作者rsbbs0611428 (米糕)
看板Road_Running
标题[问题] 请问这样算是11分速吗?
时间Sun Jul 16 21:22:06 2023
https://imgur.com/a/rFTyscU
目标是减脂
本来是重训减脂
後来在健身房接触跑步机後感觉有氧比较有效
从跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持这个速率在跑
现在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前减了5KG 大腿跟屁股会痛，在犹豫要不要休息个几天
请问我是以11分速在跑吗，感觉我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
这样有达到有氧的效果吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.229.27.32 (台湾)
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1F：推 mmppeegg: 5K 用60分钟跑完 表示1公里花12分钟 你是用走的吧 07/16 21:24
就类似超慢跑那种感觉吧 很多用走的比我跑的还快
可是我现在75KG，稍微跑快一点膝盖就会痛
所以就维持这个速率在跑
健身房的话是5的速度
※ 编辑: rsbbs0611428 (125.229.27.32 台湾), 07/16/2023 21:26:35
2F：推 karl0928: 11分速基本上只能算是比较快的走路，我健走的时候都可 07/16 21:27
3F：→ karl0928: 以开到9分速了 07/16 21:27
4F：推 tyriel: 有双脚离地，有点喘就是有氧。速度距离没有标准值。 07/16 22:10
5F：推 on32: 上面正确双脚有同时离开地面就是慢跑 07/16 22:12
6F：→ on32: 比10分速还要慢 算是超慢跑 也是一种训练 07/16 22:13
7F：→ on32: 可以不受伤保持下去就很好 07/16 22:13
8F：推 sakuraspgame: 你是11分速没错，的确是慢了一点，不过每个人本来 07/16 22:15
9F：→ sakuraspgame: 就不一样，不用特别跟别人比较，只要运动时心率有 07/16 22:15
10F：→ sakuraspgame: 达到130以上，都会有有氧燃脂的效果，不用担心喔 07/16 22:15
感谢
※ 编辑: rsbbs0611428 (125.229.27.32 台湾), 07/16/2023 22:20:57
11F：推 weilawda: 以你目前的肌力，可以减少跑步次数，分去骑脚踏车。不 07/17 01:46
12F：→ weilawda: 舒服就休息，没什麽好犹豫的，如果受伤不能运动，那你 07/17 01:46
13F：→ weilawda: 前面的努力都浪费掉，又要重头来，能够持续不间断才是 07/17 01:46
14F：→ weilawda: 健康的方式 07/17 01:46
15F：推 Rhomboid: 心跳有达到130以上都好，可以骑车/跑步机轮流 07/17 02:56
16F：→ Rhomboid: 一周至少休一天 一周至少做一次脚的重训 07/17 02:57
17F：→ Rhomboid: 慢慢增加强度 不要受伤是重点 07/17 02:57
18F：推 zx3017: 很棒，不受伤为第一优先 07/17 06:10
19F：→ johnson44: 可以搭配其他运动，夏天不用强求 07/17 06:29
20F：推 cofee: 超慢跑本来就比很多用走的慢，但不用急，自然会越跑越快 07/17 08:02
21F：推 lawer1314: 超慢跑不错，但步频要180up的高步频，所以其实跑5k也 07/17 08:29
22F：→ lawer1314: 是会爆汗的！反正以不受伤慢慢增加距离及速度，配合饮 07/17 08:29
23F：→ lawer1314: 食瘦下来不难，但不要一下子强度拉太快，一来不容易持 07/17 08:29
24F：→ lawer1314: 之以恒，二来减重都会有撞墙期，让身体循序变强才有容 07/17 08:29
25F：→ lawer1314: 易把运动变成习惯！ 07/17 08:29
26F：推 yvmi: 有双脚离地就算慢跑啦～不要受伤最重要，加油。 07/17 09:59
27F：推 horcy: 步频尽量维持180 心跳有130 维持一个习惯就好 07/17 10:28
28F：推 mainsa: 我用走的也比这快不少 能用这麽慢的速度跑也算一种天份 07/17 11:31
29F：推 iceking: 跑步机上超慢跑 感觉像是原地跳跃 07/17 11:41
31F：推 im31519: 如果真的体重太重也可以先用骑脚踏车替代 不然如果有跑步 07/17 14:35
32F：→ im31519: 机替代路跑会更好 比较缓震对初学者会友善一些 07/17 14:37
33F：→ lobojogging: 请强制加入休息跟交叉运动：瑜珈或游泳 07/17 15:05
34F：推 kenhiro5566: 有做都比没做有效 肯练都会看到效果 07/17 16:37
35F：推 chean1020: 心率有达标的超慢跑也算跑步啊，不用急慢慢练，不受伤 07/17 17:32
36F：→ chean1020: 能持 之以恒才是最重要的 07/17 17:32
37F：→ chean1020: 我姑姑也已经用七分速悠闲跑快十年了，他从没想要提速 07/17 17:32
38F：→ chean1020: 过，主打就是维持身体健康而已 07/17 17:32
39F：推 wappie3524: 11分速不叫跑了吧... 07/17 18:54
