：→ sakuraspgame: 達到130以上，都會有有氧燃脂的效果，不用擔心喔 07/16 22:15
感謝
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 22:20:57
11F：推 weilawda: 以你目前的肌力，可以減少跑步次數，分去騎腳踏車。不 07/17 01:46
12F：→ weilawda: 舒服就休息，沒什麼好猶豫的，如果受傷不能運動，那你 07/17 01:46
13F：→ weilawda: 前面的努力都浪費掉，又要重頭來，能夠持續不間斷才是 07/17 01:46
14F：→ weilawda: 健康的方式 07/17 01:46
15F：推 Rhomboid: 心跳有達到130以上都好，可以騎車/跑步機輪流 07/17 02:56
16F：→ Rhomboid: 一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓 07/17 02:57
17F：→ Rhomboid: 慢慢增加強度 不要受傷是重點 07/17 02:57
18F：推 zx3017: 很棒，不受傷為第一優先 07/17 06:10
19F：→ johnson44: 可以搭配其他運動，夏天不用強求 07/17 06:29
20F：推 cofee: 超慢跑本來就比很多用走的慢，但不用急，自然會越跑越快 07/17 08:02
21F：推 lawer1314: 超慢跑不錯，但步頻要180up的高步頻，所以其實跑5k也 07/17 08:29
22F：→ lawer1314: 是會爆汗的！反正以不受傷慢慢增加距離及速度，配合飲 07/17 08:29
23F：→ lawer1314: 食瘦下來不難，但不要一下子強度拉太快，一來不容易持 07/17 08:29
24F：→ lawer1314: 之以恆，二來減重都會有撞牆期，讓身體循序變強才有容 07/17 08:29
25F：→ lawer1314: 易把運動變成習慣！ 07/17 08:29
26F：推 yvmi: 有雙腳離地就算慢跑啦～不要受傷最重要，加油。 07/17 09:59
27F：推 horcy: 步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好 07/17 10:28
28F：推 mainsa: 我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份 07/17 11:31
29F：推 iceking: 跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍 07/17 11:41
31F：推 im31519: 如果真的體重太重也可以先用騎腳踏車替代 不然如果有跑步 07/17 14:35
32F：→ im31519: 機替代路跑會更好 比較緩震對初學者會友善一些 07/17 14:37
33F：→ lobojogging: 請強制加入休息跟交叉運動：瑜珈或游泳 07/17 15:05
34F：推 kenhiro5566: 有做都比沒做有效 肯練都會看到效果 07/17 16:37
35F：推 chean1020: 心率有達標的超慢跑也算跑步啊，不用急慢慢練，不受傷 07/17 17:32
36F：→ chean1020: 能持 之以恆才是最重要的 07/17 17:32
37F：→ chean1020: 我姑姑也已經用七分速悠閒跑快十年了，他從沒想要提速 07/17 17:32
38F：→ chean1020: 過，主打就是維持身體健康而已 07/17 17:32
39F：推 wappie3524: 11分速不叫跑了吧... 07/17 18:54
40F：推 tilasmi: 樓上的眼界太小了，有雙腳同時離地就算跑。對你來說11分 07/17 20:12
41F：→ tilasmi: 速跑起來可能太費力（因為太慢），但是有些人這樣是剛好 07/17 20:12
42F：→ tilasmi: 練心肺功能的速度 07/17 20:12
43F：推 gogodebby: 有開始動起來就很好，不用太苛刻，找出適合自己能持之 07/17 21:07
44F：→ gogodebby: 以恆的方式就很棒！ 07/17 21:07
45F：→ newsnew: 重點是照自己的步調 也許現階段這樣對他來說最好 07/17 21:39
46F：推 noomlluf72: 加油 07/18 00:33
47F：推 DecemberSnow: 不要被推文對於跑不快不是跑步的觀點影響，你今天是 07/18 00:34
48F：→ DecemberSnow: 減肥，跑快等成功減下來再說。現階段就是你跑起來覺 07/18 00:34
49F：→ DecemberSnow: 得身體負擔不小，但仍可以持續負荷不短的時間，然後 07/18 00:34
