作者bow76 (鞠躬76下)
看板Road_Running
標題[問題] 輕鬆跑的步頻比較低是正常的嗎
時間Sun May 21 19:20:19 2023
各位大哥大姐好
小弟練跑幾個月，跑身體健康的
月跑大約80-110km而已
節奏跑的配速約05:30上下
輕鬆跑的情況大約落在06:30-07:00
但有個問題，認真跑時的步頻是177-179
而輕鬆跑時的步頻都落在167-170
想問問這是正常的嗎？
還是大家不論怎麼跑步頻都會固定、只改步幅呢
主要是我輕鬆跑時都在放空，就不會有意識的控制腳
而且感覺上腳動快的時候更容易累、心跳也跳比較高
求解～
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1F：推 wilson200106: 我跑步習慣聽音樂，然後都選同樣步頻的歌 05/21 19:26
2F：→ wilson200106: 所以輕鬆跑我會維持同樣步頻縮短步幅~當然如果真的 05/21 19:28
3F：→ wilson200106: 很緩跑那我會乾脆不聽音樂 05/21 19:28
4F：推 dinotw: 正常，我輕鬆跑的時候步頻會少個5-10步，步幅約9折 05/21 19:37
5F：推 wappie3524: 我的輕鬆跑步頻也都落在165-173左右，可是M配速以上 05/21 21:26
6F：→ wappie3524: 步頻都會在180以上 05/21 21:26
7F：推 wrc0903: +1 我觀察自己數據也是這樣E配速跟M配速大概差10多 05/21 21:53
8F：→ toro077: 正常吧 05/22 00:17
9F：推 sn245763: 速度 = 步頻 * 步幅 05/22 08:54
10F：推 cuba391156: 我自己是步頻差不多 改變步幅 05/22 09:08
11F：推 alains: 正常啊,不過我可以透過聽音樂來維持步頻縮布幅來降速 05/22 10:00
12F：推 mengchao: 曾聽過有一說：以姿勢跑法的角度來看，配速1-3區的步頻 05/22 11:26
13F：→ mengchao: ，每區的平均要在1步以內比較能夠避免受傷（不太確定理 05/22 11:26
14F：→ mengchao: 由為何） 05/22 11:26
16F：推 watanabekun: 我自己T速時192、E速185、E速刻意放慢步伐拉開時180 05/22 13:17
17F：→ bu17: 放一樣的歌...跑的比我還快@@ 05/22 14:07
18F：→ patty0702: 蠻正常的 我也都是這樣 05/22 15:35
19F：推 okcall: 正常 05/22 16:15
20F：推 broodkey: 我也是 05/22 17:22
21F：推 jjrdk: 一開始六分半會追求步頻180 反而導致跑姿變得很不自然 05/22 19:03
22F：→ jjrdk: 後來就注重不要煞車 腳延伸做好 步頻大概降到175 05/22 19:03
23F：→ jjrdk: 跑起來舒服很多 速度拉到M配自然會回到180以上 05/22 19:03
24F：推 jack77: 我步頻一樣，輕鬆跑步幅較小 05/22 20:35
26F：→ iz911188: 真的覺得步頻步幅多少不重要 多訓練身體一定能找到最適 05/24 14:20
27F：→ iz911188: 合自己的比例 我自己3000跑這個速度步頻只有170 反而 05/24 14:20
28F：→ iz911188: 叫我步頻拉到180以上我真的跑的很卡 05/24 14:20
29F：推 evanzxcv: 正常啦，你快跑跟輕鬆跑的步幅不可能依照速度等比例下降 05/30 10:52
30F：→ evanzxcv: ，不然輕鬆跑的步幅會低到讓你無法把每一步完整跑姿做完 05/30 10:52
31F：→ evanzxcv: ，會有跑步效率和易受傷的問題 05/30 10:52