40F：推 tilasmi: 楼上的眼界太小了，有双脚同时离地就算跑。对你来说11分 07/17 20:12
41F：→ tilasmi: 速跑起来可能太费力（因为太慢），但是有些人这样是刚好 07/17 20:12
42F：→ tilasmi: 练心肺功能的速度 07/17 20:12
43F：推 gogodebby: 有开始动起来就很好，不用太苛刻，找出适合自己能持之 07/17 21:07
44F：→ gogodebby: 以恒的方式就很棒！ 07/17 21:07
45F：→ newsnew: 重点是照自己的步调 也许现阶段这样对他来说最好 07/17 21:39
46F：推 noomlluf72: 加油 07/18 00:33
47F：推 DecemberSnow: 不要被推文对於跑不快不是跑步的观点影响，你今天是 07/18 00:34
48F：→ DecemberSnow: 减肥，跑快等成功减下来再说。现阶段就是你跑起来觉 07/18 00:34
49F：→ DecemberSnow: 得身体负担不小，但仍可以持续负荷不短的时间，然後 07/18 00:34
50F：→ DecemberSnow: 随着进步慢慢把持续时间拉长，等到瘦下来再把强度加 07/18 00:34
51F：→ DecemberSnow: 上去。 07/18 00:34
52F：推 yuting90: 心跳+时间有到啊，注意适当的休息，运动前後要好好收操 07/18 03:12
53F：→ yuting90: ，以不要受伤为原则继续努力！ 07/18 03:12
54F：推 karate2007: 加油，速度不重要，重要的是持之以恒 07/18 07:50
55F：推 commutative: 放心，慢慢跑比较快！（始终如一） 07/18 08:28
56F：推 lung0926: 您很棒！超有耐心～佩服！适当休养 持之以恒～ 07/18 11:08
57F：推 OctJimmy: 膝盖会不舒服先做核心跟股四头肌重训 07/18 11:58
58F：→ OctJimmy: 初期跑可以先上髌骨带或护膝辅助 07/18 11:59
59F：推 Rhomboid: 还有臀大肌臀中肌的重训 07/18 13:20
60F：推 littrabble: 为什麽11分速跑，心跳还能到150以上？ 07/18 18:26
https://imgur.com/a/hGrTckJ 这是我今天跑的
可能就是像超慢跑那样吧
61F：推 CSFV: 有动总比没动好 加油 07/18 18:52
※ 编辑: rsbbs0611428 (125.229.27.32 台湾), 07/18/2023 19:49:28
62F：推 novicc: 这是12分速 07/18 20:03
63F：推 smallpig01: 找一下zone2训练心率，不用在乎快慢，在乎心率就好 07/18 20:09
64F：推 Rhomboid: Kipchoge to littrabble: 你5分速为何心跳超过150？ 07/19 08:57
65F：→ Rhomboid: 理解每个人的心肺能力不同 有很难吗 07/19 08:58
66F：推 leaveaway: 把2.3K的品质跑出来再往上加里程 07/19 11:06
67F：推 jaysuzuki: 肯亚人问你4分速为什麽心跳150你要怎麽回? 07/19 15:41
68F：推 barttien: 呃…我晚上快走一公里10分钟，老实说你这个是走路的送 07/21 08:23
69F：→ barttien: 的，而且还是轻松散步而已 07/21 08:23
70F：→ barttien: *老实说你这个是走路的速度 07/21 08:24
71F：→ barttien: 而且是一次走十公里，你这个真的不叫跑步，请加油至少 07/21 08:25
72F：→ barttien: 到7分钟以内比较有慢慢慢慢跑的感觉 07/21 08:25
73F：推 dinotw: 走路跟跑步的差别不是用 速度来看 07/21 09:47
74F：推 tsohg: 加油哦慢慢来不受伤最重要 07/21 15:19
75F：→ tsohg: 走路跟跑步不是用速度看+1 不然有些竞走的比跑步还快 只要 07/21 15:21
76F：→ tsohg: 跑步姿势有做确实新手慢一点没关系 重点有持续就好 07/21 15:21
77F：推 novicc: 每个人速度不同，跑适合自己的速度就好 07/21 15:24
78F：→ eric994: 我走路都11分速了 07/22 14:51
79F：推 oecgoat: 推文真的很温馨！！原po一起加油！！！ 07/23 14:42
80F：推 LeftCorner: 我觉得有开始动就赢了（顺便鼓励自己XD 07/23 15:38
81F：→ hidexjapan: 请问超慢跑怎麽拉步频？我步频一拉上去就不是超慢跑 07/24 02:21
82F：→ hidexjapan: 速度了而且心跳开始飙，我现在步幅大约70-75，速度比 07/24 02:21
83F：→ hidexjapan: 原po稍微快一点，最近在跑zone2 07/24 02:21
84F：推 mainsa: 跑超慢还去在乎步频的意义在哪? 你总不会跑10分速还想要 07/24 22:14
85F：→ mainsa: 180步频吧? 等你轻松跑可以压进6分速再来考虑步频都不嫌晚 07/24 22:15
86F：→ mainsa: 甚至你如果跑那个速度步频很可能就是190左右 07/24 22:15
87F：→ RS9527: 用滑步机也不错 对膝盖冲击更小 07/25 09:59
88F：推 hdw: 慢慢来~~!!加油!!超慢跑其实也很不错 07/25 10:06
89F：推 ho83leo: 加油，有动总比没动好，别受伤了。 07/25 10:12
90F：推 floz: 膝盖会痛可以考虑滑步机/脚踏车 07/25 15:54
91F：→ rax1010: 这连快走都有点勉强 07/28 19:10