作者Blowdw (BelowUp)
看板Road_Running
标题[讨论] 一周跑步一次有效果吗
时间Tue Jul 4 15:27:49 2023
朋友最近想跟我们一样慢跑健身减肥
结果一个月过去了，想说他很积极地问我们怎麽跑、要买双鞋比较好
应该蛮认真的在跑吧
刚刚问他最近跑得如何，他说上午太热下午雷雨
只有晚上地乾的话会出去跑，一周大概跑一次
一趟6~8km左右，然後又开始问我菜单该如何安排
虽然我知道有跑一定比没跑好
但如果是新手这种频率，是不是很难对跑步燃起热情呢?
感觉下一周跑搞不好还会胃痛肚子痛，根本没办法延续训练
还是其实每个人有不同的方法?
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1F：推 sherlockedxx: 很ok吧 每个人有每个人的步调 忙碌程度也不一样 只 07/04 15:46
2F：→ sherlockedxx: 要保持 之後会想多跑就会榨出时间来的 07/04 15:46
3F：推 sakuraspgame: 一周一次就轻松跑就好，不用特别开什麽菜单，这种就 07/04 16:22
4F：→ sakuraspgame: 是跑身体健康的，离训练真的有点距离，等一周运动到 07/04 16:22
5F：→ sakuraspgame: 4次以上再来考虑就好 07/04 16:22
6F：→ sakuraspgame: 每个人习惯不同，不用太强求，自己都不急了，旁边人 07/04 16:22
7F：→ sakuraspgame: 急也没有用，有问题能帮忙就帮，有没有练就是他自己 07/04 16:22
8F：→ sakuraspgame: 的造化了，放宽心~ 07/04 16:22
9F：推 Anda: 问菜单也不用理他吧 跟他说先能跑三个月再来说 07/04 16:36
10F：推 uei1201: 1<0 07/04 17:29
11F：推 iceking: 我也是这样跑 我很有热情阿 会想报名赛事 一周不跑就不对 07/04 18:02
12F：→ iceking: 劲 07/04 18:02
13F：→ iceking: 我除了过年和生病 应该就是周周跑一次 比赛前会拉长距离 07/04 18:03
14F：→ iceking: 就这样 07/04 18:04
15F：推 filet: 先让他努力三个月吧，三个月说长很长，但每周才一次，其实 07/04 18:26
16F：→ filet: 也跑12次而已，这还是跑者不到一个月的量 07/04 18:27
17F：推 m0955: 一天跑2～3km应该不会花太久时间吧 7分速只要21分钟喔 07/04 18:30
18F：推 kenhiro5566: 最近也是因为工作关系一周在WG跑1~2次而已 每个人适 07/04 21:16
19F：→ kenhiro5566: 合的步调跟目标都不太一样 硬要多跑反而会更抗拒 07/04 21:16
20F：推 TradeoffLove: 热情这东西个体性差异大，我觉得有尝试就是成功 07/04 21:32
21F：→ victorlove: 多约他一起跑一下 或是找个团体或周末跑步活动 一起 07/04 22:15
22F：→ victorlove: 参与不就好了 07/04 22:15
23F：推 MuchoGusto: 一周一次基本上只是欢乐跑,就算真的操课表,进步也有 07/05 00:09
24F：→ MuchoGusto: 限,等他养成固定跑步习惯几个月後,遇到瓶颈了,再来谈 07/05 00:09
25F：→ MuchoGusto: 课表还不迟 07/05 00:09
26F：→ analyzer: 新手跑一个月ㄧ周次能跑到6-8K也不简单了 07/05 07:10
27F：推 johnson44: 一周跑一次应该要搭配其他运动，就很健康 07/05 07:23
28F：推 tai0402: 一周一次会有期待感 有运动就很不错了 07/05 09:32
29F：推 isohera: 有跑有赚 07/05 09:35
30F：推 oplk: 如果有其它项目交叉训练就ok 07/05 10:25
31F：推 yangzac: 基本原则是一周两次维持体能，三次开始会进步，一次反而 07/05 11:17
32F：→ yangzac: 容易受伤 07/05 11:17
33F：推 yangzac: 一次半小时就好，一开始6-8太多了，尤其又只跑一次 07/05 11:21
34F：→ cyivs33: 问他有没有兴趣报一场12～21km的赛事 增加跑步热情 07/05 12:49
35F：→ cyivs33: 但不要选太近 让他有时间持之以恒训练 07/05 12:50
36F：→ SPOT2525: 我半年跑一次 07/05 14:21
37F：推 jienfong: 很好阿，但一次跑100km 07/05 15:37
38F：→ edwinfan1974: 没有 07/05 15:55
39F：推 liefei: 虽然一个星期一次，次数不多，但先建立起运动习惯 07/05 16:19
40F：→ liefei: 习惯之後之後次数再慢慢增加就好了~ 07/05 16:20
41F：推 min496: 有 07/05 16:37
42F：推 yafx4200p: 一周跑一次 还需要安排菜单吗 自己找快乐的路径跑 07/05 18:23
43F：→ sociwrk: 感受到脑内啡的驱力後，就可以很自动了。 07/05 20:44
44F：推 fidelity77: 小鲁新手只能跑2.5k，不过一周有跑到3~4次 07/05 21:43
45F：→ jjrdk: 新手一次6-8K 也是很猛 07/05 23:14
46F：推 kintaro1219: 先求有，习惯再增加次数，饮食才是最重要有调整吗？ 07/06 03:37
47F：推 prodd: 周周跑一次我只推LSD 42K 07/06 07:18
48F：→ ameko147: 坚持下去一定有效 07/06 14:05
49F：→ ameko147: 会胃痛的话可以降低一些强度 07/06 14:06
50F：推 a9628806: 冷气vs脑内啡，我选冷气 07/06 17:31
51F：→ a9628806: 这天气真的好难跑步 07/06 17:31
52F：推 goddarn: 有总比没有好 07/07 19:40
53F：推 almondchoco: 这天气跑步真的好想死 07/07 23:25
54F：推 Koedikt: 有比没有好，但可以增加更好 07/11 11:54
55F：→ Koedikt: 担心天候问题可以买一台跑步机，像BGYM T50这种 07/11 11:55
56F：→ Koedikt: 在室内跑，听音乐、设定好坡度和速度，随时能动 07/11 11:55
57F：→ finasoul: 隔太久体能不会增强 07/12 07:33
58F：→ finasoul: 如果目的是减肥，一次跑2-3km也没什麽用 07/12 07:35