作者sakuraspgame (小科)
看板Road_Running
标题[心得] 风柜嘴马拉松 - 经典路线爬两次!
时间Fri Apr 14 13:17:11 2023
『风柜嘴』，这是一条跑友跟车友之间，非常熟悉的经典路线，位在台北士林区外双溪的
至善路上，这条路上有着非常着名的三条路线『剑南路』、『中社路』、『风柜嘴』，刚
刚好这三条路线就是初级、中级、高级路线，所以非常适合各个阶段的车友跑友，所以每
当周末假日，这边都会聚集非常多的运动爱好者在这边进行训练。
这次因为想在铁人赛前进行一次高强度训练，所以赛事清单网站打开，就挑选了离家最近
的『风柜嘴全国马拉松赛』当作训练赛，事後想想干嘛搞自己XDDDDD
比赛的路线非常硬斗，从至善国中一路往上爬到风柜嘴，然後下汐万路到达21K後原路折
返，所以会从不同方向爬两次的风柜嘴，路线中几乎没有平路，不是在上坡就是在下坡，
以公路赛来说真的是前几名硬斗的赛事了
心得：
1K~10K：顺顺的风柜嘴跑即可，第一趟上坡应该都很有力，所以要注意保留体力，否则後
半段会很辛苦
10K~21K：汐万路下坡路段，经过10K上坡心肺一定相当疲累，在这段好好休息一下，不过
下坡相对吃肌力，切记随时检查跑姿，稳住核心，让全身的肌肉去接受下坡的冲击力，而
不是一直使用股四头肌硬吃，否则容易造成後段抽筋的情况
21K~32K：最痛苦的路段，在能力许可的范围尽量跑，真的不行就用分段快走的方式，慢
慢的把这最後上坡吃完
32K~42K：最後10K，肌耐力是否足够强壮就看这个时候了，还有多少力气就开到底吧！
这次虽然没有到全力冲刺，但也已经是9成力在跑了，没想到还是跑得相当辛苦，各种脸
歪嘴斜哀哀叫，如果想更了解这场比赛的跑友，再麻烦到影片中看看喔~
https://youtu.be/tSrhjkGG98k
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1F：推 isohera: 推，小科 04/14 14:11
2F：推 faithfulmp: 小科出产一定要推 04/14 14:15
3F：推 OGCOGCOGCOGC: 推 04/14 14:19
4F：→ sakuraspgame: 感谢大家~ 04/14 17:34
5F：推 nashQ: 推推 04/14 19:17
6F：推 jason12308: 骑单车：剑中风中剑 04/14 19:32
7F：推 poposleep: 强！ 04/14 20:01
8F：推 articlebear: 这路线真的硬 04/14 21:31
9F：推 curlymonkey: 2次... 04/14 21:36
10F：推 ForSeasonTea: 推推 04/14 23:28
11F：推 n0029480300: 这场跑过2届，真的硬邦邦 04/14 23:57
12F：推 Alkane: 小科真的超强的 04/15 02:02
13F：推 fattt: 看了影片，超硬的比赛。推~ 04/15 13:42
14F：推 S921236092: 推 04/15 14:39
15F：推 karl0928: 老实说，跑过北竿超马，就觉得这些只是小菜 04/15 16:27
16F：推 yafx4200p: 这条路线现在假日早上很多自行车~非常恐怖 04/15 16:44
17F：→ sakuraspgame: 北竿的确很硬500M爬四次，有机会也想去跑看看!! 04/15 17:43
18F：→ sakuraspgame: 风柜嘴一直都是单车圣地，只是最近越来越多人把单车 04/15 17:43
19F：→ sakuraspgame: 路线拿来跑，所以其实现在假日风柜嘴跑步的人也不输 04/15 17:43
20F：→ sakuraspgame: 单车了XD 04/15 17:43
21F：推 sn245763: 自行车爬坡骑不快有什麽好恐怖？上次跑中社还刷卡很多骑 04/15 17:59
22F：→ sn245763: 公路车的。 04/15 17:59
23F：→ yafx4200p: 现在风柜嘴除了自行车 还有包计程车上风柜嘴走台北纵走 04/15 18:10
24F：→ yafx4200p: 早上7点自行车群~在万溪产业道路上 有个50台吧 04/15 18:12
25F：→ yafx4200p: 数量很恐怖~疫情前那条路 根本没那麽多自行车 04/15 18:13
26F：推 your025: 有参加，跑的过程中 重机、自行车、练跑 大概 2:1:1 04/15 20:52
27F：→ your025: 一堆重机在那冲算缺点，整场最硬就回程上坡段 04/15 20:53
28F：→ your025: 体力已经消耗的中後段不少还要10K爬升700m 04/15 20:54
29F：→ your025: 个人硬跑到30K左右抽筋在旁边拉筋停了7-8分钟 04/15 20:55
30F：推 proudC: 请问下坡跑，要如何减少股四头肌的负担 ? 04/17 21:11
31F：推 almondchoco: 为什麽很强的运动员一看脸就看得出来啊 04/18 03:29
32F：→ almondchoco: 这麽喘还可以拍影片真的有够强 04/18 03:29
33F：→ sakuraspgame: 下坡的时候身体会微微的往前倾斜，此时如果你没有使 04/18 10:48
34F：→ sakuraspgame: 用核心的力量稳住身体，让身体跟地面呈现90度角的位 04/18 10:48
35F：→ sakuraspgame: 置，那就会一直使用到股四头肌做一个刹车的动作，短 04/18 10:48
36F：→ sakuraspgame: 时间还好，长时间下来就很容易造成抽筋的情况 04/18 10:48
37F：→ sakuraspgame: 在来就是要学会使用臀部跟大腿後侧的肌肉，一起去分 04/18 10:48
38F：→ sakuraspgame: 担下坡的冲击力，下次下坡时可以试试看，把你的重心 04/18 10:48
39F：→ sakuraspgame: 放後面一点，把原本在膝盖附近的冲击力，转移到臀部 04/18 10:48
40F：→ sakuraspgame: 跟核心附近看看，不要再让股四头肌单独一个人工作了 04/18 10:48
41F：→ sakuraspgame: ，懂得运用全身的肌肉才能更轻松跑更快喔~ 04/18 10:48
42F：推 Apin: 已看补推！小科出品品质保证！ 04/19 07:22
43F：→ proudC: 好，大概了解，感谢 04/19 15:33