作者Blowdw (BelowUp)
看板Road_Running
標題[討論] 一週跑步一次有效果嗎
時間Tue Jul 4 15:27:49 2023
朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥
結果一個月過去了，想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好
應該蠻認真的在跑吧
剛剛問他最近跑得如何，他說上午太熱下午雷雨
只有晚上地乾的話會出去跑，一週大概跑一次
一趟6~8km左右，然後又開始問我菜單該如何安排
雖然我知道有跑一定比沒跑好
但如果是新手這種頻率，是不是很難對跑步燃起熱情呢?
感覺下一週跑搞不好還會胃痛肚子痛，根本沒辦法延續訓練
還是其實每個人有不同的方法?
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1F：推 sherlockedxx: 很ok吧 每個人有每個人的步調 忙碌程度也不一樣 只 07/04 15:46
2F：→ sherlockedxx: 要保持 之後會想多跑就會榨出時間來的 07/04 15:46
3F：推 sakuraspgame: 一周一次就輕鬆跑就好，不用特別開什麼菜單，這種就 07/04 16:22
4F：→ sakuraspgame: 是跑身體健康的，離訓練真的有點距離，等一周運動到 07/04 16:22
5F：→ sakuraspgame: 4次以上再來考慮就好 07/04 16:22
6F：→ sakuraspgame: 每個人習慣不同，不用太強求，自己都不急了，旁邊人 07/04 16:22
7F：→ sakuraspgame: 急也沒有用，有問題能幫忙就幫，有沒有練就是他自己 07/04 16:22
8F：→ sakuraspgame: 的造化了，放寬心~ 07/04 16:22
9F：推 Anda: 問菜單也不用理他吧 跟他說先能跑三個月再來說 07/04 16:36
10F：推 uei1201: 1<0 07/04 17:29
11F：推 iceking: 我也是這樣跑 我很有熱情阿 會想報名賽事 一週不跑就不對 07/04 18:02
12F：→ iceking: 勁 07/04 18:02
13F：→ iceking: 我除了過年和生病 應該就是週週跑一次 比賽前會拉長距離 07/04 18:03
14F：→ iceking: 就這樣 07/04 18:04
15F：推 filet: 先讓他努力三個月吧，三個月說長很長，但每週才一次，其實 07/04 18:26
16F：→ filet: 也跑12次而已，這還是跑者不到一個月的量 07/04 18:27
17F：推 m0955: 一天跑2～3km應該不會花太久時間吧 7分速只要21分鐘喔 07/04 18:30
18F：推 kenhiro5566: 最近也是因為工作關係一周在WG跑1~2次而已 每個人適 07/04 21:16
19F：→ kenhiro5566: 合的步調跟目標都不太一樣 硬要多跑反而會更抗拒 07/04 21:16
20F：推 TradeoffLove: 熱情這東西個體性差異大，我覺得有嘗試就是成功 07/04 21:32
21F：→ victorlove: 多約他一起跑一下 或是找個團體或週末跑步活動 一起 07/04 22:15
22F：→ victorlove: 參與不就好了 07/04 22:15
23F：推 MuchoGusto: 一週一次基本上只是歡樂跑,就算真的操課表,進步也有 07/05 00:09
24F：→ MuchoGusto: 限,等他養成固定跑步習慣幾個月後,遇到瓶頸了,再來談 07/05 00:09
25F：→ MuchoGusto: 課表還不遲 07/05 00:09
26F：→ analyzer: 新手跑一個月ㄧ週次能跑到6-8K也不簡單了 07/05 07:10
27F：推 johnson44: 一週跑一次應該要搭配其他運動，就很健康 07/05 07:23
28F：推 tai0402: 一週一次會有期待感 有運動就很不錯了 07/05 09:32
29F：推 isohera: 有跑有賺 07/05 09:35
30F：推 oplk: 如果有其它項目交叉訓練就ok 07/05 10:25
31F：推 yangzac: 基本原則是一週兩次維持體能，三次開始會進步，一次反而 07/05 11:17
32F：→ yangzac: 容易受傷 07/05 11:17
33F：推 yangzac: 一次半小時就好，一開始6-8太多了，尤其又只跑一次 07/05 11:21
34F：→ cyivs33: 問他有沒有興趣報一場12～21km的賽事 增加跑步熱情 07/05 12:49
35F：→ cyivs33: 但不要選太近 讓他有時間持之以恆訓練 07/05 12:50
36F：→ SPOT2525: 我半年跑一次 07/05 14:21
37F：推 jienfong: 很好阿，但一次跑100km 07/05 15:37
38F：→ edwinfan1974: 沒有 07/05 15:55
39F：推 liefei: 雖然一個星期一次，次數不多，但先建立起運動習慣 07/05 16:19
40F：→ liefei: 習慣之後之後次數再慢慢增加就好了~ 07/05 16:20
41F：推 min496: 有 07/05 16:37
42F：推 yafx4200p: 一週跑一次 還需要安排菜單嗎 自己找快樂的路徑跑 07/05 18:23
43F：→ sociwrk: 感受到腦內啡的驅力後，就可以很自動了。 07/05 20:44
44F：推 fidelity77: 小魯新手只能跑2.5k，不過一週有跑到3~4次 07/05 21:43
45F：→ jjrdk: 新手一次6-8K 也是很猛 07/05 23:14
46F：推 kintaro1219: 先求有，習慣再增加次數，飲食才是最重要有調整嗎？ 07/06 03:37
47F：推 prodd: 週週跑一次我只推LSD 42K 07/06 07:18
48F：→ ameko147: 堅持下去一定有效 07/06 14:05
49F：→ ameko147: 會胃痛的話可以降低一些強度 07/06 14:06
50F：推 a9628806: 冷氣vs腦內啡，我選冷氣 07/06 17:31
51F：→ a9628806: 這天氣真的好難跑步 07/06 17:31
52F：推 goddarn: 有總比沒有好 07/07 19:40
53F：推 almondchoco: 這天氣跑步真的好想死 07/07 23:25
54F：推 Koedikt: 有比沒有好，但可以增加更好 07/11 11:54
55F：→ Koedikt: 擔心天候問題可以買一台跑步機，像BGYM T50這種 07/11 11:55
56F：→ Koedikt: 在室內跑，聽音樂、設定好坡度和速度，隨時能動 07/11 11:55
57F：→ finasoul: 隔太久體能不會增強 07/12 07:33
58F：→ finasoul: 如果目的是減肥，一次跑2-3km也沒什麼用 07/12 07:35