作者san0546 (光頭)
看板Road_Running
標題[問題] 想跑大屯山馬拉松訓練方向
時間Wed Jun 21 23:28:53 2023
各位專業的路跑大大好
最近因為朋友找 去報名了大屯山馬拉松
https://bao-ming.com/eb/content/5671 - 27126
大屯山本來就一直是我的口袋名單，風景真的蠻遼闊蠻美的
所以一直想找一天來挑戰
但我不是住在台北，也沒有辦法特別去大屯山訓練
平常最多就是台中的大肚山這樣跑，應該真的差蠻多的
過去有跑過坡度比較大就只有石門水庫 7k 40分鐘左右，當時爬到壩頂的時候稍微有點累
，幾乎就是非常慢速的跑＋走
也想順便請問一下 有在跑山的大大們
如果平常訓練是平面路跑，想進入越野跑訓練上有什麼地方要特別注意的？
另外，像是跑山的狀況下，大家能量膠都會帶多少？
之前我跑平路半馬 是先開跑前威德一包，中途再加上一包能量膠＋補給站的水＋電解水
這樣跑完（聽前輩說大約10k補一包這樣）
請問像大屯山這樣，大約的配給是多少k比較適當？
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1F：→ coldfirecf: 滿生硬的業配文... 06/21 23:53
2F：推 poposleep: 想知道+1 06/22 10:57
3F：推 fckavn: 建議你如果要訓練，找個300~400m的山路，用間歇進行8~10 06/22 13:24
4F：→ fckavn: 趟就可以 06/22 13:24
5F：→ fckavn: 最好是有陡坡、緩坡、平路組合 這個訓練有做，大屯山這項 06/22 13:24
6F：→ fckavn: 就不會很累了 06/22 13:24
7F：推 lee200412: 我之前跑靜宜大學麥當勞對面小路，跑到都會公園回頭， 06/22 13:36
8F：→ lee200412: 最多能撐到14公里左右，只是前半段都是陡坡，到山頂跑 06/22 13:36
9F：→ lee200412: 平路 06/22 13:36
10F：→ lee200412: 台中都會公園這段馬路不少人在這跑步訓練 06/22 13:37
11F：推 yafx4200p: 只有跑45k的才有跑到大屯山路線 其他短里程的 不會到 06/22 15:08
12F：→ yafx4200p: 大屯山 06/22 15:08
13F：推 damedame: 很經典的賽程，而且這次看參加禮蠻吸引我的哈我應該也 06/22 16:21
14F：→ damedame: 會報 06/22 16:21
15F：→ damedame: 我自己是一小時會塞一包能量膠維持身體的狀況，主要還 06/22 16:21
16F：→ damedame: 是要看體感 06/22 16:21
17F：推 Anda: 為什麼這是業配文啊？ 06/22 20:53
18F：→ Anda: 之前也想報名但衣服好醜而且沒寫大屯山 06/22 20:54
19F：推 TZUCHI: 大屯山馬拉松基本上不管哪一組都是......陡上陡下坡組成 06/22 23:59
20F：→ TZUCHI: ，差別只在每次陡上陡下長短距離而已，不論哪一組都沒有 06/22 23:59
21F：→ TZUCHI: 越野的地形，也就是基本上都是柏油路算輕度跑者也可以嘗 06/22 23:59
22F：→ TZUCHI: 試看看 06/22 23:59
23F：推 mikebbb: 讚 場地吸引我 06/23 01:45
24F：推 greencue: 訓練方式建議找有陡坡的路線練習，但是千萬不要用間歇式 06/23 12:29
25F：→ greencue: 的練習...這樣跑沒幾趟就跑不動了(實測心得) 06/23 12:29
26F：→ greencue: 練習要以最慢的跑法，能持續上坡的速度以心律去進行練習 06/23 12:29
27F：→ greencue: ，初學者建議可以用快走方式進行上坡後再緩緩跑下坡，反 06/23 12:29
28F：→ greencue: 覆練習到適當距離，比較容易跟上 06/23 12:29
29F：推 djisjd4dv54: 山路比較累是爬坡的部分 很多人遇到陡坡就自動用走 06/23 15:54
30F：→ djisjd4dv54: 的了 06/23 15:54
31F：→ djisjd4dv54: 檜木系列完賽禮其實有點吸引我XD 還在考慮中 06/23 15:54
32F：推 mainsa: 今年也有報一個山路馬 我好像也需要來考慮一下山路該怎麼 06/23 15:59
33F：→ mainsa: 練 是說現在的路跑報名費都是我點開看到會默默關掉的程度 06/23 15:59
34F：→ mainsa: 06/23 15:59
35F：推 bearlove123: 馬上報！11月的北投可能已經滿涼的 記得賽前暖身務 06/23 21:50
36F：→ bearlove123: 必要做足 06/23 21:50
37F：推 baafgjv: 除了現場補給 前三天吃好睡好也一樣重要 畢竟現場身體不 06/24 00:16
38F：→ baafgjv: 一定吸收那麼快 06/24 00:16
39F：推 fyhoer: 我也對這場很有興趣，最近開始練跑，借問一下，如果是新手 06/24 11:25
40F：→ fyhoer: 報名體驗組要怎麼訓練？ 06/24 11:25
41F：推 aefghutr: 新手的話就是平常持續的訓練跑，平面跑就可以，跑久身 06/24 16:50
42F：→ aefghutr: 體素質會起來，當天比賽跑走沒關係，志在參加完賽即可 06/24 16:50
43F：推 uskpdv4dv: 在考慮要報名哪一組...大屯山感覺有點挑戰但應該跑完 06/24 17:35
44F：→ uskpdv4dv: 蠻有成就感哈哈 06/24 17:35
45F：推 almondchoco: 我也有想報這場 但是看挑戰組爬升750有點擔心 06/25 01:36
46F：→ dinotw: 沒什麼好擔心啦，陡坡跑不動就用走的而已，是要擔心什麼XD 06/25 10:22
47F：推 your025: 北部朋友可以去故宮在往上風櫃嘴練 06/25 11:51
48F：→ your025: 坡度不會太陡有樹遮不會太熱 06/25 11:52
49F：→ almondchoco: 感謝樓上們 06/25 23:08
50F：→ coldfirecf: 此ID在手機版已經被判定為發業配文的帳號並永久水桶.. 06/26 06:50
51F：推 Anda: 很喜歡大屯山但賽事路線有點無趣.. 06/27 10:31
52F：→ Anda: 而且為什麼跑到陽明山花鐘也算是大屯山？ 06/27 10:31
53F：→ Anda: 陽明山花鐘那邊跟大屯山根本沒有關係.. 06/27 10:31
54F：→ yafx4200p: 半馬那個路線 真的好笑 頂多算陽明山根本不到大屯山 06/28 11:55
55F：→ yafx4200p: 而且假日陽明山 車多~你還辦路跑 06/28 11:56
56F：→ yafx4200p: 這場活動的路線 範圍很大 4個主別的路線還都不一樣 06/28 12:06
57F：→ yafx4200p: 辦得好真的很厲害 06/28 12:06
58F：推 Anda: 樓上懂～我常常爬大屯山七星山 這路線規劃根本搞烏龍。大家 07/02 22:57
59F：→ Anda: 可以去看健走組 大業路字還打錯成大葉路… 這主辦方好丟人 07/02 22:57
60F：→ Anda: 除了10k中正山跟全馬 其他的根本跟大屯山無關 07/02 22:58