作者san0546 (光头)
看板Road_Running
标题[问题] 想跑大屯山马拉松训练方向
时间Wed Jun 21 23:28:53 2023
各位专业的路跑大大好
最近因为朋友找 去报名了大屯山马拉松
https://bao-ming.com/eb/content/5671 - 27126
大屯山本来就一直是我的口袋名单，风景真的蛮辽阔蛮美的
所以一直想找一天来挑战
但我不是住在台北，也没有办法特别去大屯山训练
平常最多就是台中的大肚山这样跑，应该真的差蛮多的
过去有跑过坡度比较大就只有石门水库 7k 40分钟左右，当时爬到坝顶的时候稍微有点累
，几乎就是非常慢速的跑＋走
也想顺便请问一下 有在跑山的大大们
如果平常训练是平面路跑，想进入越野跑训练上有什麽地方要特别注意的？
另外，像是跑山的状况下，大家能量胶都会带多少？
之前我跑平路半马 是先开跑前威德一包，中途再加上一包能量胶＋补给站的水＋电解水
这样跑完（听前辈说大约10k补一包这样）
请问像大屯山这样，大约的配给是多少k比较适当？
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1F：→ coldfirecf: 满生硬的业配文... 06/21 23:53
2F：推 poposleep: 想知道+1 06/22 10:57
3F：推 fckavn: 建议你如果要训练，找个300~400m的山路，用间歇进行8~10 06/22 13:24
4F：→ fckavn: 趟就可以 06/22 13:24
5F：→ fckavn: 最好是有陡坡、缓坡、平路组合 这个训练有做，大屯山这项 06/22 13:24
6F：→ fckavn: 就不会很累了 06/22 13:24
7F：推 lee200412: 我之前跑静宜大学麦当劳对面小路，跑到都会公园回头， 06/22 13:36
8F：→ lee200412: 最多能撑到14公里左右，只是前半段都是陡坡，到山顶跑 06/22 13:36
9F：→ lee200412: 平路 06/22 13:36
10F：→ lee200412: 台中都会公园这段马路不少人在这跑步训练 06/22 13:37
11F：推 yafx4200p: 只有跑45k的才有跑到大屯山路线 其他短里程的 不会到 06/22 15:08
12F：→ yafx4200p: 大屯山 06/22 15:08
13F：推 damedame: 很经典的赛程，而且这次看参加礼蛮吸引我的哈我应该也 06/22 16:21
14F：→ damedame: 会报 06/22 16:21
15F：→ damedame: 我自己是一小时会塞一包能量胶维持身体的状况，主要还 06/22 16:21
16F：→ damedame: 是要看体感 06/22 16:21
17F：推 Anda: 为什麽这是业配文啊？ 06/22 20:53
18F：→ Anda: 之前也想报名但衣服好丑而且没写大屯山 06/22 20:54
19F：推 TZUCHI: 大屯山马拉松基本上不管哪一组都是......陡上陡下坡组成 06/22 23:59
20F：→ TZUCHI: ，差别只在每次陡上陡下长短距离而已，不论哪一组都没有 06/22 23:59
21F：→ TZUCHI: 越野的地形，也就是基本上都是柏油路算轻度跑者也可以尝 06/22 23:59
22F：→ TZUCHI: 试看看 06/22 23:59
23F：推 mikebbb: 赞 场地吸引我 06/23 01:45
24F：推 greencue: 训练方式建议找有陡坡的路线练习，但是千万不要用间歇式 06/23 12:29
25F：→ greencue: 的练习...这样跑没几趟就跑不动了(实测心得) 06/23 12:29
26F：→ greencue: 练习要以最慢的跑法，能持续上坡的速度以心律去进行练习 06/23 12:29
27F：→ greencue: ，初学者建议可以用快走方式进行上坡後再缓缓跑下坡，反 06/23 12:29
28F：→ greencue: 覆练习到适当距离，比较容易跟上 06/23 12:29
29F：推 djisjd4dv54: 山路比较累是爬坡的部分 很多人遇到陡坡就自动用走 06/23 15:54
30F：→ djisjd4dv54: 的了 06/23 15:54
31F：→ djisjd4dv54: 桧木系列完赛礼其实有点吸引我XD 还在考虑中 06/23 15:54
32F：推 mainsa: 今年也有报一个山路马 我好像也需要来考虑一下山路该怎麽 06/23 15:59
33F：→ mainsa: 练 是说现在的路跑报名费都是我点开看到会默默关掉的程度 06/23 15:59
34F：→ mainsa: 06/23 15:59
35F：推 bearlove123: 马上报！11月的北投可能已经满凉的 记得赛前暖身务 06/23 21:50
36F：→ bearlove123: 必要做足 06/23 21:50
37F：推 baafgjv: 除了现场补给 前三天吃好睡好也一样重要 毕竟现场身体不 06/24 00:16
38F：→ baafgjv: 一定吸收那麽快 06/24 00:16
39F：推 fyhoer: 我也对这场很有兴趣，最近开始练跑，借问一下，如果是新手 06/24 11:25
40F：→ fyhoer: 报名体验组要怎麽训练？ 06/24 11:25
41F：推 aefghutr: 新手的话就是平常持续的训练跑，平面跑就可以，跑久身 06/24 16:50
42F：→ aefghutr: 体素质会起来，当天比赛跑走没关系，志在参加完赛即可 06/24 16:50
43F：推 uskpdv4dv: 在考虑要报名哪一组...大屯山感觉有点挑战但应该跑完 06/24 17:35
44F：→ uskpdv4dv: 蛮有成就感哈哈 06/24 17:35
45F：推 almondchoco: 我也有想报这场 但是看挑战组爬升750有点担心 06/25 01:36
46F：→ dinotw: 没什麽好担心啦，陡坡跑不动就用走的而已，是要担心什麽XD 06/25 10:22
47F：推 your025: 北部朋友可以去故宫在往上风柜嘴练 06/25 11:51
48F：→ your025: 坡度不会太陡有树遮不会太热 06/25 11:52
49F：→ almondchoco: 感谢楼上们 06/25 23:08
50F：→ coldfirecf: 此ID在手机版已经被判定为发业配文的帐号并永久水桶.. 06/26 06:50
51F：推 Anda: 很喜欢大屯山但赛事路线有点无趣.. 06/27 10:31
52F：→ Anda: 而且为什麽跑到阳明山花钟也算是大屯山？ 06/27 10:31
53F：→ Anda: 阳明山花钟那边跟大屯山根本没有关系.. 06/27 10:31
54F：→ yafx4200p: 半马那个路线 真的好笑 顶多算阳明山根本不到大屯山 06/28 11:55
55F：→ yafx4200p: 而且假日阳明山 车多~你还办路跑 06/28 11:56
56F：→ yafx4200p: 这场活动的路线 范围很大 4个主别的路线还都不一样 06/28 12:06
57F：→ yafx4200p: 办得好真的很厉害 06/28 12:06
58F：推 Anda: 楼上懂～我常常爬大屯山七星山 这路线规划根本搞乌龙。大家 07/02 22:57
59F：→ Anda: 可以去看健走组 大业路字还打错成大叶路… 这主办方好丢人 07/02 22:57
60F：→ Anda: 除了10k中正山跟全马 其他的根本跟大屯山无关 07/02 22:58