作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
標題[心得] 風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次!
時間Fri Apr 14 13:17:11 2023
『風櫃嘴』，這是一條跑友跟車友之間，非常熟悉的經典路線，位在台北士林區外雙溪的
至善路上，這條路上有著非常著名的三條路線『劍南路』、『中社路』、『風櫃嘴』，剛
剛好這三條路線就是初級、中級、高級路線，所以非常適合各個階段的車友跑友，所以每
當周末假日，這邊都會聚集非常多的運動愛好者在這邊進行訓練。
這次因為想在鐵人賽前進行一次高強度訓練，所以賽事清單網站打開，就挑選了離家最近
的『風櫃嘴全國馬拉松賽』當作訓練賽，事後想想幹嘛搞自己XDDDDD
比賽的路線非常硬斗，從至善國中一路往上爬到風櫃嘴，然後下汐萬路到達21K後原路折
返，所以會從不同方向爬兩次的風櫃嘴，路線中幾乎沒有平路，不是在上坡就是在下坡，
以公路賽來說真的是前幾名硬斗的賽事了
心得：
1K~10K：順順的風櫃嘴跑即可，第一趟上坡應該都很有力，所以要注意保留體力，否則後
半段會很辛苦
10K~21K：汐萬路下坡路段，經過10K上坡心肺一定相當疲累，在這段好好休息一下，不過
下坡相對吃肌力，切記隨時檢查跑姿，穩住核心，讓全身的肌肉去接受下坡的衝擊力，而
不是一直使用股四頭肌硬吃，否則容易造成後段抽筋的情況
21K~32K：最痛苦的路段，在能力許可的範圍盡量跑，真的不行就用分段快走的方式，慢
慢的把這最後上坡吃完
32K~42K：最後10K，肌耐力是否足夠強壯就看這個時候了，還有多少力氣就開到底吧！
這次雖然沒有到全力衝刺，但也已經是9成力在跑了，沒想到還是跑得相當辛苦，各種臉
歪嘴斜哀哀叫，如果想更了解這場比賽的跑友，再麻煩到影片中看看喔~
https://youtu.be/tSrhjkGG98k
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1F：推 isohera: 推，小科 04/14 14:11
2F：推 faithfulmp: 小科出產一定要推 04/14 14:15
3F：推 OGCOGCOGCOGC: 推 04/14 14:19
4F：→ sakuraspgame: 感謝大家~ 04/14 17:34
5F：推 nashQ: 推推 04/14 19:17
6F：推 jason12308: 騎單車：劍中風中劍 04/14 19:32
7F：推 poposleep: 強！ 04/14 20:01
8F：推 articlebear: 這路線真的硬 04/14 21:31
9F：推 curlymonkey: 2次... 04/14 21:36
10F：推 ForSeasonTea: 推推 04/14 23:28
11F：推 n0029480300: 這場跑過2屆，真的硬邦邦 04/14 23:57
12F：推 Alkane: 小科真的超強的 04/15 02:02
13F：推 fattt: 看了影片，超硬的比賽。推~ 04/15 13:42
14F：推 S921236092: 推 04/15 14:39
15F：推 karl0928: 老實說，跑過北竿超馬，就覺得這些只是小菜 04/15 16:27
16F：推 yafx4200p: 這條路線現在假日早上很多自行車~非常恐怖 04/15 16:44
17F：→ sakuraspgame: 北竿的確很硬500M爬四次，有機會也想去跑看看!! 04/15 17:43
18F：→ sakuraspgame: 風櫃嘴一直都是單車聖地，只是最近越來越多人把單車 04/15 17:43
19F：→ sakuraspgame: 路線拿來跑，所以其實現在假日風櫃嘴跑步的人也不輸 04/15 17:43
20F：→ sakuraspgame: 單車了XD 04/15 17:43
21F：推 sn245763: 自行車爬坡騎不快有什麼好恐怖？上次跑中社還刷卡很多騎 04/15 17:59
22F：→ sn245763: 公路車的。 04/15 17:59
23F：→ yafx4200p: 現在風櫃嘴除了自行車 還有包計程車上風櫃嘴走台北縱走 04/15 18:10
24F：→ yafx4200p: 早上7點自行車群~在萬溪產業道路上 有個50台吧 04/15 18:12
25F：→ yafx4200p: 數量很恐怖~疫情前那條路 根本沒那麼多自行車 04/15 18:13
26F：推 your025: 有參加，跑的過程中 重機、自行車、練跑 大概 2:1:1 04/15 20:52
27F：→ your025: 一堆重機在那衝算缺點，整場最硬就回程上坡段 04/15 20:53
28F：→ your025: 體力已經消耗的中後段不少還要10K爬升700m 04/15 20:54
29F：→ your025: 個人硬跑到30K左右抽筋在旁邊拉筋停了7-8分鐘 04/15 20:55
30F：推 proudC: 請問下坡跑，要如何減少股四頭肌的負擔 ? 04/17 21:11
31F：推 almondchoco: 為什麼很強的運動員一看臉就看得出來啊 04/18 03:29
32F：→ almondchoco: 這麼喘還可以拍影片真的有夠強 04/18 03:29
33F：→ sakuraspgame: 下坡的時候身體會微微的往前傾斜，此時如果你沒有使 04/18 10:48
34F：→ sakuraspgame: 用核心的力量穩住身體，讓身體跟地面呈現90度角的位 04/18 10:48
35F：→ sakuraspgame: 置，那就會一直使用到股四頭肌做一個剎車的動作，短 04/18 10:48
36F：→ sakuraspgame: 時間還好，長時間下來就很容易造成抽筋的情況 04/18 10:48
37F：→ sakuraspgame: 在來就是要學會使用臀部跟大腿後側的肌肉，一起去分 04/18 10:48
38F：→ sakuraspgame: 擔下坡的衝擊力，下次下坡時可以試試看，把你的重心 04/18 10:48
39F：→ sakuraspgame: 放後面一點，把原本在膝蓋附近的衝擊力，轉移到臀部 04/18 10:48
40F：→ sakuraspgame: 跟核心附近看看，不要再讓股四頭肌單獨一個人工作了 04/18 10:48
41F：→ sakuraspgame: ，懂得運用全身的肌肉才能更輕鬆跑更快喔~ 04/18 10:48
42F：推 Apin: 已看補推！小科出品品質保證！ 04/19 07:22
43F：→ proudC: 好，大概了解，感謝 04/19 15:33