作者Donley (摊手了)
看板Road_Running
标题[心得] 2023 伦敦马拉松 短心得
时间Tue Apr 25 06:08:52 2023
从去年十月抽到入场卷，就很专心地练跑，积极地想要突破三小时。之前跑过两次马拉松
(2015前)，最佳成绩有到3.20，去年半马跑到1.25，加上从月跑量150k练到300k以上，想
说sub 3应该是有机会，但还是滑铁卢，哭哭。
前半段速度是有保持在平均4.15min/k 内，因为想保留体力。但看到心跳率有比平常高一
点，
当下就觉得破三有难度，而且又下雨，脚跑没十公里就觉得有水泡了。结果不然，30km左
右，速度就开始拉不起来，补了两包含咖啡因的胶条，也没效，最後的五公里就撞墙，GG
了。最後三小时九分钟完赛。
心得一：
伦敦马拉松补给点大都只给水，只有几个点有胶条或是运动饮料。
心得二：
赛前几天真的要睡好，我赛前一晚没睡好，真的不行。
心得三：
赛後花了很多时间去领包包跟离开场地，附近交通都不便，所以选旅馆地点要注意。
最後希望有Sub 3 强者指点，真的很想破三。话说我身边的欧美朋友们都破三，然後都没
我练得勤，是不是基因有差呀？哭哭。
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1F：推 dinotw: 我不是强者，基因绝对有差 04/25 07:16
2F：推 pacino: 我也不是强者，别人练得少没我帅，比我快。 04/25 07:33
3F：推 luvdirk: 请问您是用抽签的吗 04/25 07:50
对，现在有开放，快去抽!
4F：推 grsi0811: 睡眠品质真的很重要，後天练习也很重要 04/25 08:52
5F：推 ak8118: 觉得台湾人的基因确实比较差。先不提黑人了，我看过很多30 04/25 09:54
6F：→ ak8118: -40岁白人，身材普普、也不是运动科班出身，练跑个3年而已 04/25 09:54
7F：→ ak8118: ，月跑量大概250-350km，就能全马2:40-2:50。 04/25 09:54
8F：→ ak8118: 台湾相同条件的顶多跑到2:55-2:59免强破三吧。 04/25 09:55
9F：→ ak8118: 而且还屈指可数
04/25 09:56
我有参加社区的路跑社，真的有遇到这样的例子，虽然大家都很认真的练，但进步程度就
是不一样。
10F：→ hoks: 觉得是不是环境造成的影响比较大? 04/25 10:04
11F：→ hoks: 一样亚洲人，日本人就那麽强 04/25 10:05
12F：推 cuba391156: 绝大部分人的努力 都不足以谈天赋基因问题 04/25 13:12
我觉得是分两部分，进步的空间跟速度，不知道有没有跑友有做分析统计的，可以拿台湾
跟国外赛事的结果分析看看，至少可以看完赛时间的差异。
13F：→ ulyas: 天气就有差，住在台湾光睡觉就输别人 04/25 14:40
14F：推 wilson200106: 这我知道 你在睡觉的时候 欧美都在练跑(误) 04/25 17:29
※ 编辑: Donley (81.158.196.44 英国), 04/25/2023 20:30:21
15F：推 jack7614614: 睡眠会影响蛮多的 04/25 20:33
16F：→ jack7614614: 当你觉得练的比别人多别人勤的时候要停下来检视一下 04/25 20:35
17F：→ jack7614614: 跑步的细节了 04/25 20:35
18F：→ jack7614614: 是跑太多？还是课表方向不对？还是量就真的不够？ 04/25 20:36
19F：→ jack7614614: 心态调整成 慢慢进步压力才不会这麽大 04/25 20:37
20F：推 laidos: 论认真，有几个国家会比中国共产极权要认真训练，人那麽多 04/25 21:55
21F：→ laidos: ，该训练都训练了，能拿的冠军就那几项，田径赛就是讲求 04/25 21:55
22F：→ laidos: 基因人种天赋，就目前而言我们就是要等遇到奇才才有办法， 04/25 21:55
23F：→ laidos: 所以如果有调查报告举出世界各国各人种跑步能力，相信黄 04/25 21:55
24F：→ laidos: 种人排後面不意外 04/25 21:55
25F：推 billylinlin: 跑步是一个专项 10月到4月才半年 要从0到直接破三本 04/25 22:09
26F：→ billylinlin: 来就难 罗本也是第二场才破三 04/25 22:09
27F：推 noomlluf72: 可惜QQ 04/26 00:12
28F：→ SirJack: 抽到伦敦马！真的是人品爆发！ 04/26 08:17
29F：推 whitestripe: 我不算快。十km极限四分整左右。平常练跑43 45分的 04/26 15:24
30F：→ whitestripe: 配速。 在台湾路上随便跑从来没被女性超车过。 去美 04/26 15:24
31F：→ whitestripe: 国一个月之内就被女性街上超车过一次。 大学学校跑 04/26 15:24
32F：→ whitestripe: 步机遇过两个女的速度调的比我快。那个步幅恶心到了 04/26 15:24
33F：→ whitestripe: 极点。 我们今天不讲顶级选手。 一般路上跑的水 04/26 15:24
34F：→ whitestripe: 准就差太多了 我也遇过零下20度还在路上跑的。 04/26 15:24
35F：→ whitestripe: 冷到必需要戴护目镜照跑。 不管风气。整体的强度 04/26 15:24
36F：→ whitestripe: 都不在一个水平上 04/26 15:24
37F：推 TWin123: 试试看,汉森课表练下去 04/26 17:05
38F：推 s9209122222: 看看企鹅妹的体能再看看台湾人，看似瘦弱的身躯负重 04/27 11:33
39F：→ s9209122222: 15kg 一天走山路几十公里，还可以开心地和粉丝互动， 04/27 11:33
40F：→ s9209122222: 全靠双脚走台湾，基因真的有差。 04/27 11:33
41F：推 dstory: 要克服时差真的蛮难的 04/27 22:12
42F：推 daim: 因为从小台湾人即便是5分钟的路都不愿意用走的，而外国人一 04/27 23:46
43F：→ daim: 走就至少是20分钟的路，一个人在一项专业里面之所以会被称 04/27 23:46
44F：→ daim: 作奇才，其实更有可能的是，在他人都在做所谓的刻苦训练时 04/27 23:46
45F：→ daim: ，那些只是奇才的生活日常，细小累积 04/27 23:46
46F：→ alan23273850: 撞墙是指物理上的吗 04/28 13:44
47F：推 denny811012: 企鹅妹是有在训练吧 04/28 16:20
48F：推 mmppeegg: 月跑300K实在太猛了 05/01 15:24