50F：→ DecemberSnow: 隨著進步慢慢把持續時間拉長，等到瘦下來再把強度加 07/18 00:34
51F：→ DecemberSnow: 上去。 07/18 00:34
52F：推 yuting90: 心跳+時間有到啊，注意適當的休息，運動前後要好好收操 07/18 03:12
53F：→ yuting90: ，以不要受傷為原則繼續努力！ 07/18 03:12
54F：推 karate2007: 加油，速度不重要，重要的是持之以恆 07/18 07:50
55F：推 commutative: 放心，慢慢跑比較快！（始終如一） 07/18 08:28
56F：推 lung0926: 您很棒！超有耐心～佩服！適當休養 持之以恆～ 07/18 11:08
57F：推 OctJimmy: 膝蓋會不舒服先做核心跟股四頭肌重訓 07/18 11:58
58F：→ OctJimmy: 初期跑可以先上髕骨帶或護膝輔助 07/18 11:59
59F：推 Rhomboid: 還有臀大肌臀中肌的重訓 07/18 13:20
60F：推 littrabble: 為什麼11分速跑，心跳還能到150以上？ 07/18 18:26
https://imgur.com/a/hGrTckJ 這是我今天跑的
可能就是像超慢跑那樣吧
61F：推 CSFV: 有動總比沒動好 加油 07/18 18:52
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/18/2023 19:49:28
62F：推 novicc: 這是12分速 07/18 20:03
63F：推 smallpig01: 找一下zone2訓練心率，不用在乎快慢，在乎心率就好 07/18 20:09
64F：推 Rhomboid: Kipchoge to littrabble: 你5分速為何心跳超過150？ 07/19 08:57
65F：→ Rhomboid: 理解每個人的心肺能力不同 有很難嗎 07/19 08:58
66F：推 leaveaway: 把2.3K的品質跑出來再往上加里程 07/19 11:06
67F：推 jaysuzuki: 肯亞人問你4分速為什麼心跳150你要怎麼回? 07/19 15:41
68F：推 barttien: 呃…我晚上快走一公里10分鐘，老實說你這個是走路的送 07/21 08:23
69F：→ barttien: 的，而且還是輕鬆散步而已 07/21 08:23
70F：→ barttien: *老實說你這個是走路的速度 07/21 08:24
71F：→ barttien: 而且是一次走十公里，你這個真的不叫跑步，請加油至少 07/21 08:25
72F：→ barttien: 到7分鐘以內比較有慢慢慢慢跑的感覺 07/21 08:25
73F：推 dinotw: 走路跟跑步的差別不是用 速度來看 07/21 09:47
74F：推 tsohg: 加油哦慢慢來不受傷最重要 07/21 15:19
75F：→ tsohg: 走路跟跑步不是用速度看+1 不然有些競走的比跑步還快 只要 07/21 15:21
76F：→ tsohg: 跑步姿勢有做確實新手慢一點沒關係 重點有持續就好 07/21 15:21
77F：推 novicc: 每個人速度不同，跑適合自己的速度就好 07/21 15:24
78F：→ eric994: 我走路都11分速了 07/22 14:51
79F：推 oecgoat: 推文真的很溫馨！！原po一起加油！！！ 07/23 14:42
80F：推 LeftCorner: 我覺得有開始動就贏了（順便鼓勵自己XD 07/23 15:38
81F：→ hidexjapan: 請問超慢跑怎麼拉步頻？我步頻一拉上去就不是超慢跑 07/24 02:21
82F：→ hidexjapan: 速度了而且心跳開始飆，我現在步幅大約70-75，速度比 07/24 02:21
83F：→ hidexjapan: 原po稍微快一點，最近在跑zone2 07/24 02:21
84F：推 mainsa: 跑超慢還去在乎步頻的意義在哪? 你總不會跑10分速還想要 07/24 22:14
85F：→ mainsa: 180步頻吧? 等你輕鬆跑可以壓進6分速再來考慮步頻都不嫌晚 07/24 22:15
86F：→ mainsa: 甚至你如果跑那個速度步頻很可能就是190左右 07/24 22:15
87F：→ RS9527: 用滑步機也不錯 對膝蓋衝擊更小 07/25 09:59
88F：推 hdw: 慢慢來~~!!加油!!超慢跑其實也很不錯 07/25 10:06
89F：推 ho83leo: 加油，有動總比沒動好，別受傷了。 07/25 10:12
90F：推 floz: 膝蓋會痛可以考慮滑步機/腳踏車 07/25 15:54
91F：→ rax1010: 這連快走都有點勉強 07/28 19:10