作者Donley (攤手了)
看板Road_Running
標題[心得] 2023 倫敦馬拉松 短心得
時間Tue Apr 25 06:08:52 2023
從去年十月抽到入場卷，就很專心地練跑，積極地想要突破三小時。之前跑過兩次馬拉松
(2015前)，最佳成績有到3.20，去年半馬跑到1.25，加上從月跑量150k練到300k以上，想
說sub 3應該是有機會，但還是滑鐵盧，哭哭。
前半段速度是有保持在平均4.15min/k 內，因為想保留體力。但看到心跳率有比平常高一
點，
當下就覺得破三有難度，而且又下雨，腳跑沒十公里就覺得有水泡了。結果不然，30km左
右，速度就開始拉不起來，補了兩包含咖啡因的膠條，也沒效，最後的五公里就撞牆，GG
了。最後三小時九分鐘完賽。
心得一：
倫敦馬拉松補給點大都只給水，只有幾個點有膠條或是運動飲料。
心得二：
賽前幾天真的要睡好，我賽前一晚沒睡好，真的不行。
心得三：
賽後花了很多時間去領包包跟離開場地，附近交通都不便，所以選旅館地點要注意。
最後希望有Sub 3 強者指點，真的很想破三。話說我身邊的歐美朋友們都破三，然後都沒
我練得勤，是不是基因有差呀？哭哭。
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1F：推 dinotw: 我不是強者，基因絕對有差 04/25 07:16
2F：推 pacino: 我也不是強者，別人練得少沒我帥，比我快。 04/25 07:33
3F：推 luvdirk: 請問您是用抽籤的嗎 04/25 07:50
對，現在有開放，快去抽!
4F：推 grsi0811: 睡眠品質真的很重要，後天練習也很重要 04/25 08:52
5F：推 ak8118: 覺得台灣人的基因確實比較差。先不提黑人了，我看過很多30 04/25 09:54
6F：→ ak8118: -40歲白人，身材普普、也不是運動科班出身，練跑個3年而已 04/25 09:54
7F：→ ak8118: ，月跑量大概250-350km，就能全馬2:40-2:50。 04/25 09:54
8F：→ ak8118: 台灣相同條件的頂多跑到2:55-2:59免強破三吧。 04/25 09:55
9F：→ ak8118: 而且還屈指可數
04/25 09:56
我有參加社區的路跑社，真的有遇到這樣的例子，雖然大家都很認真的練，但進步程度就
是不一樣。
10F：→ hoks: 覺得是不是環境造成的影響比較大? 04/25 10:04
11F：→ hoks: 一樣亞洲人，日本人就那麼強 04/25 10:05
12F：推 cuba391156: 絕大部分人的努力 都不足以談天賦基因問題 04/25 13:12
我覺得是分兩部分，進步的空間跟速度，不知道有沒有跑友有做分析統計的，可以拿台灣
跟國外賽事的結果分析看看，至少可以看完賽時間的差異。
13F：→ ulyas: 天氣就有差，住在台灣光睡覺就輸別人 04/25 14:40
14F：推 wilson200106: 這我知道 你在睡覺的時候 歐美都在練跑(誤) 04/25 17:29
※ 編輯: Donley (81.158.196.44 英國), 04/25/2023 20:30:21
15F：推 jack7614614: 睡眠會影響蠻多的 04/25 20:33
16F：→ jack7614614: 當你覺得練的比別人多別人勤的時候要停下來檢視一下 04/25 20:35
17F：→ jack7614614: 跑步的細節了 04/25 20:35
18F：→ jack7614614: 是跑太多？還是課表方向不對？還是量就真的不夠？ 04/25 20:36
19F：→ jack7614614: 心態調整成 慢慢進步壓力才不會這麼大 04/25 20:37
20F：推 laidos: 論認真，有幾個國家會比中國共產極權要認真訓練，人那麼多 04/25 21:55
21F：→ laidos: ，該訓練都訓練了，能拿的冠軍就那幾項，田徑賽就是講求 04/25 21:55
22F：→ laidos: 基因人種天賦，就目前而言我們就是要等遇到奇才才有辦法， 04/25 21:55
23F：→ laidos: 所以如果有調查報告舉出世界各國各人種跑步能力，相信黃 04/25 21:55
24F：→ laidos: 種人排後面不意外 04/25 21:55
25F：推 billylinlin: 跑步是一個專項 10月到4月才半年 要從0到直接破三本 04/25 22:09
26F：→ billylinlin: 來就難 羅本也是第二場才破三 04/25 22:09
27F：推 noomlluf72: 可惜QQ 04/26 00:12
28F：→ SirJack: 抽到倫敦馬！真的是人品爆發！ 04/26 08:17
29F：推 whitestripe: 我不算快。十km極限四分整左右。平常練跑43 45分的 04/26 15:24
30F：→ whitestripe: 配速。 在台灣路上隨便跑從來沒被女性超車過。 去美 04/26 15:24
31F：→ whitestripe: 國一個月之內就被女性街上超車過一次。 大學學校跑 04/26 15:24
32F：→ whitestripe: 步機遇過兩個女的速度調的比我快。那個步幅噁心到了 04/26 15:24
33F：→ whitestripe: 極點。 我們今天不講頂級選手。 一般路上跑的水 04/26 15:24
34F：→ whitestripe: 準就差太多了 我也遇過零下20度還在路上跑的。 04/26 15:24
35F：→ whitestripe: 冷到必需要戴護目鏡照跑。 不管風氣。整體的強度 04/26 15:24
36F：→ whitestripe: 都不在一個水平上 04/26 15:24
37F：推 TWin123: 試試看,漢森課表練下去 04/26 17:05
38F：推 s9209122222: 看看企鵝妹的體能再看看台灣人，看似瘦弱的身軀負重 04/27 11:33
39F：→ s9209122222: 15kg 一天走山路幾十公里，還可以開心地和粉絲互動， 04/27 11:33
40F：→ s9209122222: 全靠雙腳走台灣，基因真的有差。 04/27 11:33
41F：推 dstory: 要克服時差真的蠻難的 04/27 22:12
42F：推 daim: 因為從小台灣人即便是5分鐘的路都不願意用走的，而外國人一 04/27 23:46
43F：→ daim: 走就至少是20分鐘的路，一個人在一項專業裡面之所以會被稱 04/27 23:46
44F：→ daim: 作奇才，其實更有可能的是，在他人都在做所謂的刻苦訓練時 04/27 23:46
45F：→ daim: ，那些只是奇才的生活日常，細小累積 04/27 23:46
46F：→ alan23273850: 撞牆是指物理上的嗎 04/28 13:44
47F：推 denny811012: 企鵝妹是有在訓練吧 04/28 16:20
48F：推 mmppeegg: 月跑300K實在太猛了 05/01 15:24