作者Ronaldinho10 (小羅)
看板Road_Running
標題[心得] 從減重到愛上跑步
時間Sun Apr 9 00:07:08 2023
去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯
我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了
大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘
趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子
到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC
戴上藍芽耳機 聽著音樂
隨便暖身一下 給他跑了起來
從那天起 配合著飲食控制
含糖飲料X 澱粉X
到8月中大約一個半月的時間
體重74kg->64kg
速度也從一開始5’30’’能跑7km
到4’45’’ 能跑9km
然後..就沒有然後了
因為中獎 休息快一個月的時間
這一個月沒跑步
倒是手滑買跑表跟新跑鞋
來增加跑步的慾望
9月確診後的第一次跑
用5‘05’‘跑3公里就撐不下去
之後慢慢的增加里程數
才回到確診前的速度
第一半馬
此時想說都開始跑步了
不如跑個半馬比賽看看
報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松
賽前跑過最遠距離是14km
最後成績是1:48
第二半馬
過年前又報3月浪花馬拉松
這次想說長距離跑量可能不足
賽前有跑一次21km、2次18km
接近比賽時似乎得了足底筋膜炎
休息快兩週到賽前只跑2次共15km
最後成績是1:45
(這場非常有趣 有1km在沙灘上跑)
第三半馬
二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬
照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上
就臨時起意訂了機票 報名了這場
浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑
看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的
之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速
其他到出國前一天都是輕鬆跑
最後的成績是1:37
從為了減肥到愛上跑步
再看到自己的成績進步
內心實在很感動
跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱
我會繼續的跑下去
也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記
附上10個月的跑量
2022年
6月82.76km
7月122.1km
8月43.9km
9月56km
10月63.2km
11月88.8km
12月60.8km
2023年
1月97.4km
2月85.8km
3月118km
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回應一些版友的疑問
1.運動底子
小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望)
這次是第2次減重 第1次減重是5年前
當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA
從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月
那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故
所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE
沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升
2.1個半月減10公斤
飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰
三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、
蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃
對我是最困難的部分
是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉
不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去
大概兩個星期不喝後 也不會想喝了
每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體
減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果
飲料也有喝 頻率降低
3.受傷
其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診
醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎
或許是那位醫生平常也有騎單車的關係
有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的
然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式
而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢
收操拉筋至少要15分鐘以上 就為不想再次受傷了
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1F：推 smileray: 看了妳的文章 我也好感動04/09 01:21
2F：推 cuba391156: 一年內破百真的好厲害04/09 06:04
3F：推 cloudeda: 行文好像沒說原po是女的，但短時間破百真是練武奇才！04/09 06:39
4F：→ analyzer: 以前應該有運動底子或曾經有慢跑習慣？不然ㄧ開始配速就04/09 09:13
5F：→ analyzer: 5:30很厲害耶04/09 09:13
6F：推 a7696405: 1個半月瘦10公斤也是滿厲害的04/09 10:13
7F：→ peterson1: 破百超強，恭喜恭喜04/09 10:56
8F：→ acwinter: 半馬1：40內 這樣的跑量就達到好厲害04/09 11:13
9F：推 akakbest: 快速瘦10公斤好猛!!04/09 11:24
10F：推 aaaa14251425: 這跑量半馬97真的很猛04/09 11:30
11F：推 ooxxoox: 好勵志！感謝分享！04/09 12:15
12F：推 lsc2k: 萬中選一，起點5分速。很多人的終點是5分半04/09 12:19
13F：推 S921236092: 好強!天生練武奇才04/09 12:31
14F：推 isohera: 練武奇才04/09 13:18
15F：推 isohera: 這體重是男生啦04/09 13:21
16F：→ HEROR: 看完有感：抱歉我拖累了路版水準04/09 14:13
17F：推 dinotw: 初半馬就破2，第三半馬就破100，我要問天了04/09 15:06
18F：推 spongetw: 推04/09 15:25
19F：推 mdk262: 一個半月少10公斤...羨慕04/09 15:52
20F：推 Anda: 真的是練武奇才…超勵志04/09 16:57
21F：推 wuyiulin: 起點是五分速qq04/09 17:17
22F：推 kidolin: 這樣跑量可以破百真的是天生神力04/09 19:43
23F：推 cblade: 這有底子吧，神力04/09 20:37
24F：→ proudC: 又是一個神腿04/09 21:22
25F：推 Alkane: 這真的有底子吧！不然就是天選之人04/09 21:34
26F：推 yesyoudo: 好厲害！04/09 21:46
27F：推 sean7539511: 好扯。。。04/10 00:51
28F：推 gg123sf: 好扯，這跑量課表輕鬆跑應該也是五分速左右04/10 01:35
29F：推 deardidi: 我倒覺得這是操身體得來的，我周遭朋友也有，但是四年了04/10 07:39
30F：→ deardidi: ，剩我在跑….其他不是傷就是痛….一個月瘦10公斤，1004/10 07:39
31F：→ deardidi: 個月從素人變破百…如果持續這樣下去，大概又是一顆很04/10 07:39
32F：→ deardidi: 快殞落的流星。04/10 07:39
33F：推 frankochris: 這月跑量半馬可以破百是常威吧04/10 07:40
34F：推 loveloser: 路跑版的新手總是不讓人失望 各個都邱森萬04/10 08:59
35F：推 qilar: 真的是練武奇才 厲害04/10 11:12
36F：推 eagleken: 是不是整個版半馬只剩我沒破百？懷疑跑生中04/10 11:33
37F：→ nashQ: 欸欸不是 這個速度XD04/10 12:01
38F：推 sa074463: 路跑版各種秋森萬 抱歉拖累水準...04/10 12:22
39F：推 floz: 一開始就530跑7公里....04/10 12:49
40F：推 travelcrazy: 推文好好笑04/10 15:22
41F：推 onion10021: 太強了 生為而人 我很抱歉…04/10 15:54
42F：推 gabriel: 又看到一個練武奇才 我也很抱歉拖累水準04/10 18:53
43F：推 denny811012: 不是 月跑量這麼少能sub100? 真奇才4ni?04/10 23:45
44F：推 alains: 一年不到半馬破百,太強了,我跑了15年才破百QQ04/11 09:54
45F：推 NingK: 一個半月十公斤？04/11 11:18
46F：推 berliner01: NRC好像偏歡樂表04/11 11:24
沒錯 之前測一下 跑錶5km而NRC5.2km
47F：推 e04bank: 這個版都是妖魔鬼怪跑者04/11 12:01
※ 編輯: Ronaldinho10 (1.170.66.82 臺灣), 04/11/2023 13:50:42
48F：推 bbsbug: 跑了兩三年還在7分半速的我 感到悲傷T_T04/12 00:41
49F：推 pacino: 剛跑就能5:30pace跑5k, 不得了啊04/12 05:35
50F：推 cblade: 這真的是有運動細胞04/12 12:29
51F：推 cocomol: 真邱森萬04/12 12:48
52F：推 Zbomb: 跑版處處神人QQ04/12 15:23
53F：推 goddarn: 誇張04/14 00:06
54F：推 lvnps: 也太神了吧。。。被手搖飲耽誤了齁04/18 10:55
55F：推 MuMuH: 厲害!05/06 00:05
※ 編輯: Ronaldinho10 (223.138.178.202 臺灣), 06/06/2023 14:52:12
※ 編輯: Ronaldinho10 (223.138.178.202 臺灣), 06/06/2023 14:53:07
56F：→ bdbd000024: 很勵志！ 06/15 14:49